让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？
2 ]7 O! k; {- u' @  m
: L) ?/ o+ b! K% s　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
/ k2 c: j6 m0 o' C) h$ ^' c/ o
: {! K% h! X0 g  r/ |7 H3 k　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
& [- R3 `, `/ A9 R5 X. g  H2 b
$ r" F! \8 x- W7 n　　3.举重

　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
! u) M2 r: A, @9 |0 d
1 N5 F9 `, H+ n2 R3 T　　4.每日小饮一次
- ?, P6 X$ j. b% C/ F
* H- _+ q  \! k; M9 G0 }  R6 j　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑
) x( B. z" J0 v2 t* F& H' O7 f
　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课
' N* X/ s" Q9 \4 d0 {
　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

4 V/ g+ M. |1 B/ [　　7.每天快步半小时
+ q$ ~: O! h" ]0 `5 p
: C8 r- _0 J: t# N* j　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
5 G3 T  I4 S& I' h
　　8.充足睡眠
; W* x* x+ C3 ]
# \5 @7 e" j0 e, r3 j1 R2 ^　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　9.多吃蔬果谷类
/ {" u: f5 W7 B6 B2 _* r
　　年轻4岁。

2 I* o! n- ^& V# g" ^　　10.少吃肉类、油脂
) w$ P9 y7 W7 O$ O* Y# z
　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
0 P3 k6 K, l, C2 E4 P
　　11.牙线剔牙
7 i3 A$ C+ A+ j  p
: |0 e- @1 {+ X+ o) ^　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

% T! T9 M$ R3 |# C" L, }" m0 ~　　12.运动
/ A4 O' e, w. H2 q7 x, M
　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）
; F! U9 M5 V) ?. A' S" X- d7 e' i
　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
3 m1 Z- T" m1 ?' N6 ?. ?2 e
9 i7 r8 P( O: d2 }

3 M0 I' F- ?/ c% j延伸阅读：

- d: `. A7 h+ m: t: T: x( CBhangra Fitness: The Workout That Jives
; y4 n" X7 z$ X8 U6 j1 k- l# T
Working Out Is Not Like Doing Your Taxes
  c8 x( Z% y. l* A! E
* O& G. {- D, i" m$ ]  ^- fLowering Cholesterol Naturally
$ h5 g8 d1 b1 Z- r8 U
The Connection between Mind and Body