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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!4 `6 l9 ?0 A! R) c" B$ q2 e, p
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6 d3 i( L' {! N8 Z 一、叩头。5 S; b Q; j$ c. A$ C$ i& C0 r- X; @
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
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二、梳头。
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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三、击掌。- G. J9 d, a8 B8 X& N( `" z
- p) H j" A$ T7 v% _ 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。8 C0 y# ]: \- J: V6 i5 w' u, s! M
) W* X8 Y9 ?+ \. ]) J. _ 四、浴手。
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3 x- y# G! o/ R. ]! D3 t0 m 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。3 A5 x$ B" K6 H! f$ Q6 u
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五、搓面。0 E4 i7 d' X0 V Q" I1 i7 z. I8 J
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 ; Y. F G1 Z. E# R6 K* G
4 X1 v, e( m" j5 F 六、搓耳。. n) N( Q5 H2 n& A% ?
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。+ X. Z- `$ y8 D
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七、搓颈。
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 ( `! |, e6 U& I; c
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八、缩唇。; F4 O+ G6 ?5 H5 V
; L. x P8 I. s% V0 ` 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 % a; ^5 m! x6 C- i8 N0 r% m7 R" [
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九、弯腰。! x: H% u& b# K8 z4 K, _( f
- |( e4 Q( g s W P 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 0 L/ p2 ?- `5 B+ t
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十、散步。+ w* X. w: ]0 Z7 |4 U9 P6 W
: _" J& k" v$ w 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。& L* N4 f9 v0 p0 N1 B |8 E
+ g* O( c. D# _# E! O: o 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。8 J& }; F5 a& F% _: m& E6 R
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2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
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3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。1 s9 m% F# B- \2 [: f0 T- C1 U
D* k: h! ~) b+ U5 p. T+ H 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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