 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|

楼主 |
发表于 2009-1-7 09:54
|
显示全部楼层
当妈妈的七种心理调节方式
女人在结婚、生子之后,生命更为充实、丰富,相对的,也丧失了某些自由和自我空间,每天为工作、家庭忙碌,女人常常记得自己为人妻、为人母的责任和义务,但却忘记了自己也是一个独立的人。 压力过大的两大症状
3 ^- d5 z% P6 }1 M R- f) U 妈妈被所有人的需求瓜分,而忽略了自我情绪的处理,一旦负面情绪不断积累,容易产生不好的心理情绪,对身心都有很大的影响。
$ Y) B9 g1 X9 L+ ~+ g3 B% k! s7 }8 V p2 l+ ^$ }
当压力超过临界点时,焦虑、忧郁症等精神方面的症状就会产生。
2 P, |9 [' r9 O' p# }( N J2 d3 E 1.睡眠反应 睡眠最能反映人的情绪,没有情绪压力的人一般都能睡得很好,若睡眠品质出了问题,失眠或是重眠,代表压力已经产生。
" v4 W$ o8 G0 o! n6 w/ J 2.身体状况 容易紧张、焦虑,心跳不规则。
8 d) u: m) q% i3 ~& S" d8 M 若上述症状持续三个月以上,妈妈就可能处于情绪爆发的临界点了,就需要求助心理医生了。3 b! T% Y8 i' o% Q2 T! G7 N1 j
7个方法缓解压力7 W5 |. g8 y; U4 U6 V6 W
一、 轻松面对孩子
- h, h3 q+ ^& z7 q9 P5 q 许多妈妈因为工作忙,觉得忽略了孩子,心生愧疚,因此在教养孩子
3 a! O7 b& q+ L5 d1 z8 i. A 时,总是不忍心苛责,甚至迎合孩子所有的要求,但这样只会教育出娇宠的孩子。妈妈应该和孩子好好沟通,并订立几项孩子愿意且应该服从的规定,并以此来处理孩子的各种事情。
. _; ~! }/ `0 C# K 利用假期和孩子好好相处,一起去玩、吃东西等,都可以促进亲子互动。如果妈妈平时工作很忙,可以教孩子利用彩纸,来表达他的心情,如可以固定一个地方贴彩纸,如果心情好的话可以选用色彩鲜艳的纸贴上,如果心情不好就贴上色彩暗淡的彩纸,这样妈妈下班后就可以知道宝宝是否心情好,也减少了妈妈去揣测宝宝心情的时间和精力。如果宝宝心情好的话,妈妈可以跟宝宝一起分享快乐;如果宝宝这几天不开心的话,妈妈可以询问他发生了什么事情,然后想办法解决。( D! H$ F$ k9 m) n
从这些小地方开始做起,孩子会慢慢感受到妈妈对他深深的关爱,而不会觉得妈妈因为工作忙而忽略了他。
6 b! v. k# \& e1 [ 二、有序安排工作8 \. t6 f* T5 d3 ?' h! S5 C
有时候工作和家庭的事情搅和在一起,总觉得无法好好处理,顾此失彼,这时该怎么做呢?王端毓心理治疗师提供了一个非常好的方法,就是将所有要做的工作排序,按轻重缓急来处理。 [' {# ~8 b( Z1 o4 v/ u9 ]3 l& ~
首先,将事情分为四种类型,并且按照顺序处理:2 ?) \6 n* q7 X: }+ {4 ?. v1 X
1. 非常重要且急迫:第一 k8 @- }- S0 v$ m; f" @$ m, y9 ~
2. 不重要但急迫:第二
& N6 }' @2 J4 g) x( ~ H% e 3. 重要但不急迫:第三
5 P, Z! D4 S, ~: p 4. 不重要也不急:最末
8 c; l+ O1 X# @2 R4 x1 \5 q! R' }6 p 许多人不喜欢将事情归类处理,因此常发生将大部分的时间处理最不/ B% A, U+ e' q( `. }8 s/ T
重要的第四类事情,没有时间处理前三项,自然会觉得压力很大。若能在晚上下班前,或当天早上做好工作管理规划,就能在有限的时间内,做好心理调适,按部就班,轻松处理工作上的各项事情。
4 K9 s3 i/ d2 G9 ~4 u8 P0 e 三、营造个人空间
3 I5 J* K! s4 M3 D 女性在家中很少有自我空间,卧室跟老公一起分享,客厅跟全家分享,就是书房,也很少有妈妈的空间。难道说,只有厨房才是女人的天下吗?当然不是,每个人都有自己的隐私权,妈妈不需要无原则地无私奉献,也应该保有自己的空间。
) X5 ~/ |( u5 I- \& ?1 F9 L f+ \* x 由于一般人家里的空间都不是很大,所以要求每人一个房间是不太可能的,王端毓心理师认为可以利用屏风、布帘,来创造个人空间。如果孩子在客厅做功课,妈妈可以利用屏风隔出一个角落来使用,既可以兼顾孩子的需要,又可以保有自己的隐私。( o/ n' K& t0 \% S& d) a3 t3 }8 F s
四、寻求倾诉对象
; E7 g. B" C" B& d J9 Q' f 许多女人走入婚姻后,一切以家庭为主,与以前的朋友慢慢地走得越来越远。但在某些时候,友谊却能为妈妈提供一个缓解压力的环境,毕竟有些事情是不能跟家人倾诉的。每个人都需要不同人的关爱,妈妈们也是。
4 ?% P5 x9 a5 I: W: { 在不影响家人的情况下,妈妈应该和朋友们保持联络。友谊可以提供给妈妈一些支持和鼓励的作用。通过旁人来看待一些事情,可能会更明了、更有建议性,可以帮助妈妈更好地解决问题。
# O4 [' w+ d( y p& Z( Z" a w% P 五、及时宣泄心情& q% z) v Q9 D% D& v+ {7 r
当妈妈心里有情绪要发泄时,该怎么办呢?4 U8 [4 j1 L# o1 o+ q4 W6 [
有些人明明已经生气了,却硬要忍着。其实妈妈应该学会如何接受自己的情绪,并且要能够自我转换心态,告诉自己生气是没有用的,最重要的是要把事情处理好。
' D6 O0 G4 G0 M1 o6 T/ V. N/ G 对于情绪,要拟订应付的对策。做自己感兴趣的事情是最好的情绪宣泄方式,可以帮助您转移注意力。专心做自己喜欢的事情,如看电影,可以完全融入其中,自然就很容易忘记先前不开心的事情。
/ i! R5 s. k4 q) t 真实面对情绪产生的原因,思考如何处理以获得缓解,然后认真对待,就能将情绪由负变正,战胜情绪压力。
# G$ _3 ^9 _3 e, X 六、及时缓解压力
- P! L4 e7 d. r9 l! I, g) `, \ 压力、负面情绪的产生,最好能立即处理。妈妈每晚入睡前花点儿时间,去点评一下今天的各种事情,回顾一下今天的情绪如何,是否有压力或是负面的情绪,如果有,是怎么出现的。一旦发现,及早处理,千万不要让压力累积,这样只会让自己承受更多的负担。7 E) t1 W! k% r, `+ _" Q8 X$ c
也可以利用运动治疗方法,在办公室或在家里做肌肉放松(将全身缩在一起数秒钟在松开或是将拳头握紧,先紧绷再放松)来缓解压力。- s( ?& Z& p4 a+ v1 Z
七、适时身心放松
# I/ q, r' s! s0 I/ ?, B* h4 { 适时的休息是必须的。让自己好好放松,去除了心理负担,让情绪随时都有出口可以宣泄。有时要懂得欣赏缺陷美,生活有高低起伏是很正常的事情,我们要学会接受。不要老是拿别人的标准来衡量自己,那会很累。每个人都有自己的优点,多看看自己的优点和长处,不要用不切实际的高标准来要求自己,简单一点,你会更快乐!6 ^! O/ n- z: X: o( W! R/ J
身心放松小贴士
. R& O+ u9 Q0 K `( o 1.喝茶 选择喜爱的茶、咖啡或花茶,环绕在茶或咖啡香气中,让心情沉淀。# L) D5 t; S) S% ]
2.敷眼 有时眼睛酸痛,极为不适,可用为温热的茶包或敷眼罩减缓疼痛。# ?' F% U. l! E" T W# O$ m
3.静坐 用想像的方式放松,幻想身处在最喜欢的地方,徜徉其中,无忧无虑。, @' i( {- T G! T- O( |% j2 \
4.深呼吸 呼吸时默念“吸”“吐”可有效帮助稳定情绪。
8 g4 A1 ]* N! i 5.熏香 可借助精油熏香,放松心情,达到舒缓头痛、情绪、压力的问题。
8 x+ r( h N3 ^5 Q6 F 6.散步 转换空间,转换心情。看看天空、星光或沿途的花草,享受悠闲时光。
( y4 u7 v& p$ \1 [* ]2 w 7.兴趣 可让您转移并平抚情绪,专心从事自己喜欢的事情,抛开烦恼。
4 I+ `( d( e5 X" B d 8.电话 打电话给好友诉说自己的不开心,寻求对方的安慰和鼓励,也是很好的解压方法。
8 H7 w* G' ?, x$ `7 @ 9.看书 看一些可以让你开心或放松的书或杂志。. c( K# ^& ~6 N, c$ B/ @5 T7 a, e& b. |
10.泡澡 泡澡能养身健体,又可加快新陈代谢,消除疲劳。
) ]1 U* P, i# u$ J 11.运动 最能缓解压力的方法,既能健身又可以消除情绪压力。
% Y4 k$ ~- C' e3 e 12.按摩 按摩是古老的疗法,通过双手抚触、按压,可将压力释放,身心放松。 |
|