不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
6 u) i' t7 l, f! h3 d% @( B- J9 P

7 M" I0 C' r8 I3 f- I8 G9 A, R) _

　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
+ J) ^0 n, R5 v# `
　　二、梳头。

1 {2 V3 o9 j- z$ U% f5 t　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

6 I! Z+ q2 j& l+ W" H　　三、击掌。

　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

) z2 Z& Q& f0 q, k- Z! H# Z　　四、浴手。
! x! G; O1 K/ g8 S. C9 X
* `8 a! ?& N* S& d3 J' g. m( G　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。


/ }* p. t6 e& V0 C  [/ [5 q. G' U
　　五、搓面。
' T) T; g- b0 {4 [0 g1 @7 b0 O0 a
: ?8 l+ r9 \6 I2 r) c+ B　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
, E3 i7 M+ j2 V# |; x0 b- D- ^
　　六、搓耳。
, J3 _6 w! m# M* D  W" v
　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
, [" n& h: E! n
- A' X6 g( L! a9 \! o+ e　　七、搓颈。

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
: J# W' E$ x7 L9 w
. t8 b2 @& g* p( m! @) y　　八、缩唇。
+ Y% m* F# R- m/ [. r+ J* Y# A
" H( q. f8 @4 N- b- J8 ?  a" z0 a　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

  i( y5 R: k- _1 }! E8 v　　九、弯腰。

; N1 |  Z% _3 I3 O( h  w' B+ Y　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
( M  L" }3 j! F$ w
' t  V4 {' g7 R) M　　十、散步。

4 V& |3 Q, o4 H) t% x& Q　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
1 E6 ]$ s; Q, F$ W7 f0 u
  W8 h2 q; E9 e　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
) W2 G/ c4 a9 D/ q
　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。



& e: ?" a9 l0 ]0 FMY BLOG
6 r! ~" E: y) ~8 f/ z; I
' {/ J( X. b6 N* _) |! c夏天狂流行 七天七色水果减肥法
9 u& H5 k( J3 x4 ]
/ l8 T+ q( Z$ R5 a4 S3 g: O* M( W巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

4 _* u4 q, F6 r% X& e& _$ e只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

  t3 E0 l9 o. t1 ~$ x　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持