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一个活着的人所需的最低卡路里也要能维持呼吸和使心脏跳动,这个最微小的量就叫做基础新陈代谢率。用以下公式计算你的基础代谢率:, l, x8 H) T$ v" l, e
男人* c6 K w, g* k$ P, h; P: _; D
18~30岁 [15.3*体重(千克)]+679
) q6 @4 _( i/ q- e5 G" M: l30~60岁 [11.6*体重(千克)]+879
3 @ h) T9 w3 V; p0 |60岁以上 [13.5*体重(千克)]+487& O4 p5 r" a+ i4 a! L5 a
女人# N; n7 m3 y. P% X' G9 c* _6 L
18~30岁 [14.7*体重(千克)]+496, T( A) u T. D( T# B
30~60岁 [8.7*体重(千克)]+829
, B2 W+ L: g$ G/ L% @( w" {60岁以上 [10.5*体重(千克)]+596$ x8 V6 y, D/ `' n: t; U
姐妹们可以算算自己一天需要的最低热量(你什么都不做也要消耗的热量),该吃多少心里就有数了。也许你会发现你太苛刻自己罗!也不会为自己多吃了一口就难过了吧!当然你还需要一张全面的食物热量表。其实大家不要去寻找什么减肥偏方和迅速瘦身的法子,让减肥变得痛苦又复杂,掌握好你摄入的热量与消耗的热量之间的平衡关系就不会长胖。如果要减肥,就让消耗的热量大于摄入的热量。这是科学的法则!我的原则是:摒弃减肥偏方、建立良好饮食习惯,调整减肥心态,享瘦一生! |
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