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来源：人民网-健康时报
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; A' {- H9 @$ n: `3 I0 M 办公室瘦腰法:' L7 }4 }+ I# q2 Z
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。$ y1 b: z) W6 I$ m! ?# [
8 U- B( k, ^& [* T1 S 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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8 ?5 P) ^% ~1 b- E) o/ f0 ~) P' C, s" p 家庭瘦腰法：8 a- L) g7 p4 b& ^$ i8 q; r
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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0 ^% u) H! M% y% {延伸阅读：: u8 ~/ G( [( _8 x
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5 Tips to Banish Belly Fat
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# k2 f1 j( h4 j& {A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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! U5 l! `9 F1 b$ x! d+ r3 Y( DAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
