关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
! z; I/ c/ k, p% g; o3 e邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可4 |4 X4 j$ w/ |3 o. n- m' f- S
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛% m+ n! K6 _" R+ ?# S
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
w# J, d) v9 r1 s8 S蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
6 X. {+ ^4 Y0 T! m5 \% I青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
7 [$ h! x: h# p4 h5 l邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。* x+ V0 i; v% R0 h0 z
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...3 X4 u" l( J9 L# p' u6 o
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
9 {* ~8 u4 ^$ c" K6 Q海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
( {. _, s; G5 X }一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
& n! B f) ^3 }3 S听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~' P: g! r. C# G( ~
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 ; x% c' w1 _5 R  M; @

& D, Y  p; U, U, G) g6 V5 I0 ?/ N! i8 V+ A6 E0 I" N6 `

' M5 M" l, N9 V" M4 A, ]% D: z4 a/ o( g$ y
) ]0 K" L: C! M2 ]" U% v0 w+ V4 y& Z9 U
5 [: h! A3 Q) U8 @3 v4 U( e# T0 n6 G3 k
% ]3 O" e7 d9 A

5 X# M, ?% f; T3 {1 w# e% g预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
) r6 M& }# d& ~: X! X
3 \0 B* O" m( \. W- Q, f
: d% b. @" Q! S
, n* a7 f" d) p& }; o, [7 q4 m. ?   m, T: Y1 c5 x1 R) G6 F
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
' d+ H; Z9 a  \+ v8 o' I0 B! z" f3 y
$ A1 W: L$ Q( s

0 \" h& {/ A3 ^/ U1 ^1 L0 Q+ H$ y* R* e( G- h

  y- u8 Q/ }+ k0 O7 G7 \) }8 T( \1 V站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
1 [# f$ _' O- }6 }" O5 v2 P  C  F( H1 j9 C9 a! f0 E) F  q8 A
0 O. z; \; }, V) x4 w! S
6 d" t8 G' U; w' d2 G

, P. S* B8 u2 c( ~
1 Z& z8 I2 G/ D7 m. }" h! M
' G2 q9 }$ B* r坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 0 G/ E/ N9 Z. L) s
注意：整个过程都要用手臂的力量！ " M: [/ G" y# L: O# i) t

) N3 _. Y, P% m( U) S* S
1 U; O. F) w$ E' ]( d- m- I: ^4 ^3 u# T0 o1 e: U2 }' g

+ |2 @. ]% ]0 N. z
3 o1 w' k$ e4 G6 ~5 ~站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 ; n# B3 u1 O% j: M3 F; l; D
1 [0 q  {, y* z3 b  _1 `' v
; S0 [1 D' u# i" S
3 O% z6 f5 `( z3 v; V

8 c4 l9 J2 e: v  y4 k! y& U/ U0 y" f
5 S# ?2 G" E& t; e" J. b9 e$ Y) h平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) 8 [" R* I/ t  b
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 7 Y/ f; c8 X/ y# j9 `
: `) P- |+ C2 |$ K" N! x5 P, c# V

$ C! a# Y& i% z- L% J( _! U
; d5 k1 g# j0 @% D9 S  K8 z) s! Q- r8 A1 ?) ~

' C& Z- V5 L- d0 K跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 4 p# E8 R9 m/ g, x( j  E

+ H$ |+ Y; T1 c1 e* h+ d/ s3 M
- F4 \/ J  W0 w) }* w
5 E1 s$ u, ]+ P: L( l# Q$ Y* J. x/ |, B) l

2 R: A( D) j/ t
# s1 m' q) U' C这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
+ }. O, @  H& Y( W7 D4 K
, m, J/ H( H1 j% Q* \
" m; v! c% G( z  c; h+ c- P1 `: x4 p/ |% l' V( V; N3 _" I
% g" r7 D+ x8 b& n1 y

+ s1 K( f" f9 J! n  b平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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