 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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来源：人民网-健康时报 9 d( u0 l3 v0 `- f
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办公室瘦腰法:% R, [0 D( R7 l$ t) b1 Z' d( e/ i+ J
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。: z( [, ^9 ^2 u9 A' F6 f2 r
3 Q0 k# W" M9 u 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。" m5 f: A1 D( v3 Q. b" @2 F z
& M" I8 z) J' e4 l( C& } 家庭瘦腰法：
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7 M; Y/ ^/ C5 L4 W4 @& ~ 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 5 P r! U: Y- m, p+ B2 u
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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/ y: P9 v; x) V* `1 M1 A! E: \: s. A延伸阅读：8 x `8 a+ a( \
/ T1 u: U: r* i5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills( I2 x+ J2 E+ O- }* j6 w& l9 B n
/ G7 z. q' d3 W1 u8 _6 S, j BAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
