妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

/ ?! D8 r7 {! `  {
1 y  [" y& T' S# _2 U　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
. n9 j( {6 `. p6 I
9 M7 C. u+ J2 I
6 ^8 k3 m6 U- E2 y; R
+ }2 A. V1 r1 ^6 ?5 G2 \5 T
' c( W- k1 ^% D5 u　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
- O3 ?: d) t% I0 y) B3 A. N6 A
　　肚皮舞瘦腰七字诀
( T% H* S9 f' @, p, r
　　1、浪——身体像波浪一样
* |2 }- p% Y6 o7 D* N( k
　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
# d5 S+ s  _( Z5 o1 |6 H% Z6 I
　　2、摆——胯部摆动像划八字
+ i* x4 |! z' p
　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
  \+ i0 M& U. p
　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。

2 ~# Z5 R$ s7 I4 N. e6 q$ F; [　　4、震——听到丁冬的声音了吗

+ v5 W5 L$ @6 s2 c  g: q: p6 @1 j　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

9 Y) M- `! i. h, T. X1 L% s4 ~! A# M　　5、甩——将胯大幅度地甩出去
" Y" E6 ?# c9 X5 D9 r$ D( V* u
1 F% {& w9 |+ u& K, x　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
, H% m5 V, {: w" g& \3 Y1 X: F
　　6、挺——将胸部尽量地打开
2 y, l/ ]' n+ z6 N, i
1 J# Z6 l' I3 F8 Z$ t/ T. R0 D1 F! J　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

　　7、转——稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
) J- c, V/ g+ n. f  ]$ g& F

$ ^% S8 ^# x4 @$ A
/ U" J6 k6 H! e+ G2 z* n6 s0 r! F
2 }0 U# v* K) I( x3 U( y9 P' ^4 p　　肚皮舞八字扭胯纤腰
9 ^( ]( q! v& F1 E% B1 v
7 r; E1 {0 ^2 }: a9 I( \3 T　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。

# c- y* |3 r. R( D　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

' e% K% u. u6 z- Z/ k+ I" ^
8 X( u) ]1 a" i% u

7 d, Z! R7 Y: q2 G0 E　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

: Q4 i, e2 U# t6 u7 T7 `0 F4 ^　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
- e: b3 O2 j7 R4 i, ?, R( E' q9 L
　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。

　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。