不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

) |; H+ G+ q1 C8 `* @+ f) k


　　一、叩头。
& p) D1 X$ w) c7 M
　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　二、梳头。
9 v+ b. A0 ~5 ~# y$ R
# h! e; i6 _% l　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三、击掌。
$ P! C. D6 U& e# j' ~  _
　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

# ~0 m- M0 O8 x/ Z+ i. x　　四、浴手。
" e4 v5 r$ X* X, b
+ i& g8 g; X, R7 E: ^2 q　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
( O$ l" o5 t6 r. ?& }5 w
8 k: U+ B0 r; d0 Q" n. i

; j$ _5 _) c# v　　五、搓面。

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
0 ^4 @5 i5 I* @: V
　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
; x# {" L' l- q0 P6 v8 [. ?; T
: R  K! S! X: @! n$ _4 Y　　七、搓颈。

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

# w! E* G3 s- o5 O3 M　　八、缩唇。
, g- k' R9 G: A9 g
0 G1 J) u7 J5 W9 s. K% G　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

! [$ u; L, y4 _- `* v0 W9 o　　九、弯腰。

' [9 ]% k) ~9 v+ ]$ a　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
9 H" ]( W/ M- `; g: o) I
' g) \* e3 P3 U3 b( T2 r+ \　　十、散步。

6 `# B# v( V7 T; j) J: @　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
  l% x* e3 Z- u. c; `- g/ |
　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
# K# D5 l) B$ W) @# ~
; {6 Z* Y3 [4 }4 B* N/ {　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
8 x/ |1 L# E6 M% L# R2 j  U6 I1 ]
　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
* i4 e( ~! y! g: k5 q" k
+ J2 g4 e( ?" e' k" J　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
/ ]- y2 a+ k- c9 y: o# Q0 T1 ?& T  _0 C8 }


  t6 W% R3 U% K/ YMY BLOG

夏天狂流行 七天七色水果减肥法

7 G" F5 I4 P: h0 b; K0 _1 F9 W巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

, ]* F3 q" [7 c, p/ f只需每天5分钟 让你的PP又翘又美
  P5 j, \3 H; t8 a- q
7 w: S3 E, O& i, ^  L& @, A番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

- R" U: A1 F' i4 O1 ]- `& {+ M% C　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持