3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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7 _& ~, j- x. P1 ^) d“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
0 U- Y- ?0 p# J, D9 A# }
# y2 ?* y: s+ o% P+ a% L第一天
早餐
+ Y& @/ v9 G" m: x/ L* H) s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

$ Z! ]; Z) m8 e( x6 H4 X, h2 b午餐
1/2杯金枪鱼
% r0 Y8 s" A+ S* P2 s1片吐司
1 ^' f5 \5 i3 B' o( J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
6 q" ]' ^) j  j$ [5 l/ a3安士瘦肉或者鸡肉
. }" s+ }  d+ a1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
; q" }- \% e3 N1个苹果
; @3 D* y* h! n7 G" t1 M1杯普通装的香草味雪糕

第二天
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! w9 a3 O7 Q% c- V早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
3 Y9 S, b" ~( V1/2个香蕉
- J% O# U9 a% s/ p1片吐司

$ e" h9 `  v5 W2 L午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
4 L' k' H- T- Q0 f4 {: a6 Z
* T3 U* F* w5 M# j晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

( |# B! i5 S( B% n5 {第三天

; x8 J; R9 l7 ^: g. w+ G早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
6 ?& H* k6 c  k9 M1安士乳酪
, c1 k* I0 {# M; n1只苹果

3 k/ `* B* N2 b5 D1 e午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ N+ K, S+ U, E) h) ~$ f* N1只水煮鸡蛋
8 d2 q' q% m: w9 z% g  i; P7 R, k' n1片吐司
( f0 k5 K- ]; V
晚餐
, k& ~, B8 m" Y, E: z1杯金枪鱼
4 r3 H( u) Q) i$ k) ^$ Q0 ~3 n4 K# T1杯胡萝卜
1 E% N* j1 R" s: ], [* V" c0 b1杯花椰菜
) \$ ?+ O  i/ P! b/ d8 p; M1杯瓜类
0 z, t6 u' S: |  _1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

5 P4 q: \/ \1 T* z. @9 x专家建议
$ O7 w& y$ C5 [' ^3 T专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

0 ~; Q6 v7 l" q/ o+ j  \. g7 H; R" K一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

; }  X3 _& j% S3 E/ J2 c* f最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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