三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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6 W* d3 F3 `& u! ?% ]凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
" E( K& L8 w5 }( T　　作法：
% z7 j" }5 [& J0 V3 |6 E  h! q　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
" A( B( B8 N" d5 B& r3 N/ D　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)

& M+ F: d9 O2 i9 h      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
; R, W/ W7 i: _2 e% l7 i　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
# G8 ]$ G* M% b  T" i1 N- l( V　　热量(1人份)：60大卡
# o/ x' V! ]8 Q5 O　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

- q- u1 t3 J3 v) _竹笋排骨汤
　　
; G3 R2 R8 m; C6 D5 c" b      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
& `* v5 l4 a: j! k* U1 j- x　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
* \0 z+ s: Q# a8 Z　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
; L- i$ d+ i, r  m. G5 v& p　　热量(1人份)：60大卡

; N5 T+ z* J. m/ c- h9 M阅读延伸：
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9 }: T# ^2 D0 }+ E- h5 r% z  v10 Overlooked Causes of Obesity
! p9 M1 G) l; [& ]" H& A! @8 l
, B* h9 R  @# n+ ^The Best Way To Lose 10 Pounds
7 ~) [7 k$ g! T) A1 T3 q! O' p# u
% t. u. m4 ]5 d" i: Q& @. C# L' ~Ear Acupuncture for Weight Loss
  @( O. S! b% a
The Easy Weight Loss Plan Review

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