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六个饮食窍门让你越吃越瘦

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-1 19:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗?你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗?以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱,让你健康地瘦下来。; l0 E7 [" p3 ~! A% T! r! c' b  ?
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   一 高热量食物可以吃了
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( L4 g# o2 G* a8 D0 d  Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量……
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  A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
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  解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
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  推荐小窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧! * G5 E) W6 m* F2 q7 {7 e
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  二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
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  Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?$ L7 w7 ?# n8 ~2 K1 K5 P/ C6 p- M
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  A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。& k) z  |& k9 Z1 h' M
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  解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
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  推荐小窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
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  三、靠蔬果减肥有技巧( C( L; j- w+ V) a" U% U0 C# U

# C( m: ~0 n6 r* \% [# l/ L( w  Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?
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# Q9 l3 n! }4 h5 g. Y9 j: Y2 S& |  A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。
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  特别提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。$ j/ B) \5 Z* o3 x
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  解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 4 o9 Y2 b, J/ ]8 Z" T! j3 c1 W$ U1 x
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  推荐小窍门:有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。
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/ y+ v- _" C0 R$ R  四、总熬夜的美眉,不用担心晚餐会发胖3 N. k5 F8 \9 @! L3 N- X2 W

* ~! W9 r& P' p8 y9 e8 Q- x. k# u8 _  Q:我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?. G% j/ |( W! v7 p2 H4 ?* d" [
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  A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。
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  解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。
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- L# Z9 l) K% ~! u4 c  c  推荐小窍门:对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一举两得。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被吸收,吸收够了,自然就不会吸收其他的东西了。
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( J0 z+ o  {% K; G$ s# J  五、睡前饿了,运动比吃东西更容易“饱”
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  Q:睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太恐怖啦,怎么办才好呢?
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$ O2 X  ^9 L5 a2 s" T) ?9 U  A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。7 w% G: V' V7 T9 s% ?, O
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  特别提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。' y+ I! D' x+ W7 r! [

; H3 o% Q; E# O  v6 Y) u  解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经,人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
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& t9 D, [5 K4 q$ h  推荐小窍门:晚饭越是多吃,睡前越容易饿。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了,永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。
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  六、下午5点做运动,最利于减肥
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  Q:每天的伙食都很好,虽然我饮食控制一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?
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  A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。7 m1 g8 J: ~, W" q6 f3 l. p& {; O
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  解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的! ' }- ], u- V2 a$ I

+ m5 q7 V) i% W3 T  推荐小窍门:运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!
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3 F( z3 N/ w* \+ S7 ?  所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效,准备个助手在身边,自然事半功倍。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-1 21:52 | 显示全部楼层
太理想了, 又可以减肥, 又不放弃美食
鲜花(1010) 鸡蛋(1)
发表于 2007-11-2 04:46 | 显示全部楼层
减肥,只要计算好热量平衡就成。: D$ s  h% ~; t3 A& {$ ?; c
吃进去的能量小于你消耗的能量,怎么吃都不会胖
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-2 05:07 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-2 19:33 | 显示全部楼层
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-3 13:40 | 显示全部楼层
午夜12-2点也是味蕾最拒绝工作的时刻...吃什么都食不甘味
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