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妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-29 17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
* P! z' _2 P/ C# |
' J( i+ Z, T$ X/ E4 k0 C: l$ M  {  肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈! * E8 H& o( M5 ]1 o0 d
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4 S( b% }" }/ I; ~% _9 Y% o8 Z
  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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  肚皮舞瘦腰七字诀/ B/ F, m; Y. `4 ~# ~

0 {) M! V( J. |* n) B& I  1、浪——身体像波浪一样0 O0 @" ~; f/ q2 [% M" W  ^

. E8 e8 Z3 c! ^" g: f  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
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  2、摆——胯部摆动像划八字
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* z( B+ |$ E* H" r/ ]1 d2 X; O! z  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。% f; B# ~+ p0 o+ L/ d' D7 W

5 j: o" v9 E0 {  3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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3 q  D4 P/ Q/ C0 C( G9 {, \0 E3 R  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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! f# M  j: l) f$ n8 ~$ g$ i  4、震——听到丁冬的声音了吗. N# \& ?2 R9 B7 |7 W' r/ |

% C( B' ]& V+ u- ^  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
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  5、甩——将胯大幅度地甩出去
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  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。- b9 O/ I: y% T' F" B7 ]# q( Y
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  6、挺——将胸部尽量地打开
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  将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
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- U$ R% d, E4 H: M6 q3 b) e5 @  7、转——稳定地保持身体重心; Q% b/ z. B1 e5 t  t- E
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  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。0 n6 w6 d8 s; q) J
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  肚皮舞八字扭胯纤腰
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  Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。: E! {# U6 D4 D6 e+ t  |

) M& Y% m4 T6 M5 O; z1 t5 L- M& L  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。/ F. k- p5 m. w- j

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  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。8 S" ~. _& x& {3 q" I  Y
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  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。2 C6 U2 V$ y( J3 ]9 d- ?% ^
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  整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-29 17:22 | 显示全部楼层
love it . everyday do that ,then go to sunna.
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-30 19:05 | 显示全部楼层
等生完孩子好好学学~楼上那里学的?
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-31 18:50 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
我下载的教程,每天看着碟跳,还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2009-11-5 15:40 | 显示全部楼层
喜欢 
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-6 15:58 | 显示全部楼层
这个飘飘是高手。
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