三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
( M" C+ v+ `9 J6 P, h
: D8 J0 f% W' y# c  L# V1 q6 E  W' N6 G水果要适量的吃
3 _; s0 R1 R- e. }  H% e- j' ?
4 e- W9 s% }8 \+ Y3 C+ C1 M0 q+ W& T　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

. B6 ]' \+ c; [+ n' G/ N大多数冷饮喝多了会发胖
# Z) t# K& F- J0 C% Q, G5 b
$ D: W+ E' a) @7 X' K8 y2 M　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
5 |3 R1 l' ]/ z" w　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
2 C: ~. }: c* T4 F3 }! n2 N
凉拌洋葱(4人份)

) i1 m- e4 w7 M, P& a+ @, D　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
/ w0 v( r/ A, M　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
  U6 t* l3 t! r0 T, H　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)

7 p, G) X  Q( u  @3 t  m# V      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
  R1 \$ V* _$ i; z0 S) W　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
& Z/ c0 n2 p; p; [　　热量(1人份)：60大卡
$ C" U& K  p- t5 ]' t" O* v2 |　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
) I) @- j+ W% Q9 z8 {# _  j　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
2 d. N2 t8 D0 X7 [* }　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
# o; F. I9 U4 }# ^" |/ f　　热量(1人份)：60大卡
( p. ^* D; A0 `+ Y3 E8 ^& Q
阅读延伸：

10 Overlooked Causes of Obesity
6 `3 L' e* ?6 Q: C, y
The Best Way To Lose 10 Pounds
  g: Y% m2 ]6 E4 a( Y
3 D+ y: m3 l  K2 u9 t; dEar Acupuncture for Weight Loss
- I3 }4 m# k4 e" q8 B7 G
$ Q. W3 E" G9 W8 X- k6 \The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru