3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天
7 ]7 u) Y- d. Z, n早餐
) _! g. A& a* `+ u+ C+ g, Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

# q! U: G: J: i# F午餐
3 L6 J2 ?; D. I1 |3 Z4 _. R, j# g1/2杯金枪鱼
4 I+ }. ]6 A" X0 t' K) Q9 B1片吐司
. D: K6 O+ {$ c) G7 `3 k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ {3 x& Y3 b5 K$ a
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
: o7 S1 ~7 _: ^9 o1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
( p  N, P+ w; `1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天

! ~5 h( b7 M- \早餐
$ d* M. j$ ?. q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
; {8 m0 E1 H4 J3 A1/2个香蕉
8 c( B5 d7 p" ^8 Q2 t$ x1片吐司

- d1 e; r( k  a" T午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
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晚餐
2根牛肉香肠
: v: Z) e; `8 q  L9 e- P( [$ K1杯椰菜或者卷心菜
2 ]9 n! o3 W. m2 M, V1/2杯胡萝卜
! R- o% A% V) q1/2个香蕉
/ v) d) C# U  s5 A0 ^
! f9 }% I5 t8 E第三天

! H0 m5 U" r2 {: l% u早餐
; }' `# B4 [2 {/ L& }/ e6 j# F/ N黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- [4 L$ r: l$ M, k7 [5块普通大小的咸饼干
0 M$ L8 T. q- \- P+ N$ E" _3 g+ k1安士乳酪
$ ]2 N8 k  I% V2 K3 ^1只苹果
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午餐
+ {' e$ J0 v0 |( l黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
0 L! U. I: ]9 m# u  k1杯花椰菜
1杯瓜类
( f$ v" r& Q+ m) W9 o1/2杯普通装的香草味雪糕
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  G1 `- ]! Z4 y# W: A3 J4 i' a补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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