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学习自由泳视频

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鲜花(152) 鸡蛋(1)
发表于 2009-2-3 16:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
理袁律师事务所
鲜花(152) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2009-2-3 16:44 | 显示全部楼层
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5 m$ L: p2 x- M+ I/ `# `# k  n                        " k4 k4 G7 ^# z: V( H/ m* p

8 O! Q; Y& Z" \: X4 o+ ^ 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。
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- _" z; p1 I2 Z+ j. b) d 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
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伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。
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7 ]8 ^9 M0 N$ ^- ` 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。7 k  @# J; p- Z, Z9 {; T% v

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! |- B+ O/ V9 D# |+ |. s: {( M& Q* Z' h
动作结构与技术要点8 K/ s' X" @9 o/ K! m' Q# F( V7 n

  A9 ?3 @& T- r9 l( l5 G  自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。2 b$ \7 t, S- `; R+ [7 C

+ _  c2 |$ P7 C: L+ ^; v  一、动作结构与技术要点3 i' o3 r+ R2 ]" ^: @
8 U. k" {$ k- S
  (一)身体姿势3 T/ `" I  e4 Y  D1 j
& H: w) L& Z' p
  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°─ 45°。
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1 e# q) h* S( D* ^6 }  (二)腿部动作2 y, b9 ?( H& A' y, N

! ?8 f6 `0 X, A4 r7 k2 S' F+ V; C  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30 ─ 40厘米,膝关节最大屈度约160°。1 e6 l$ c. O- d" f

$ {6 ]5 I, ]  y$ b( }5 T  (三)臂部动作; v8 Y- M2 T" N5 W5 u! f0 ^
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  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
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& c. }: I7 m" K  T  1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。5 l3 E+ N: b7 j; h) ]- Q+ n
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  2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。, M$ o+ [4 m7 j/ A& r
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  3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。
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  4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
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9 X! {  a! q. h) c  5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手& B* w, f4 e2 ~' a

- v, r2 l  k+ A  S0 z  6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。
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. G4 b. }- s# b6 N- \  (四)臂、腿和呼吸和配合技术* j' X+ A0 F6 p' ~
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  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。& E- k; }; w4 S- ]

# C9 h* X9 F! Z+ H自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6 :2 :1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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( E# _; H! c0 A  二、练习方法6 \6 i4 ~9 J2 [: V! u9 x: O) G2 s
" z+ J8 ~& @& i  I. u
  (一)腿部动作练习  Z- `: y* m2 i9 a8 ]$ y& C6 ?
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  1.陆地模仿练习- e- ^8 z- l% y. L4 }

7 ~0 z3 i+ b! h3 B6 H% S/ o" b  (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
! K; F* x- z" ~! ?7 S5 ]/ o3 Q. i8 M8 s
  (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。% _  l' X, j# i8 F4 U

/ v9 T- G" Q/ K  2.水中练习
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7 t5 N! b/ r4 l& `% l* d$ [  (1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。8 z' r4 G  y  l. h: o

9 {8 v# @7 E4 y" |1 {" a( a0 O8 y  (2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
: Z  I) S. y- k% ^' v% h4 _- V8 {  i! m+ n6 v& U# M, ], ]! H
  (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
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  (4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。4 k4 x4 N! O1 S- |! ^% ~

! }9 O: m# |' K% e4 r  (二)手臂与呼吸配合练习) y" i, b/ V. |! _: O1 t: |4 y6 b

9 m3 W4 z4 Y* j+ ]! w/ t4 j  1.陆上模仿练习
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  (1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。, g8 q: ^' y! D% o
! N- I* Y! N2 H& x- }( ~
  (2)同上练习,结合呼吸配合。% ?( W9 Y# i5 ]* M9 t

- d0 D  f$ R! f: w8 c8 h  2.水中练习
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  (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
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  (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。( {5 H/ D2 V2 V0 z+ P9 [& r6 K

. r0 u2 V1 r  @6 V- E  (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。" C2 x/ \1 a! q
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  (三)手臂、腿和呼吸的配合练习。
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1 u. B. F. e. V0 [  1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
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1 Z) E% z1 O7 v% ~  2.蹬边滑行打水漂浮5 ─ 10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。5 A$ s$ D" J" f

+ X) w. r) Z, I5 M) e7 \# R. ^  三、练习提示
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$ ~4 k1 X* N- |9 @# ^6 q/ [8 d  自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。
大型搬家
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-2-3 18:54 | 显示全部楼层
谢谢!
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-2-6 12:27 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
thanks for sharing. I am currently taking this swimming lessons. very useful.
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