关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...: l: S) L3 N! n
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可, @" _- M% D# R# u( v. C6 \
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛3 {' Y+ k" u6 e( r; x2 j8 E
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？/ o4 x8 t R+ _% {5 C
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
# T- X0 g1 Q2 w9 h2 R4 l青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...2 U" w# S; H9 m* `/ w, u
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
) z/ u" O$ h& n2 A2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 .... Q* W M& t" H& [: [+ s$ v& R1 ]. g2 W
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}# _/ T% A" V% _7 e* x6 Z* N4 v7 y
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！0 h! \ k* L. f+ c) F( O
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~8 e- l+ g" r9 @* O, C) T7 Z
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~0 H' P% S0 q& B$ r! }+ w9 r! B
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
; W5 f6 A- U0 a$ b5 o- k6 I# R, p+ H$ |9 v9 C

# P: m) U# w7 Z" z8 I' B/ h& w4 `7 [% b
& i9 `( M! }- S% x2 f) c
' j( ^+ Z  U3 z2 ~1 G% y: k6 ~
  c# \. W) D. g5 d& y2 \% L
- c/ z  |& N; D6 ~3 R" K) x
" y9 M, O/ l3 Q* X/ y# H! T
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
% A8 U0 o3 Z: g0 s* g5 K' y4 u4 o& f
0 |2 f- Y" y% A5 ]% f/ J. J- y' ?# H1 S1 c

; Y2 Q$ {) X, Y. K9 R5 w 0 A$ ^- y: N7 Y$ ?, Z
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 " J4 U8 h8 w7 ^$ l, j! |( P1 B
; O7 R. d, ?1 l! {1 i

" \: v5 p5 N8 q* r
, Z, Z: f1 r" N4 A6 j* L# M
$ v! f! x0 \; K; `/ V - |- ~% W  u7 d& w9 n) {
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
' H6 P9 @- F5 f2 o
4 i( \1 o. [3 v5 k; P) e; B4 K5 Q1 L( P

' L  G) h/ S" `- }9 o
1 s7 P: [# {2 `, [
5 o7 V+ N9 z7 O5 W+ L ' ^+ w! ]4 H- {* ^& Q
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 # B8 y; e/ W/ {8 _( G
注意：整个过程都要用手臂的力量！ # o2 N& j% ^) b# C5 l2 b

! ]; ^2 b2 b! g6 i0 @8 P
/ O3 c9 q/ F% c  B3 j0 k' w, N( d' Q

, A6 p8 R4 K9 n6 C 3 s* f1 J! S' {+ R
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 7 U1 g/ e6 ~) s8 \
6 n6 {$ D) z& h5 G5 k, |

1 \! D0 ^3 n2 ~
# Z5 t; X" a* ~( s2 @6 \# z+ B% }& D6 F. w4 B% \; N/ `
/ p! |$ W2 f" \4 u& S
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) " c$ n" D$ R5 f2 R/ x  I7 J0 e/ g
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
2 f; b8 x! l2 }4 K, w% s" X. b- B  w1 x: J% ]
/ m* p. B& T: {' z* O

6 g* }. q! K- x  D# v6 r+ ]# J  H1 `4 T

9 G9 }/ B. `4 w' e- t跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 5 {  E7 u! n2 V9 H0 @

2 A8 o" D( B% @- V" S7 Q4 c3 O$ m, v% V' ~3 `+ o$ V
9 }# k9 p1 P9 e& J9 I, X
" l7 p6 e! g5 l* W) {
  s0 m# O- ?! P  V2 X  {5 [- a
8 h$ n  q! H# ~2 U+ v2 U% E. ?
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 8 Z, G! Y& h3 j/ r- [

. B3 m$ v5 W7 H1 z) M9 u: z5 k9 {% L7 j. H2 L! t
& X+ K: x8 ~+ G9 }+ a! H

% F/ }" B# V. q
# _& j! t; r+ H9 E- T平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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关于美体塑身的一个重要部位~

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