妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

" m0 Q" d4 T+ B/ v2 \- ]　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
& ]4 O3 C2 ]8 z' a" @& j

( z6 F  i! Q; K, N: l

( v4 g5 z6 z3 ~' Z　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
4 m3 ~5 b4 L9 j5 B1 [+ c) d
1 \6 U1 D' }5 ?! W/ b7 {: C. o8 E6 j　　肚皮舞瘦腰七字诀
6 P8 f  ?. W: _( J. b; K0 O% i. h
( q$ c1 M+ y% \9 u1 D/ N  s　　1、浪——身体像波浪一样

　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

　　2、摆——胯部摆动像划八字
, }9 Z% R# N+ E/ p  N3 h3 o
, R0 w0 e) N4 Z2 s, N　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
# H& Q6 Z9 G1 M* H
　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。

( q& y1 t# K" \% r# n- z　　4、震——听到丁冬的声音了吗
3 O% O. }8 Y9 ?/ U* x' {- L  a
　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
+ }% O( `* f; F3 G& z4 [$ p
　　5、甩——将胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
/ N9 ?  X# Y! z: m% W1 j( m
　　6、挺——将胸部尽量地打开
# B, n  ~9 a6 O* ]  k
% F# _8 d2 I, s; A: L0 c　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
: T& S6 n' Y; c! `
, L/ D5 D5 E0 U5 C　　7、转——稳定地保持身体重心
6 v3 n9 s+ T" f! [7 }0 d
; y# G( P/ }5 I3 _1 N: q　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
& V- |8 j: \. k4 `5 ^! C


) X7 Y  T+ _+ P' ?
　　肚皮舞八字扭胯纤腰

　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。

　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
: B0 F  C; y. t; d+ g5 H


" m9 g1 Y4 P- `: l' K
　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

2 c2 b* B9 t% u7 ?1 ~( K5 S　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。

% F2 q) v( B/ K　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
0 P0 g9 m& L4 a) S: f" j
% v, u1 @/ Z1 i8 D1 x　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。