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健康瘦身,迎接夏日的來臨

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发表于 2009-6-1 15:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
要減肥減得健康,做運動當然少不了。只要運動做得恰當,配搭適當飲食,瘦身可望在短時間內湊效。健身教練的建議,原來想透過運動燃燒脂肪,需按不同健身器材的指引進行。兩種帶氧運動:跑步和 Sky Walker,兩項運動也分別要持續進行最少 45 分鐘及保持心跳在指定的範圍,首 20 分鐘是熱身,其後便是燃燒脂肪,兩者效果都非常顯著。但緊記運動後 1 小時內切勿進食,因為這段時間的吸收力特別強,不要於此時功虧一簣。
7 O! d4 @# V4 ?1 \  C: m- S, @+ P2 X0 |& @" k
另外,常聽說一些女性朋友戒食澱粉質,營養師的建議,其實減肥期間亦需要澱粉質的幫助來進行新陳代謝,相反缺少澱粉質,新陳代謝變慢,不但對減肥沒有幫助,精神亦會變差,更會影響健康呢!
理袁律师事务所
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发表于 2009-6-1 16:36 | 显示全部楼层
肚子上的脂肪如何减掉?
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发表于 2009-6-1 19:06 | 显示全部楼层
[quote][肚子上的脂肪如何减掉?]! n. S6 ^- V2 i0 _

. m" c( c/ i1 N9 _跳肚皮舞
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2009-6-1 19:52 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
[quote]肚子上的脂肪如何减掉?
: }) Y. n4 ]; A爱飞的鱼 发表于 2009-6-1 17:36 # l# J% T1 n2 \
5 c: r2 }0 q& I4 o* u
做帶氧運動 + 做 sit up !
4 V9 k8 @# o0 R- v* U8 N# u. F) j# D3 m, B8 s! P6 K7 b( i- e8 {8 N
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;2.然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做10次。可收小肚腩。5 m- c1 @7 r- i* P. p: _
運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;2.固定下身,左手疊向右手,再將右手疊向左手,做10次。
, l( y4 c, g  p$ c運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側;2.吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做15次,可收緊腹部及大腿。 
0 q( ~: E+ Z8 j運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2.下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小肚腩。, n# q& n2 r' y

$ m0 Q0 t9 C: D1 n8 R1. 食物要清淡:戒油,戒咸,戒甜........" c7 K  m7 n' R0 W+ ]! v
2. 唔好飲奶茶、架啡:因為有奶有糖。
" B4 L4 j  G7 j3 J3 F3. 多吃高纖維性的蔬菜:幫助排毒。最好係食灼菜3 r  c# P3 i( `4 D( @: S
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...  F, H7 s9 n# e0 w5 B9 I6 o( }
5. 睡前四小時内不能進食:因為食物未完成消化,積在胃內,會產生氣體(俗話說的" 肚風 ")。
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发表于 2009-6-2 14:18 | 显示全部楼层
如何去掉手臂上的拜拜肉?
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 楼主| 发表于 2009-6-2 21:17 | 显示全部楼层
減手臂4 H) u6 y, T; m+ I% Q  ~$ i
1: 身體站直,雙腳分開,手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側,雙手上下擺動,左右各做20次。
! R2 @) M5 {# e2: 手持 2 磅啞鈴或水樽,單手放於腦後,手肘彎曲,靠近頭部,背要伸直;然後用力向上舉,再慢慢回到原位,左右手各做5次。: D6 K: h8 x( s! t7 I- K$ D) c
3: 雙腳分開,上半身向前彎,單手扶著膝蓋或椅子,另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸直,又回到原位,背要保持挻直,不可彎曲,左右各做5次。
" U$ I% b- ~! F: d) Y4: 身體站直/坐直,雙腳張開,單手向上伸直;然後手肘彎曲,靠近腦後;再用另一隻手把手肘向內拉緊,待5秒,左右輪流做10次。
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