三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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4 ~( z9 K" M0 }: U$ M水果要适量的吃
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　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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大多数冷饮喝多了会发胖
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　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
7 m4 _3 r9 z0 |( t* y& E　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

3 T! _" E/ C/ Y. L凉拌洋葱(4人份)
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: b' A, J! f( O) I1 W9 `6 I　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
8 g& H, m9 A$ u* Z* _　　作法：
, F5 j+ n, a- f5 p　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
7 o% E* C: l% @8 |# h" |　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
* U/ S) s. j% o6 @2 H% `　　作法：
/ K$ L& T, x. K# W! p  F: Z0 C　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
0 {, w; y/ `+ C) V' C　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
# D7 q5 l% V+ X/ V$ {' \4 ^　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
! C5 k' H$ p7 A, W* @　　热量(1人份)：60大卡
# b# D6 _6 m& ^* B+ x' ^( g　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

( H  W& ^0 B" ^! z- {! }1 N0 s' A竹笋排骨汤
　　
' `* ?, Y* u$ o      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
; f# E, w* J% f$ m2 a; d　　作法：
2 u# Q5 K+ Q: w6 h　　1。绿竹笋去壳切块备用。
0 {# M, H' C" n: Q  Q　　2。排骨先汆烫去血水。
  d. f9 I9 u9 N6 s  b4 p1 t　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
- e- y7 `1 j( Z  e4 G% R) `7 w　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：
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  W5 o- o: d; P/ Y; H# ~! g, u10 Overlooked Causes of Obesity

9 t( W, P9 @% F$ o  C7 w+ vThe Best Way To Lose 10 Pounds

' \' F2 J* q3 a1 ^1 yEar Acupuncture for Weight Loss
7 g3 j- n/ z: F$ n3 d5 J3 {
The Easy Weight Loss Plan Review

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