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瑜珈健身DIY二

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发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)* D0 N. E; z0 L. E' o% n

/ h$ }! u) w! u双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。" y% ?* z7 R2 e2 B+ j- U* ^
3 K+ W! D( N3 o! K* n6 Y

/ x+ \  B8 ~4 u6 R  P2踮脚尖森林式6 w# k2 m/ q4 K9 D* z: M' D% |

  V4 w6 \( H% H& v双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
9 }) x! M7 k! x# m" |, i, z0 E1 l/ m$ W- t7 ?
1 h9 @, }/ d: P! [. K) D
& N2 [2 Q. x' _/ j: E# L
3树桩式' j; j& z& a! q$ T- h) O/ Q1 e
; c/ j5 Q. y0 b" {0 D7 m7 s
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式
' X. A. K3 }$ Y8 j2 {4 A9 L6 D/ ^( m" Y, D  K" U
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。! i* W6 x, m/ J! A* \/ Q

* o% O2 o; m* k; V% `
1 X. c* O" d) w. e4 ~, o5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS8 M/ v# D' `& I2 D! n- U# W

, t0 J( x0 l' d5 l4 `' M! x两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。: h: q- m: D  m

5 I  R$ |. G/ c- h/ G$ A6 @' `6 m' V8 y$ S) c' @. o( J2 ], G
6 战士式( V6 R  V7 s( t
2 e  Z1 Z7 {0 Z9 d
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形' v0 ^5 ^" A5 c7 g" u" ]7 i- v

2 i& Z6 `  G. H" N2 X- F' A战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。  j' x6 Q; Y: L' R2 \% n1 I

7 B+ ~) W) H& m
( P4 O1 M+ l5 l6 l# a( ?4 N& J9 o* Y) R8 B& V5 j

* T- ?/ u: m: T1 x
4 L& J- S" j( [; R7 s+ g- V! a7 u8 h& [8 @/ E6 D: t1 A7 b; U5 h
) r* f9 O& l% L/ w. C  m5 |1 x* |
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND' k* z3 I5 K# f+ d* H$ R, s

, Z( _4 S. M# M坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
1 D3 @) L5 O; T4 G
& o$ i: x& ]/ Q5 j9 e# [  }* }( j4 p3 F
9扩胸
0 y; c' @" t* a; W
8 \6 Q( |" b" B身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。9 J* d0 ~# }  O4 H9 B. T+ ^

, P- w# d1 \8 N5 z  }
; _+ T5 M* j' g3 _7 R4 v' i. ^7 X, ?" Y6 V7 a$ d$ m& g
; T! S, L6 G3 V7 l/ V
10伸展颈部森林式4 b* C5 s. D( c+ N0 G, f; W

& s! b! c4 Y; m5 Q# M直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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