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良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
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1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。4 M" b t' F& D- O" T! O. z
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2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。) a2 N& }7 J+ N
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3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
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; m8 w0 `7 e/ h5 B2 G1 a 4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
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& c, ~3 j; m: s. T0 J# _4 @ 5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。" T5 g9 ?2 z2 ^7 Q
' b/ b. n0 I: M: y2 c( I 6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。' n, N8 V- c' n2 R# o, Z$ z
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7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
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r; C5 H9 d* u' N延伸阅读：! n4 W- N) I9 U9 u, M
Amino acids - Benefits of Amino acids( K6 _2 t! ?3 M% G5 H8 ?) o4 p3 {
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Do not take supplements without diet |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 17:52
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