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有什么是减肥必知的?减肥的mm应该要知道什么减肥食品能帮你降脂清肠。素食是不错的选择,既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品,让健康美味的素食帮你降脂清肠!
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3 M- W9 E2 `0 T( A' I; w0 T 如今人们的膳食中“三高现象”不少,这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下8种食物有降脂清肠功效。
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1 Q5 I8 P& \: d' `( x2 Q/ \ 1.燕麦
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具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
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2.玉米" |! W& b' D" O, ~2 U# n
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
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7 g1 V$ x: G: C' \& Z+ z 3.葱蒜
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4 ~/ ^5 ^" D# ]) Y. r 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
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/ K, ^+ Q1 t) h l/ L 4.山药- L4 w0 T* ^3 |4 f. a
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其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。; d6 I4 M- E4 C9 w# ~
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5.地瓜4 f. d/ C# t* f" e8 M: d( y
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有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。
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6 U1 b+ ]5 C+ l- c; N: F 6.红枣& \4 Q* t* j# S3 f+ X1 M; p+ U% C' P& A
* J! L+ c3 A$ a; A- v( P' ]/ X- q 多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。) Z" G J* ]+ q" Q! p& K8 D
' s( U7 _3 \. C, ^- P 7.山楂
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! z' |+ d. `- v 可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。
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8.苹果
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% y( a5 O5 l/ }# q' h0 @ 其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
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