减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网

　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
) |9 V: G6 |' Q! S. O# a

* W- V& k9 t# E% i( `- C' Y3 T

5 M7 @- F8 j# H& L/ @( h  L　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
# J$ U/ E7 D- U! w
　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
; G* F* [( m# @! H1 o  C4 s
　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

( l" ]4 D0 Q4 |* o　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
& \6 m' c+ Z6 _
4 k; ^$ q/ z/ k8 l9 e' }

; G8 N$ [  `: i延伸阅读：

! K5 P+ b/ e0 E  ^. }9 E6 wAn Effective Approach To A Healthy Life
, t* M; m& j( |5 i
6 |5 h. J" w7 C7 N& ]4 b2 jDiets, Exercise, Health and Weight Loss

% s2 ~7 h, k, @' g5 a5 u' yCan Losing Weight Improve Your Sex Life?