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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。
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1 c" k" g7 B5 q1 M体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。 # J) l( N2 ] x
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01 静莲式
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姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
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功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。; {0 F) t" I: h* w3 x# L0 q/ n
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02 嵴柱后仰式
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姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。
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0 a" _$ n( m8 b, Z% l/ U, `, G功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
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0 U+ m. H: Z" a0 G3 祈祷式$ n l, g) E5 N5 v4 R' V" [) T4 K
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姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。
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3 j! E& t( Z: i$ ~: s功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。0 b, d6 O; e6 [! F W2 l
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注:- S i ]9 e i6 @/ T9 z
人人都适合睡眠YOGA吗?% H5 \+ C) p3 q+ x" q: m
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。' {- Y0 {. Z. a) C
( C5 e& i) L# p$ G$ |练习睡眠YOGA要注意什么?/ ^5 m. q1 ~7 S
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需要注意的有:
$ t! U! d. H+ H1、外部的环境要保持安静;5 T/ G# }9 _; A
2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;( \! \. Y# _ b! o
3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;
8 C5 g$ P6 j( q% C1 n @0 F- n4 p8 e4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;1 B* U( e: F7 G( E- p, p6 t
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;
7 g# J6 l" m2 g: Z* C; W6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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乌龙茶可以帮助你减肥
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如何改善你的瑜伽姿势9 M+ A, F( B6 l0 n' W1 i
) e( G; D0 U) O+ J1 k" R瑜伽的好处 为您的身体# J% I9 G1 t" c1 t z* a. i8 u7 M* D
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瑜伽减轻你的工作压力6 \2 x( |- @! q p7 U) n' u) m
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