七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
& I9 C$ z  B9 |+ x
　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。


  O4 m3 b: @: N
! c! K3 p0 T4 v1 j) x
　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。

& c: |6 h& p3 ~1 j: w


6 q: J0 D$ z: X; U. @6 j, F　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。


: i& P7 I# I' D2 ^# o5 |, |7 a1 }
3 Z, i2 Z. y$ ?, |5 L
4 G+ W2 r$ q' H$ A2 l# c( |3 m　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
$ H, G, B0 e) Y; d3 `: ]' g0 r

0 O4 Z4 l6 C. s, ^, n
3 I& b! C, X4 q/ I& D( f
" v3 o" u5 j; c0 l6 w7 V　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。

& q. V9 Z+ B( H& c2 w! Q0 m, k& x
# v- y3 [' x- M" `# X
) I  A, m8 l- g! O. n
2 O% z7 D3 B0 ]  |- C  V2 J, x　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。



; H( L/ R9 C( X% J; i6 z
　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
3 B. H8 c- J9 W$ N+ h9 l

! Y$ g/ |& G+ o5 \

" `1 k- N$ l8 ]　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

MY BLOG
& T$ g& y1 x7 d9 a中药减肥的一些简单步骤

如何减掉顽固性腹部脂肪

非常简单 最佳减肥小贴士
5 W& O  c. h- p) s
% k* S8 H; d& ^1 }& f1 z如何快速减肥 塑造性感身材
3 W/ x3 K; J" v" }$ e6 K
　　　

DBT