埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1092|回复: 5

妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-29 17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
/ ?! D8 r7 {! `  {
1 y  [" y& T' S# _2 U  肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈!
. n9 j( {6 `. p6 I
9 M7 C. u+ J2 I
6 ^8 k3 m6 U- E2 y; R
+ }2 A. V1 r1 ^6 ?5 G2 \5 T
' c( W- k1 ^% D5 u  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
- O3 ?: d) t% I0 y) B3 A. N6 A1 b5 l5 q# ]0 ^3 u
  肚皮舞瘦腰七字诀
( T% H* S9 f' @, p, r) b9 Z1 Y. _0 ^; }: o$ {" G/ J
  1、浪——身体像波浪一样
* |2 }- p% Y6 o7 D* N( k$ m/ v2 H6 o& T, R  ?$ O4 m- u6 B1 [
  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
# d5 S+ s  _( Z5 o1 |6 H% Z6 I: H3 g& f2 S( M9 G8 w) b0 w( i
  2、摆——胯部摆动像划八字
+ i* x4 |! z' p. ^2 X0 ~# i5 }* u' K( X  K
  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。7 N- K9 f0 N# ?4 Z! I  z5 n5 o: c
3 |6 Q$ ^" W5 l! |
  3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
  \+ i0 M& U. p2 C6 B- @" c! G9 g7 U
  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。0 Y& z  d/ `, x! P) \

2 ~# Z5 R$ s7 I4 N. e6 q$ F; [  4、震——听到丁冬的声音了吗! i8 f+ D% J$ S3 x+ o; P8 V. p% U

+ v5 W5 L$ @6 s2 c  g: q: p6 @1 j  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。$ |$ S( }1 R0 p  [! ^) K

9 Y) M- `! i. h, T. X1 L% s4 ~! A# M  5、甩——将胯大幅度地甩出去
" Y" E6 ?# c9 X5 D9 r$ D( V* u
1 F% {& w9 |+ u& K, x  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
, H% m5 V, {: w" g& \3 Y1 X: F- }$ R% _3 Y1 m7 l1 ^7 a- }
  6、挺——将胸部尽量地打开
2 y, l/ ]' n+ z6 N, i
1 J# Z6 l' I3 F8 Z$ t/ T. R0 D1 F! J  将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。1 L4 u+ P# @$ e8 o5 U$ ~
3 d/ q& [  `7 B1 w
  7、转——稳定地保持身体重心7 j& n5 F5 ^5 i
5 i  U  o1 e5 p% x# G3 p/ D
  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
) J- c, V/ g+ n. f  ]$ g& F! L4 n) a* k0 D8 s

$ ^% S8 ^# x4 @$ A
/ U" J6 k6 H! e+ G2 z* n6 s0 r! F
2 }0 U# v* K) I( x3 U( y9 P' ^4 p  肚皮舞八字扭胯纤腰
9 ^( ]( q! v& F1 E% B1 v
7 r; E1 {0 ^2 }: a9 I( \3 T  Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。+ e, |8 H( E* ^3 y: u# e

# c- y* |3 r. R( D  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。& c" s; n% R4 O

' e% K% u. u6 z- Z/ k+ I" ^
8 X( u) ]1 a" i% u$ `7 V7 X2 E) Y# U, |

7 d, Z! R7 Y: q2 G0 E  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。. K% W% N8 [; ~5 ]

: Q4 i, e2 U# t6 u7 T7 `0 F4 ^  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
- e: b3 O2 j7 R4 i, ?, R( E' q9 L: O- Z5 c! W, q" A) m7 `
  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。$ Y/ j! ^! o2 G) {- w3 n: F* z$ E
' }5 |1 w7 A) o  K
  整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-29 17:22 | 显示全部楼层
love it . everyday do that ,then go to sunna.
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-30 19:05 | 显示全部楼层
等生完孩子好好学学~楼上那里学的?
理袁律师事务所
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-31 18:50 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
我下载的教程,每天看着碟跳,还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。
大型搬家
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2009-11-5 15:40 | 显示全部楼层
喜欢 
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-6 15:58 | 显示全部楼层
这个飘飘是高手。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-3-15 16:55 , Processed in 0.119554 second(s), 18 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表