 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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一、诱发产后腰痛的原因很多：
6 ~- x8 ^: G, |* u 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
! t5 v4 s( |0 M; ?* Q" K1 S0 C 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。0 S+ Z% |' h& [1 H
3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
5 f5 v; k- x+ S; s 4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。: {4 Z7 |. Z( z( S; h
5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
! i1 U: l) ]) e6 g9 f9 Y! Y 6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；
& a+ Q) R# S7 I# H 7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
, v6 }. C4 C4 d6 h 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
' E* r+ ~" G7 X' K& j& s& d 9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。1 M. r6 C. z7 s* F& o0 X
10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
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二、预防产后腰痛四法：
# a" A$ ~/ ^- {8 P2 e( U 1.从孕期即开始预防腰痛。
. e- S5 d5 g' R; g& g* f. Z f ? ①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
+ I, v2 Z3 |5 M. A4 T$ U! ]' B ②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
9 R+ J4 J- Y6 B8 n ③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
, y0 r& u& y) b ④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
& t. @# ?" {" u/ q ⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。5 u/ |8 e& P1 ]0 w
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
6 K2 D8 [' O$ v( z: i ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。1 @* a3 o0 O( P% m
②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。7 z/ M% Y" T$ x/ w2 P
③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
; |: Q2 T: c1 m' z. Q5 T! b; l3 } ④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
( @$ i( ]9 D3 U' W% G5 S, V% C ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
E) k& u0 n9 [3 B& I ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。
6 H: O+ J) Q. n9 r ①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
5 R% Y& L; H3 l+ r$ p1 Z' x ②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
% ?" g$ R2 C D# A1 v1 _% i ③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。8 k. Q i+ F" w8 I* l
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4.在生活中注意防护腰部。/ h7 o* Z1 Y) u
①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。& o8 j4 _- g' |9 d9 [
②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
# k$ c c5 N9 ~* T/ u/ w! a0 J ③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。- H0 z8 X9 a. o: L" N; `" N/ I
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。/ O1 p% u8 B4 \* p, K; _
⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。2 ]" n% J. r" {9 C6 K1 ~; }
⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。) T6 d0 P6 p" O) ^0 s8 I
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
4 V& J7 L1 j8 A3 Q& \) b) x ⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。5 q# _4 t, S2 o# u$ D
⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
1 L! i( d. r' S: n5 k: x; ^7 ` ⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
/ t( k$ D5 ~$ }: u ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
$ @( g I0 ~4 J0 }4 U, _ ⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。$ k! W- Z+ R, K5 E
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
. B" [- H2 i! I0 q/ ? ⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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