3天减9斤的快速减肥食谱

fitness66ww

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

+ V0 F' W3 u3 ~# P& D- |. ^+ V“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
9 y2 ?$ r* h' A! d5 w
食谱内容如下：

第一天
早餐
( K; W3 ]) a; Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
. x% m. x" q( j1片吐司加一汤匙的花生酱
' g3 T! q9 R& I7 Z! O
午餐
1/2杯金枪鱼
! u: }! z: X3 b; m1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ^$ P: V4 w" h5 _+ P$ A: _' y( G
晚餐
$ e+ r+ n" b7 }6 k& k. m3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
& x2 E5 c  x( U% u  v( T
第二天
! h- O' M  m3 r2 [4 G
8 A6 A2 c& G; H* y3 w/ P早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& u* L' a5 Y( S# o! D4 Y0 ]' m% z9 K1只鸡蛋
1/2个香蕉
. ]1 v- B2 h  h, ]1 U7 q1片吐司

; y: O# v, a5 M4 N6 n) _' P午餐
2 H) {2 R9 N" Q; l; d" p1杯乳酪或者金枪鱼8块
$ e- S- T4 v. M. x+ B; d4 `
晚餐
1 s- S/ \* N/ U# l) t3 L2根牛肉香肠
' w+ x4 v! t7 Y( `0 E( \1杯椰菜或者卷心菜
# H- L7 \: ?- l1 ~' f1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

0 O; M9 I7 B* @2 o3 p9 X第三天

1 S- T" E$ U  N# E早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ]2 e# {" R% \' {8 [* L5块普通大小的咸饼干
/ K5 @. h) l% n5 C" A( F2 D1安士乳酪
4 }- O, B. r! g8 W" G1只苹果
9 g8 e5 S) i( g5 Y3 x/ I8 h
# h- _$ H; V  l2 `; O+ d* D午餐
: N1 {7 q# {/ U  L' ~( ~9 g- _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
: Y2 W9 P) @' j6 |) S. d4 Y1片吐司

" k) R8 y  }; d( p3 m# A晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
& N% P" b3 D. @. e, G9 F1杯花椰菜
+ {5 x& u" F- g1 ?$ E1杯瓜类
6 l- H2 i4 s$ L1 L0 p1/2杯普通装的香草味雪糕
& p" |. T0 p& e0 Y% d/ D* N
5 b5 P0 n) M. W6 P' f3 p补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, V$ x& r' ?. R3 u+ h
专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, H$ n: b; a4 a- j: x) r0 A
1 j  ]& y) F: N( n" i% f0 O另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
  x" z4 p" P" w$ b$ Z
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

( I3 T- L: d: t! {9 Z

延伸阅读：
2 ]8 `1 H0 h: }7 i& w9 n
Baby Steps to Weight Loss, Part 2

How to get fat in five easy steps

How to Combat Childhood Obesity