三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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% }. Z5 J1 E$ j( I1 v/ ?% Q/ d/ [水果要适量的吃
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. o1 p) c& I: P' }7 S6 m' Q  p) [　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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大多数冷饮喝多了会发胖

4 {/ l# s" Q; n　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
6 z8 f" p5 \. |9 [: H1 L　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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1 Q# V( j! V8 W+ G% _凉拌洋葱(4人份)
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9 Z% V* e5 s- [* T　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
- G: k$ h7 z; |1 {; ]　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
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; ^, [( x. {2 m; ]7 L3 d* v凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
; O( V: E* ~' Q5 ~6 i　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
( I( r, ~! }" e- d# R3 j5 y0 A　　热量(1人份)：60大卡
, s( J; v0 ?9 E* `6 \　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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2 c8 ^6 s6 b3 z5 X; S% [: X9 Z8 ~竹笋排骨汤
　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
2 `2 d3 s3 R% B/ U! d' M  p　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
  {# b  a" ]! n4 e: @  b　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
) d( A  I0 f- N4 @+ x+ R　　热量(1人份)：60大卡

- t" [  z  C1 \! V阅读延伸：

  L# K) [) a3 A9 Y+ r5 f# h10 Overlooked Causes of Obesity

/ v& a$ t# S4 c4 l  b$ I$ HThe Best Way To Lose 10 Pounds
% V  R. c- C  l& {: f/ O5 {6 Z
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