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发表于 2009-6-1 19:52
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[quote]肚子上的脂肪如何减掉?
5 w- Q0 W! p, I! u v/ ?, B爱飞的鱼 发表于 2009-6-1 17:36 5 `! L9 G& Q, H' V% I% i
) f" P' G% }- L9 C; y( g0 [
做帶氧運動 + 做 sit up !
+ K5 V, g5 [3 v) @) g2 L或
2 m- G8 Y0 M R1 U+ Y9 ]運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;2.然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做10次。可收小肚腩。) w' f, r, J6 r, k9 q
運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;2.固定下身,左手疊向右手,再將右手疊向左手,做10次。# o' b0 Y; c% ~7 t
運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側;2.吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做15次,可收緊腹部及大腿。
& O+ W5 _0 ]$ E8 y% T( e運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2.下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小肚腩。
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1. 食物要清淡:戒油,戒咸,戒甜........
) ?. H$ C V1 P; Q1 y2. 唔好飲奶茶、架啡:因為有奶有糖。% x/ m# T6 u% e* ]
3. 多吃高纖維性的蔬菜:幫助排毒。最好係食灼菜
2 c. A0 g; f- ~; [$ V4 z4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...& e: `; L! e6 i7 V3 j7 K1 O
5. 睡前四小時内不能進食:因為食物未完成消化,積在胃內,會產生氣體(俗話說的" 肚風 ")。 |
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