 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 0 j8 W7 S! o1 k2 e% [/ J8 W
( N# e4 e1 B4 F7 p4 `& a) C“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 2 {# W5 A! T; V3 i* [ X$ S0 M
! g4 X0 G( R1 J2 L食谱内容如下：
2 O$ S4 a) r- S: S8 ^0 L+ \% M
' D$ b% _. U$ _; l5 C5 W8 o* m第一天/ z+ S( v# s$ J
早餐% h$ P: B1 F- w, R3 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 W4 R! u( r0 t% D1/2个柚子或者柚子汁3 X% A6 {) i5 ^+ |- K0 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
- g4 ~& {5 B4 |/ \" C+ K/ {
1 K' A4 {1 p) h9 h8 d! ^9 j) W' U午餐9 Z) ^! `$ n) e5 a
1/2杯金枪鱼5 I; i( ~2 n8 ]; ]) m
1片吐司
! G: p* [) u; v$ G' U4 V7 N7 f4 X& Q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 m2 n- C" X1 S
& _7 p$ n3 o* f: j; r J+ ^晚餐
6 ~& @9 ^ K4 i3安士瘦肉或者鸡肉" P0 W+ {& J7 Z7 H
1杯青豆或者四季豆2 ?4 y9 ~) X* ] w7 t" X
1杯胡萝卜
, Z; y/ [- a0 m; M5 h) z+ ^+ n1个苹果
$ N: a( o1 b2 r$ K1杯普通装的香草味雪糕% y& M4 F8 F% v/ b, j3 [9 X {
. M% x& i! n0 x/ j. A
第二天
7 x9 [7 y& a9 h' r& M' F4 J2 T8 Z. g' z& |9 \
早餐: x+ l* F* ^- d8 }# m& `3 U) P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 m, c- Z# z1 x# D; s" u$ R1只鸡蛋+ A6 {3 L0 S# Q0 }' g/ m n
1/2个香蕉9 m" H# H8 `3 e1 J
1片吐司- z0 u8 K- r# o" W% E& U
, O2 n! A3 h3 K% y, o7 N0 h9 I) D
午餐2 o0 @/ K+ f# T0 N
1杯乳酪或者金枪鱼8块
, f; L. U9 [' O8 k# p6 l# ?: L9 L
8 ~& L \* T0 L晚餐6 N. V" M8 ?* E
2根牛肉香肠$ b( \' H' Q$ R, r c% i) z9 F
1杯椰菜或者卷心菜
3 i& {3 j/ @2 ~7 e. r1/2杯胡萝卜! W3 n) I' A6 L4 ]# R2 k, v3 B
1/2个香蕉
4 P& N$ o* D# h) W5 ~' S; R+ P% }4 M; j5 q" |; d
第三天# w. ~+ u+ B1 h$ J9 ?
- _) S0 T' E" b早餐
' F7 c/ z7 v Y3 V黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: I) l0 i9 x( B |4 g% f. G
5块普通大小的咸饼干
1 W1 G5 k# t8 ~3 |; m1安士乳酪4 ?$ e6 F& r7 g# D2 v- D
1只苹果- l* N- n+ M. w) |: L
5 b+ k y: X* q6 j+ K4 l6 v" X
午餐
8 N8 a6 M9 r" p! ?2 c$ f) A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. [" O, ~9 Q& B1 a1只水煮鸡蛋0 \; j9 a# Y5 g7 Y
1片吐司
- n2 v& r0 i' l3 O
/ V( T x6 z- t5 e3 m& \$ B晚餐/ q/ U( @; N0 K
1杯金枪鱼
7 m/ O7 k1 S$ z c( g0 H/ c$ W1 `$ o4 Z( ]1杯胡萝卜
8 F% W2 a* H( x, R% a4 S1杯花椰菜5 O- N2 i* p+ y3 |# ?6 }! q2 |# U% ]
1杯瓜类
2 }2 [, U# I, X1/2杯普通装的香草味雪糕6 O& r- h- D- |) h# {
7 _, a7 n, j+ v' e! U; e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' L4 g! q3 j$ x. k( _2 X1 S; q0 v3 e& D5 C* \; f
专家建议
7 m1 _& Y6 M' A% w' D- A7 P专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ( `& Z e& f8 b) V
8 B3 a7 V0 w# ~1 v6 F另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 1 B- d/ m7 b1 [9 D2 e! Y0 Y
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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