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情绪自我管理:把压力交给画笔ZT

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发表于 2009-1-3 21:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
踩着下午六点半的下班大潮回家,呆坐良久也觉身心疲惫,除了上上网,还能做点什么放松一天的紧张心情呢?告诉你,身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法,讲求自己的问题自己答,以绘画释放和表现问题,画上一星期后,你就能感受到心情的改观。# m/ K2 h' D. \8 f8 j- H8 i

8 [3 x8 B+ J+ x4 |; U  信息时报: 陈举 采访专家:韦志中(艺术治疗师) " `7 z7 |' `; T
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  在家也能做的绘画减压法3 F; i+ x  E5 O

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  如果你没有听说过绘画治疗,那么“房树人”心理分析你一定听说过:用房屋、树木和人代表内心的各种关系,由近及远地表现令你困惑的地方。不过,画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析,而在家就能做的绘画减压法,则不强调分析,重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说,绘画减压是心理保健的方法,“画的时候本身就在释放情绪,而坚持一段时间也很必要,因为澄清情绪需要一个过程。”所以,务必准备好一星期时间,每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
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  简便的绘画减压在家里就能做,节省了不少精力和时间,但是每天的这半小时,也有所要求——绘画时一定要专注,可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义,专注于颜色、物体和构图的描绘中,将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重,可收集一星期画作,交与心理咨询师分析。# l+ \2 L- b, n2 c- G
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  绘画减压计划* c7 {  d6 o7 ]0 ^
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  计划A:我要释放压力!
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  选择一个代表今天心情的颜色,比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧,当然你可以尽情发挥想象力,找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题,在纸上随意把负面情绪涂出来。) C; G3 W2 m" r  n4 g! _

& \9 \: r7 m" j8 ]* `  小提示:作画完毕,余兴未了,不妨看图说画,以今天的画作为题写一篇小文章,说说在这幅画中看到了什么?小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。
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% n+ j! u4 S# `, M9 D4 W' }  时间:一星期6 p0 @) w3 ^; P3 v$ @, K* U

1 ]  F8 K) Q1 n. y$ \0 i2 p# t9 M  效果:普通不良情绪能很好的澄清,蒸发堆积的压力。% Q1 Y; L- T* s- k6 X, I! A9 t+ l

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( }; N3 H) w8 k  G9 s' [9 E7 z8 W  计划B:认识自己- _0 N9 ~) M( A) `& w, ]
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  自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题,将内心关系描绘于纸上。请注意,这里所说的矛盾、冲突,都是指发生在你和自己之间的关系。" t) R1 q/ m6 G: F+ _( w1 i

7 F3 q( s' b2 E; h2 O  时间:视主题多少而定
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& Q! p2 c3 i( l& w* q6 r, w  效果:增加与内心的对话、联系,接受自己的真实感受,更加自信和坚定。
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1 k+ j' S  I5 _& P& R3 h  计划C:不明了的人际关系
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  若即若离的人际关系让人想不明白,不敢轻易迈出一步,用画作来表现你们的关系。比如,我和老板、我和TA、我和爸爸,或者自己暂不参与,画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。; t4 d; K% J# U$ T# k5 n

# P9 W6 [5 k2 I4 s7 V5 K) V6 a  时间:两星期
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6 U  L- _, n- J- o2 g, s  效果:你所关注的关系逐渐清晰,重新认识已有的关系。
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; _& k: F: S* R) I. i1 `  P  绘画减压适用范围
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4 f* _: g+ V# ^* @' [+ s$ k0 A; l  心情压抑:突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心,不像心理疾病般严重沮丧但心情不振9 i0 h6 w7 D; D& \1 \
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  人际关系不和谐:不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系
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