5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
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6 @( S+ w% {3 J& T3 M, e( r1、跪地俯卧撑

* z  n) L4 M" C, Y" r% ?8 ?/ v3 k双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

' [$ J! D! F3 z: H  P% m# q( ]动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

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- K4 Q/ L% m* k1 _$ W( }- X0 j2、双臂平举

! J6 T- t0 {4 u! u  L# @$ l身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
0 O9 x5 Q. e: X1 O+ c$ v, A" {
& P+ `/ x+ R$ k动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

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3、双臂平摆
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
( P$ x4 B% B9 X  Y- |
8 g0 Q) q) u# G5 S动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。


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: Y1 U  J$ q, _. B6 C4、办公室拉伸动作
! S4 Y1 u! i1 F5 w
+ a: R, C3 m) @( P9 u! W4 \: N身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

4 K# n7 J( a6 w' F

. A6 ?+ `, ]+ r5、户外运动

( q) t* g( k; e: N) l* j摆臂登山或摆臂快走

登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。


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