关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...0 o/ F* g- g& Q2 G
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
6 W: C2 ~! y- |& f7 A郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
( E; X# J) V( L @8 [4 {+ F三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？- K; z3 `" W3 C! [/ X4 L4 M& h/ M
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
% P& e' C4 |! x' D% ^/ `& W3 x青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...- O9 Z* z O$ S
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
1 N5 @2 I8 T# i0 Y6 R$ o2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...0 W4 Q" I1 B+ ~3 X
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
* }+ ^8 K- S C f- u- n, l0 [海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
+ t# l9 N# V9 K6 ^2 R一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~' }) T# p- Z" L! z- g, Y
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~" u) d9 z6 l9 i1 a0 t8 I
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
1 G3 I6 J! G) }+ T1 ]# ]* N  ]2 p3 E9 r9 v! @- [5 K

$ D# Y# \  Q* M( i' G
) u( c( h7 _) D: R5 J' j
5 @0 t2 k" @5 q0 e6 V5 W% u
% A( d9 F( K& m1 u  [7 c* R9 m" H  u; C
# k! m& F1 @9 w, `; g
; |7 f. A( X' l4 E, ]
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 3 E! N( X; l# ~. N" r0 v8 n

7 E* o) k: I3 T# F6 a- Z2 q/ h: _
! J- m; \1 _+ g1 b1 G
: y  e9 ~" o5 b " j& v* i) l+ g3 g: F
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
& @) X* a' V- F7 w$ K& P
+ z6 f' T' U2 k* E0 r# G  u6 G: a3 M$ I. }
1 j2 M  O2 ^, Q" l8 f/ z+ }, e

: T0 D! \$ c* r1 f% B
0 e* H  |5 O! |8 s站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
: Y3 _" j( f) c3 a, F5 @- X* m
" G2 f+ V" d% A9 o7 D0 t: P! W0 r
. c+ R) B3 G' E# F) [* I6 \' V. h: I

5 M9 f) e( L/ Z# q, X' a" A# W7 c. O7 p! ^  t( A7 _( P

. V, n1 o: L4 p$ V6 W$ V& O+ [坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
8 n# O1 X/ m/ B/ {  A8 A: P9 N9 d注意：整个过程都要用手臂的力量！
0 k; q4 q2 _6 p3 y+ p1 i% V+ t# s
" ^) P7 O# m. W9 V. `9 {1 |6 N
* W) H4 s$ s6 s# V' H# X7 b1 h

! o2 ?9 b8 c* @8 ` + A, K# B: m* X. W# Q5 [3 G7 w
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 0 |+ n- d$ K# p6 I. C5 W. N

5 e! D) f& e5 @- _2 {0 k# O" G$ G* [9 _

7 u# i: v7 N. e  C8 T
4 ?0 P6 E" d( ]
! q$ H+ u3 k, B平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) ' U- u5 Q- k! l0 r& L7 Y% `* M! ^4 j. z
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
' R4 s$ w3 p' @5 P7 a$ _" r& Y! W$ X2 d% E
1 `+ Z% [5 S& c, Q: U

1 X% L/ h  |; [% M* A& n5 T( U: _' ^( S0 ]; B

4 ^  u$ j' B- K7 [跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 4 [8 H/ `/ G, K- u. K* m' C
1 o* C' f8 d2 y' E* W4 n% u9 ^

6 ^+ Q- {6 p2 b9 ~
( i/ h: u4 W% H# {3 D; n- {- ^  g$ f; O1 L" Q" g

% ?7 K( S1 }4 |7 w, x
% B7 P: w3 H# i& c) Q8 `这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 ' E+ G) m3 [, K7 ~( L- L

" G+ J- w4 s' Z" f- U7 d8 \
1 q7 n# P# A, m7 ^  v
5 R4 u+ H* [0 I) s" t0 @% _+ `. x5 x1 f# b. }

, `/ P& x. X* x平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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