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人们都知道,女性体内的性激素在一个月内呈周期变化。其实,不论男女,所有激素在一天当中都有周期性变化。南非《男性健康》杂志建议人们让日常生活顺应激素的变化,从而获得健康。
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早上6∶00 睡眠相当于几小时的饥饿状态。为了保存能量,人体内促进消化的瘦素和胰岛素水平会下降。
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建议:醒后一小时内吃点东西。美国俄勒冈灵长类动物研究中心的麦克尔·考利博士说:“进食能刺激瘦素的分泌,促使身体开始消耗能量。”如果不想让饥饿感过早骚扰你,早餐要吃高蛋白和含高纤维的碳水化合物,比如两个煎蛋和一块全麦面包。/ I1 C, A, X w) f" b/ @
' H- {$ H2 V4 x- m, ?0 h. ?( D上午7∶30 新陈代谢的“指挥官”———甲状腺此刻仍在“打盹”。由于你刚刚醒来,身体的能量消耗很低,甲状腺不会产生足够的激素来分解营养物质、燃烧脂肪。' }# b: r+ c: S2 i! }
; |: n, r( X; w5 k' J% H; P9 w建议:晨起跑跑步。台湾研究表明,早起做有氧运动能提高甲状腺素的分泌水平。这些激素会在血液中保持数小时,让你的新陈代谢得到显著改善。
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中午12∶00 此时男性的睾酮比清晨醒来时稍稍下降,同时ghrelin(人生长激素释放多肽)开始分泌。. y, i8 F! }5 w* ~4 E
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建议:吃饭时讨论问题。当睾丸激素水平比较高时,大脑更适合于需要独立思考、集中精力的工作,如写作、整理报告。当该激素水平降低时,人的情绪不容易激动,思维更理智。0 [0 N. @ v2 O. w6 I7 J
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下午3∶00 男性睾酮水平越来越低,还有几个小时才下班,而疲惫感早已袭上心头。美国俄勒冈健康与科技大学的杰瑞-雅诺斯基博士说:“睾酮下降,记忆力变差,情绪也会很糟糕。”5 y" E8 o/ V: a$ n$ L6 i
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建议:做点有挑战性的事情,比如花10分钟玩玩填字或数独游戏。雅诺斯基博士称,竞争性的活动会刺激身体产生更多的睾酮。1 h" p0 z) Y. [! f' X& O8 a7 R
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晚上7∶00 如果你想放松一下,和爱人亲昵片刻,最好看看爱情片。美国近期研究表明,晚上看爱情片会增加女性体内黄体酮的分泌,增进夫妻双方的亲密感。
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7 w' n7 t! Z) R: d; u1 U 建议:男性要迁就一下,不要以为赚足女性眼泪的浪漫剧情不适合自己。花点工夫增进夫妻感情值不值呢?
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晚上9∶00
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此时喝两杯啤酒当然不错,但不能过量饮用。酒精会明显降低睾酮水平,导致肥胖、肌肉质量下降、勃起功能障碍等一系列健康问题。3 ?5 O0 K1 `# C
, s9 p9 Y9 l N J ~, g/ P 建议:冰箱里每次不要放太多的啤酒,越容易拿到的东西,越容易多吃。4 M0 O" ?" O) |/ x1 c8 ~6 o
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晚上11∶00- ?, g2 _; x* x0 W+ c2 S
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电视光线会阻止大脑产生促进睡眠的褪黑素。如果迟迟不睡,ghrelin就会大量产生,你极可能开始大吃。5 x% |+ y) b) k3 ?
. B+ I6 @5 L0 M6 Q 建议:入睡前30分钟关掉电视。为了防止失眠,晚上刷牙前吃点胡桃。研究发现,胡桃能显著增加人体内的褪黑素水平。 |
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