 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一:
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' A( V3 i; a) I0 n: Y. h 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
4 K1 p. K3 U; Q3 y* p- i8 | 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
6 P0 x& {7 r) p0 o3 K 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 1 l/ B: {$ f6 i' u
p- D- @: b6 a0 k2 p8 q# L 减肥食谱二: - I& h; J* ~1 \$ _ ]
, a) f5 [/ z; x$ O2 H. T* N 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把+ ~1 q9 K9 q. ^. G/ `1 ]* O) J( N
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 8 ^* W, j" C1 ]" K$ z
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
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减肥食谱三: , A8 n. F' ?. z
5 K7 I3 v) z& O C2 G 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头7 t" M+ r& R7 Z6 l& ]8 `7 @5 R
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗/ v. c3 Z# o: J$ ^6 D% R
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 ' a" V' v% O9 Z& |4 C- Q$ a* O+ L8 b
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减肥食谱四: / G, c, ~9 h) ` k0 C: M3 J( T$ f
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早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜/ o7 m/ K6 u; ]9 k& C V9 ~
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
9 O$ |* d3 g0 {6 { 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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减肥食谱五:
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. ?+ Z2 o& p2 ] 早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
0 ]8 e0 Y, {% {/ R 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝( g4 ~% V8 L- W7 _+ j$ A/ ^: b
晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 8 T- L3 m6 P9 ~; |: j
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减肥食谱六: - p: g: F) ^; `/ ]' Y
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早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
: n* ]/ \0 b2 r8 c 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜; z0 |- A& g" K
晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 / N! y7 v4 X& Q& s- L/ B+ r3 w' @9 W
9 b6 j6 ~3 z- u1 U- t8 a& V3 H 减肥食谱七: # A9 j5 n! z( {- z9 J1 y* ^! k
7 l9 b2 B! u+ ~ E3 F; ? 早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个; ^! y! k/ `/ k: {! p8 I" \
中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭# {/ X- U2 H! u6 Z' A0 r
晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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' P/ ^0 O) H1 J 减肥食谱八: % d6 W$ A; L6 k, Q4 |
1 T; _) }( _0 K/ ~, b/ U6 Q, @. U 早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
8 `# D& e1 H% }' s5 Q, q7 |9 U1 H/ p 中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个1 O4 Q, `' }+ ?+ w7 B/ n+ h& y
晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
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减肥食谱九: 0 z+ A* `6 q. z
0 A" o$ F/ ~# a2 V L& s1 o8 m( W 早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜* {' W& G( o6 s& Q
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个/ r4 H" _$ j0 t2 ?6 E" `
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵) " A& K7 p9 F$ a# ?
! T2 M9 S$ v/ R( W" L 减肥食谱十:
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/ ~; ?" P. r! {$ H 早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
) j7 @& v6 I/ a5 W6 D o0 r 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗/ J$ F% q f. B7 d7 r6 g; S
晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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" e) o( y" ?+ l. m- w$ ^ 健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 ; M# m& R7 v- y U5 ^) j8 K
; L( X# g/ c) J# z# v( M 如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 ! N' f; i! o* N) E# {" I, \
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炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。 ! x2 A) [; I" \2 Y
$ M6 s2 v% @" K! O 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。 3 Y! ^& z9 \/ q3 b/ P
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推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶 6 n3 x3 \' |6 O2 R+ m
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推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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* T7 X X( l- ~$ B1 B 推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。: p- f1 _5 n) ~) s# \$ }8 b& Q( B3 @
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; K) u9 j9 s. u( a# e/ ^# X延伸阅读:+ Y/ A' z) O: p3 v% {2 c& n0 P
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How to Combat Childhood Obesity
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4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer8 l6 k: P1 Q3 ] n
$ Q3 x5 R5 V& q/ p, {3 }, K" g" lBaby Steps to Weight Loss, Part 2$ b S4 J( t) O; l7 P, `
5 A3 f; s/ ^ I: R! Y% _How to get fat in five easy steps |
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