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来源：人民网-健康时报
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办公室瘦腰法:0 K" q) f0 r3 `7 M
7 \- y& F; K& p& W/ p 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。 y8 _5 i, \" C- N( W# H
: v( k* f! |: Z% N* l {9 F0 T 家庭瘦腰法：$ N% x3 u0 U1 {& w" t( g
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 / k$ q2 j7 |, s% u T/ A
) d- D! k6 X3 w$ i4 I$ i- m: f 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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' Y2 j+ g, Y" H+ v* l. M% @% v2 U延伸阅读：, u b7 X; L0 G! ~9 C. ]0 m
7 B5 N7 T& ]* R9 O! o0 o, T5 Tips to Banish Belly Fat
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2 L! r4 V% t) Z, i* U1 b( @A miraculous cure for obesity: Diet Pills/ E, C. J( `6 Z+ q% _$ P1 J7 g9 u) I
3 k' f) u; Z/ k h! aAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
