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有什么是减肥必知的?减肥的mm应该要知道什么减肥食品能帮你降脂清肠。素食是不错的选择,既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品,让健康美味的素食帮你降脂清肠!
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. u7 M) y" D0 P 如今人们的膳食中“三高现象”不少,这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下8种食物有降脂清肠功效。$ ?9 c; ?, y0 J/ C+ Y. S
. R x: e, ]5 S: Z 1.燕麦
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" {9 B. B9 C2 h9 t 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
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2.玉米0 O& G' g9 ?5 o1 \ I- r/ A
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。9 c4 l9 N8 W4 u
: y6 q. Y) o; [2 y 3.葱蒜: g, Y- }! {# x4 N2 J3 L T
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洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。1 V7 {& R& M0 m
- e0 Z' S Z; I+ z: `% R. t 4.山药( o4 V1 ~" o1 q v: N( b
- y, j3 @% g; L, b- B- h& y; o: W' D0 m 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。; _* g F, k- P, H* j5 a+ J
1 g$ i5 _" _6 N* e V3 w3 { 5.地瓜
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. ^# Y8 y* Z& }6 [1 z3 [ 有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。1 Z. V7 \6 Y5 \+ W- ^ X
6 Q: W) r, H* t% c 6.红枣' s. S" R) U3 V1 [: `0 ^( L! O
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多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。# Y2 z4 o/ q' M+ ^
$ w7 w$ Y' Q4 f: r/ l: I) W 7.山楂
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$ z+ h$ ~) a- n2 z+ V! p& {' ^ 可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。8 s& A2 M3 [- _
: r- i# b! B [ }4 J 8.苹果
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2 t+ J! ~+ ?( n# l- K: g 其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。' ]& B$ P5 l8 i* L
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