 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ' P8 B, B5 D$ Y, u9 _
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） $ F' @; W: b$ A' p3 ^
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食谱内容如下： 4 C6 u" K& E) Z. L( R- O
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第一天
+ ^* E0 Q$ D2 @' ^/ E7 e早餐
) g* p# p+ F ~0 o! C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% B0 s I( H' _2 h* s9 s. _ [& L1/2个柚子或者柚子汁
9 ?/ q& f0 v! [% }' t1片吐司加一汤匙的花生酱
6 C6 o" Q3 {7 J9 A: k& A
$ ~, F5 K' l- w/ S0 v午餐
1 B* D1 ?- s9 v: b1/2杯金枪鱼
2 P6 a! s. i0 e6 a3 o0 @. h1片吐司! Z" m" r. F$ T* N6 X6 ]- e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 l: t% ?& }2 Y- e0 j& P Q& a
( _# w' X3 Q) x' t4 k$ ?
晚餐, `$ [% D# |( o% `
3安士瘦肉或者鸡肉; h4 o' Y/ J: B' C' e- J* Y
1杯青豆或者四季豆) H: E; X' h% ^' n( g: W$ W
1杯胡萝卜/ ~0 M$ D+ Z" t b4 ^# W/ n6 d
1个苹果0 b u0 @+ K6 A
1杯普通装的香草味雪糕, V+ v. P5 H# }$ r+ M. q6 j% y
; s4 r! T! M& w+ t1 z3 M/ _第二天
! A8 f) t8 `/ @6 ~; d9 P0 L) O
2 D5 C. Y& J6 x% U. @. B5 Y早餐+ J: ]1 m' n, Z2 l2 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; W+ f7 \; S( N! m& ~ D1只鸡蛋* B0 d9 s1 c8 p3 Z' A6 W) _
1/2个香蕉
* @$ Y+ o& ^" Q* r1片吐司
/ \1 ]8 `- f7 ^0 U8 o* P
& R6 Q& V+ @" A6 q2 M午餐
" `& G# g' @' i" h1杯乳酪或者金枪鱼8块& f/ D* D( y+ R) V# ^, M
" H0 O+ C9 @2 X7 Z& U7 F晚餐
$ d$ O* V( O0 \" N0 o& |) {# t2根牛肉香肠- i( R1 H; c" ^" f1 A
1杯椰菜或者卷心菜3 J, A) V n4 z3 G. ^4 l
1/2杯胡萝卜
+ }9 g, `) f2 w- Z1/2个香蕉8 G- t/ {. r4 Z9 A9 ^0 R
" m. T& x5 G$ T# H" M; n第三天
& `. J, T' Y7 j1 _4 c" N3 c1 i$ N. B+ b. E' Q$ P
早餐& e% C8 `7 @# A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Q& X+ V$ F1 c4 K* [. ]. `
5块普通大小的咸饼干/ L5 t+ M* L q/ J
1安士乳酪/ d; s. d3 o' U/ z% F6 u4 N
1只苹果
' H, h% u3 X" q& D) c& |3 `6 L" R: _ U+ p# `$ `: ?
午餐3 }0 r. J' y K' F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& H1 N0 ]7 t" r9 L
1只水煮鸡蛋3 D& w C' k6 e3 ~; D+ p
1片吐司
( m5 w( N9 T5 T) j: ~% }3 ?
$ M; `) i. l8 e" L8 M7 X0 U0 i晚餐
! ?3 t( W C* f' S0 K1杯金枪鱼
- `/ O2 `' \( R D- O9 B/ s7 e1 N6 P1杯胡萝卜) w. _2 s# v' m6 o; S) D: r
1杯花椰菜
' T5 s% k5 y: A* }, Z1杯瓜类
0 c/ _* m+ \% r& ^1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , p' U5 V* P) w# l
8 e/ r/ D. {+ J' ~3 C2 z专家建议+ S: m* j* _" O/ J/ e O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 1 N: [- \% [, a
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ! H E& P; J; S8 L
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ) y7 b8 D+ }$ h3 Y8 W
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 9 Z5 L* Q, I4 q; H8 F7 B) O0 A# D
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& T8 { t* C0 U) V+ p延伸阅读：
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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