3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

  d; _  W4 }4 J* R6 e“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
% ~/ x- N" g; U: [$ N) S
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ]: {. n/ {: r7 Z5 Z( M& `5 }. b1/2个柚子或者柚子汁
) u; Z+ u6 q2 A4 q3 w1片吐司加一汤匙的花生酱
/ t! A6 x% w' k, }
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
% Y2 d" E: N: B8 P黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

: K6 B% e( f8 f  V  I8 f$ P9 I1 A晚餐
5 \! X6 Q# s* |8 Y1 s3安士瘦肉或者鸡肉
+ O9 q; R- h, N7 D5 w1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
6 |3 T' a% v  |+ K+ [
; g, ?& U9 x9 x8 P6 p第二天
$ B- T0 `3 @# U! R
& {: A( Y0 W$ T, h! x3 r- z/ `早餐
8 r  U6 w7 F' a4 v: t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 Q9 r  ~/ a2 X2 z1只鸡蛋
8 h& x, r% v/ G5 \8 V* @1/2个香蕉
6 G; O) e+ \! V+ l+ I) y$ {1片吐司

: C. O$ `  x7 ?  V/ n9 Q午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

6 J- f8 ]3 [& u- Q# P, m/ N5 \% l晚餐
2根牛肉香肠
* d& ~. A3 Y. a4 W$ l1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
# V7 n) j% K) C' ^2 E' q$ }
" s" U' U" O3 Y( W9 r第三天
" @# {( t# K8 }7 ?5 i7 ^  e
. o" I9 m  B) n4 h5 b- o早餐
- ]: O$ a! M8 n1 f, ]$ |( r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 U* G8 c# ~  S. M2 G) e  u5块普通大小的咸饼干
, j- L: G3 R8 t7 h; x1 F/ f9 |1安士乳酪
1只苹果
& [/ r' w& Y; ?0 m
6 ]6 A7 v, Y6 e) A/ M7 Z: D午餐
/ c* ^6 k2 s9 i1 _$ ~黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% g7 L+ r2 A6 T- E+ k$ y1只水煮鸡蛋
5 X2 i4 b. r1 d  |9 N1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
  z  y3 j2 F. Q1 `$ p1杯瓜类
' C# w& _) k, A/ l  c0 G+ _# m1/2杯普通装的香草味雪糕

0 d, J% L# s/ \补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

4 B- j+ b' E3 B& m. h! J另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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