埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1460|回复: 0

教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-21 18:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。
! F+ x  m+ @/ I7 B+ `- r/ {1 ]
$ v( g" I% F$ w5 Q2 d0 z- S体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。 , f! t* J# k! v& z( y

7 f! N9 ?/ L9 Z0 Y
6 B% N, c2 T' H: f' z7 E% {01 静莲式/ ]3 z# B8 n! h+ o3 R

% y$ w; G3 H* y8 Y& t3 K姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
7 E* j1 P% t# M% H8 M3 Z5 z3 Q/ r8 m, m$ q
功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
! _1 Y+ A+ Z8 G# Q, x% I5 D. F: q8 W1 R, k/ o( d# u+ \; [

* l, V/ p3 V0 v/ a7 F7 z$ {0 g02 嵴柱后仰式$ f- u% \" d; B

0 R" O% d4 \! f& Z1 b姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。2 Y* M- s; m- R7 q

3 ]. _* `5 u" w( d功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
& {: k, u# |' V) N% X0 U& @) f; j) J" x; m) @

0 _* G/ `3 m3 u! P: l* Z& }3 z6 {: y" j' }  s
3 祈祷式7 }0 `0 P! K6 a1 p* D, I8 z
; k4 m/ ~& w, \( I7 M
姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。
5 i* M9 |* w2 Y' |+ x* ?' I; H3 C1 D$ c! L1 J9 v
功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。; }8 F- d* [- O
% \0 w5 y& ]' t6 Y4 C
注:, Q0 T! ]3 n% L: W6 T4 K  u
人人都适合睡眠YOGA吗?
5 v, S; @- T5 v& ^" N是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。
$ ~5 r3 d1 b% q/ [. ^3 T5 c0 w7 p/ L6 a* \
练习睡眠YOGA要注意什么?6 x; y* X- e/ r" m9 W2 q+ g% e

2 [. e0 K% q$ [* L- t# V; P1 `  m* e需要注意的有:4 i! {/ \( r; J& \# I3 l
1、外部的环境要保持安静;
9 j5 d5 y  C$ [; i6 t2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;
0 Z/ r- @# c- K& L3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;
, Q5 a0 r: I6 a' S, z# p- W9 a& ~% C4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;
/ |, W5 i+ }& e$ ~: r: F5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;  N3 N! x9 H" d1 V( e
6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充
! I3 ]% x3 B% E( O6 n* a, A+ {. R# a- n5 c* Z
MY BLOG- o% k' \- ^8 N) K/ A* M

% g" k& G! ^6 S. e) D+ x) t) i
% K8 d( \+ H6 _, ?乌龙茶可以帮助你减肥" L, _4 m. f# Z; A& s  T

5 |2 S9 k9 E7 g( Q* x+ b如何改善你的瑜伽姿势
0 F- ]# S& n8 h. j3 M2 V' j( ~1 A$ G1 j" P6 B+ V  x: T
瑜伽的好处 为您的身体* }  q9 ~3 l* ?2 P
& y. g3 a# l  d  P2 F9 a
瑜伽减轻你的工作压力9 T* T8 p  G' X* @9 P  \( A) l: D

7 P% d" i; R7 }7 W     
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-7-22 06:25 , Processed in 0.067954 second(s), 10 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表