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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
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; p/ [" T" q, H4 w( d' S 肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！ 8 M; H3 P: \: H
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肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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肚皮舞瘦腰七字诀
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1、浪——身体像波浪一样' s. }: u# }9 L0 I+ B
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这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
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- O2 I+ i9 h" ?0 M2 { 2、摆——胯部摆动像划八字
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+ W! Y+ B% f$ {! i7 r3 c. k- r 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。3 I2 F& f* {) ~: i& W$ A3 L- H, }
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。
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4、震——听到丁冬的声音了吗
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腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。1 p4 g3 U! F# Q9 t
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5、甩——将胯大幅度地甩出去
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0 }: g2 {. [/ C6 Z: f 你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。4 O# K; h& w3 f+ _: t
) G' r- T; M R2 e {0 X: N 6、挺——将胸部尽量地打开; L- f* b# `& ?% F" h* o
" t1 b* {1 e9 U" Y( K' @/ h 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。2 P1 ^: h. Q/ V+ w+ q
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7、转——稳定地保持身体重心
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肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。 I: f9 ]; B* L `
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肚皮舞八字扭胯纤腰: x Z4 X9 o0 f2 g7 @0 Z! j
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Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。5 D$ h% K+ |2 s1 l- P4 c) e" B
* s: n4 o! W! T Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
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8 z1 x/ W) b6 Q- M- {! X+ \% ^ Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。) ~5 P; g0 L9 O0 A4 x
) y O4 Z: w2 r1 b( A8 P% F Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。3 r" [# T: x" @3 n9 [
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此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
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6 V( [ F$ u5 h8 y9 R/ j& w+ l 整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
