 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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?【总整理】-简单说就是这样! + @8 Y/ f4 E7 |" K0 F, x
准备: 2 a, T! ^# h' f- u) b
1.水或无醣茶 " {1 u( N9 H; P& I8 t! x8 {
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
7 ~2 j- c1 |$ h7 |( }! z3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 : a9 J" V8 f) [6 Y' ` L% N
4.酸奶 % L3 h/ w' D' Q4 X) W
5.一起减肥的伴 0 I: n, `8 V. ?/ a$ o/ A* g
6.综合维他命
d4 J, J+ j; V& \7 F认知:
& R: W4 W1 I9 z0 K8 }1.充足的睡眠
0 r/ z) l: @5 E# W) { X2.将目标体重再减去2~3公斤
/ Q; E5 m' O. J1 _8 L# b* f2 g3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数 , M7 i# \2 G4 C$ X/ b* G6 Q0 @+ `
4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
# ?0 N- w; h. W% W6 v6 c5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
- P( \4 ~9 p" @/ S, H5 x1 I6.感到饥饿是因为正在瘦 * P/ F& b9 h B& Y6 Z \# d! @
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦 5 {' v' s6 n2 B, A* s: ]$ @% A" Q' P
8.超过8点不要吃东西 ) e0 N: F& ~# w# C/ O1 _5 G( ]
9.不要做些会让两只手空着的事情 - o; Y+ z: ~' g& _' L. X% q
10.泡面比什么都可怕 + o& f! r' S2 [! {3 g/ M! @
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第一周:(只吃素或者是面食,米饭面条,蔬菜) - p% v W! E# e5 m1 G- K
以天为单位 . n- B/ ?- S! _1 W
选择整天吃素食或无醣食物
1 F; f* x5 a5 z- C: X第二周:(坚决没有个钟淀粉食物,只是肉,蛋,蔬菜)
: v" i+ Z$ |8 H7 \吃无醣食物一周 ! U9 ]% J! d% A9 G" y
找一天早上喝酸奶
8 a9 C7 z: v- D! g. {. o$ `5 j9 F9 h第三周: (一天中只能吃早餐或者是中餐宜清淡为主,其他时间可以吃2种东西,不超过5小口)
' f# R1 S4 a& z2 X选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
6 j) o* J) I0 Q食物皆须清淡
1 ?9 O& l9 Y& `: ^. d& L改为两天量一次体重 ! V$ j; h2 t+ ~# w
第四周: (断食,一天吃的不超200克,可以喝牛奶)
+ }+ g# Y3 q6 I! _断食 一天进食不超过200g
7 y; Q# \) \1 g0 m$ U后续缓和:
% d8 D: U6 ?5 o4 M1 Z$ |, d食物皆须清淡
: W( g: e( f- U6 a5 r前3天只能吃少量的早餐跟中餐 ! f) ?/ |4 L, M% p! b
第4天起可以吃少量的晚餐 2 _8 s: ?4 l& e% v; ^
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
! T" P# T% z6 U% t第12天恢复正常饮食
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2 C$ k" K2 D( A0 w0 m8 _ G! J______________
- G" R1 C4 a9 Z$ [- W加油吧
/ T, l7 H7 Z& C& y& l0 t5 k" h, w你们都会成为瘦身女王
0 H% S* [2 T1 U6 v- A- w d- s2 p瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!
B0 J# S+ r) j: m' G3 v) s0 C! F) o. l7 j5 f: k6 X. V8 S
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7 E! z( | o- _- N?
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干我打完了我大概是神
6 y# q3 I7 k* r/ i% n0 y( M9 @8 ^其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩) d# }9 y- Y7 ?7 g( R6 G4 l
毕竟对大多数人来说还是太严苛
7 t7 g! j( [6 }7 o- u才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!
- S+ c U3 x& V/ `6 W0 e我自己瘦身会从第二周或第三周开始 - y6 [. x3 h1 d; Q; h2 q
两个星期就可以10公斤左右
. o; B. j& P& V' h! b" W因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
Z |- N( C8 `$ R7 T& Z3 K$ U只是一般人很难一下就几乎不吃
) s" \, u! o5 S2 F. n而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦 # s1 B/ Q8 n( U, q8 u
. L, g3 M6 C( G4 \ X# X给个提示:
# I+ L& b u" j% M) e; h e你必须一直回想起 我叫你说服自己的话 0 p" k& |0 |. ~
你的想法会改变你的食欲
' x8 r/ H$ {1 I2 C好啦
7 w' a: n+ a. q3 M4 ^1 U% n不打了 9 e) ^4 D2 ^# k
都快去减肥吧 |
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