三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃
$ m2 n6 g% P) E$ a) e* d& p$ B: }
4 x" ]6 x7 z9 W5 ^: M- F3 B# [; r  J　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
1 p8 N6 c* ]6 m
大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
: t  ~  l, U# ~+ T+ X& X& G
凉拌洋葱(4人份)
6 x6 c& w- j- ]- m% N
　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
' W, ]8 Q; ~: Q4 }* ~! p　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
1 L6 S  u9 V* G' e1 [5 c$ q$ Q& @/ D　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡

% `9 \( a( ]( `# n+ a# ?7 |1 `凉拌莲藕(4人份)
2 }1 |0 \" o: n' E) z/ X; A
      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
- j' [: q  |; }7 W　　作法：
! ^5 T, y) A2 q0 d6 {$ f　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
& H8 l! x, `9 t$ p/ N  d, u　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
, u! N% l6 i( y% d6 s9 X　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
& W2 j1 e5 Z) l% P5 i7 N& {　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
* h5 p* g' j) G　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
; v  }) T& p, s　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

. Z* I, V8 a# r7 @; O* b阅读延伸：

10 Overlooked Causes of Obesity

The Best Way To Lose 10 Pounds

Ear Acupuncture for Weight Loss

The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru