父母学做简单又健康的小零食

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　　健康小零食，能更好地满足宝宝对多种维生素和矿物质的需要。宝宝的消化系统尚未发育成熟，胃容量小，在两餐之间提供1～2次有营养的零食，可以补充营养素和热量，这比只吃三餐更容易获得营养平衡。

0 W8 `8 o8 g0 K5 z; e　　宝宝的营养零食可选：
/ }, X7 x. A* Q3 B　　蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质，有益于骨骼和牙齿生长；
　　甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益生长；
( D- x9 |- d4 z, k9 O. q% H3 B　　动物内脏——含有丰富的维生素A和铁，是最理想的补血佳品之一；
　　坚果类——含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。
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, N( X# f1 H0 g! v' b2 v8 ^- l　　卤香鹌鹑蛋

　　原料：新鲜鹌鹑蛋

　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒
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* K- e% |9 K2 T- B5 }) A　　制作：
; [# e5 A3 S# u　　1、鹌鹑蛋洗净，放入冷水锅中，用中火煮，水开后捞出鹌鹑蛋，用勺背轻轻将蛋壳敲裂。
　　2、锅中换干净的水，放入葱姜，烧开后用中火，倒入鹌鹑蛋，加入酱油、糖，煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。

* F$ F% b  d2 n" [& C" z7 y* W) i　　营养价值：鹌鹑蛋营养全面，尤其维生素A 、D的含量较高。
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0 _, s1 R; o5 w6 [1 t+ c　　提示：
　　1、宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。
/ e0 Q! j8 R) B/ r( a9 a　　2、鹌鹑蛋虽然营养丰富，但不能取代鸡蛋。
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　　酱香鸡肝

　　原料：新鲜鸡肝

　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒、茴香、桂皮、盐
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　　制作：
/ o7 \4 F, o! @5 H- D3 h9 ?9 t　　1、鸡肝洗净，放入沸水锅中，加料酒焯一下水捞出，用清水冲净。
5 C9 A. c! G7 S! |" l　　2、锅中换干净的水，放入葱姜、少许茴香及桂皮，烧开后放入冲净的鸡肝，加入料酒、酱油、糖、盐。
# S4 ]( F0 u. h" T* [  R% S　　3、待煮沸后用中小火，加锅盖，焖烧15分钟左右。
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) u2 I! M0 V) ^0 J' a　　营养价值：肝脏含有丰富营养物质，是最理想的补血佳品之一。

# Z9 `1 @  V4 Q　　提示：
  G7 ?. b9 D. K" c( ?  c　　1、动物内脏有腥臊味，焯水和加入多种香料能有效地去除异味，增加香味。
　　2、动物肝脏不仅是储存养料的重要器官，也是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。烹调时间不能太短，若用急火爆炒至少在5分钟以上，肝片完全变成灰褐色，看不到血丝才好。

+ ]% O& W  \4 l4 `5 s, z: B  e　　冰糖奶香玉米棒
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　　原料：玉米棒
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  v3 S6 l0 w- E8 o0 b　　调料：冰糖
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　　制作：
　　1、玉米棒洗净、切成3厘米厚的段。
　　2、将切好的玉米段放入锅中，加适量水，加入冰糖，用大火烧开后用中火煮30分钟左右。
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　　营养价值：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有促进胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，是适合婴幼儿的粗粮。
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　　提示：
　　1、煮玉米的汤水可以当饮料喝。
/ C: J" V: [- e  ^3 |4 x　　2、加入少许黄油，可使玉米带有奶香味。
　　3、不宜常把玉米当主食吃，否则会导致营养不良，不利健康。

% B& w; M& b( N. A　　香烤红(紫)薯

- ^+ v4 z9 f& }2 G# h; l3 w8 P6 D1 R$ t　　原料：红薯(紫薯)

6 M6 h% P9 ?/ |　　调料：食用油
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　　制作：
　　1、红薯洗净去皮，切块。
1 H: Q, p3 N& ?( l" h* L. c　　2、烤盘刷油，将切好的红薯铺平放在烤盘里。
　　3、烤箱预热到160℃后放入烤盘，烤40～45分钟(具体时间根据红薯的量及烤箱的功率决定)。
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: j+ g2 n% ^. ]: h5 t3 N0 @' u9 o　　营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分。每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1／4，因此它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
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  `8 s+ a, L1 S$ h  s9 I" |让你减肥成功的简单提示

. ^! @+ m1 w% O2 r# T7 o如何快速减掉20磅脂肪
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7 e- ]7 i0 S$ C3 c0 R有氧练习 减去腹部脂肪
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Ally