七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
! a  d8 I7 M8 _- Y& W
9 j) R) B) ]' y8 }
1 n1 I! l' k. @+ M% t# w! n动作一　马步样式向下蹲起。
# l  a3 X! V2 c0 F$ z: V
动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

7 N2 a/ E- b9 n/ M7 u动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

$ E; ?) r4 O; Y动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

# v" g' X3 V1 l5 c* t动作七 动作一站直，90度左右扭曲。


( t7 Y, W* t1 F1 M　　提示：

' b3 I# f1 j4 Q6 b' L/ e/ p( O( {　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
0 D$ F9 a. W3 t; Q9 f/ G/ I! W0 N2 c
% H+ h$ L3 g  ~# _- f" B) L' t　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
" J2 H! C/ v$ M" F: ]# F! g

5 L5 I8 L' }  |' s3 G延伸阅读：
( e5 t6 S+ m9 ]' [' Y
Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1

* Z! \, ^0 i% g+ }Baby Steps to Weight Loss, Part 1
+ z# G! X3 c* |# I; t% e
Diets, Exercise, Health and Weight Loss