 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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+ v$ N, i( C1 M3 k“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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5 M) W- G* T, j0 g/ D食谱内容如下： # O# |8 X) f' ^$ m3 t4 C
. a! t9 ^" r6 x, t第一天
9 B" X. N$ Q1 ]5 T早餐
) v- ~) p5 K8 L/ _+ [# X2 g" u& O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ S2 @. V0 A7 Z0 `1/2个柚子或者柚子汁! q3 n" X& e6 B- z0 Q0 C
1片吐司加一汤匙的花生酱- F1 V1 L6 F7 j' h4 y) N: X
. z" E8 [1 f! p# g2 i6 a
午餐
! R5 A3 h/ n$ i. ]7 ^# y1/2杯金枪鱼
4 l* D S7 Z( X+ O) n6 ]( J$ w, D4 `4 c1片吐司& r. E% z1 ?- A: m- Y) y4 l' M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* o; d( X: j: K Z* R9 C% ~7 b0 c/ ?8 c( q
晚餐+ f. ]1 h6 s% i& s3 S, O
3安士瘦肉或者鸡肉8 l; u8 [) N: ]7 A0 H
1杯青豆或者四季豆
* J. l: o- v. ~1杯胡萝卜1 g4 N4 z4 ^; h m
1个苹果
/ o& B0 i0 j: A. y. L) r* L1杯普通装的香草味雪糕
& v- H/ t- o8 g5 g: _! D1 W% P& A4 I3 G7 X% ?, P, ]2 }5 [8 [
第二天
, A+ s# L* u" f7 y. W
: G" `6 T: Q5 t, @ g早餐
+ j2 h4 I5 B$ t6 _( |9 a7 [# a黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& a6 C- [% j. }* `
1只鸡蛋: n7 u# _( r p8 \0 y! I! m
1/2个香蕉. U, k8 ~) h% x) Y
1片吐司
' S: v& G1 C0 U% {. w1 M' B& d( Q6 X$ y) U, X0 o+ j
午餐0 Y4 h. F: @' H0 U
1杯乳酪或者金枪鱼8块4 i' Z; P* I1 V9 u: Y+ P }# _7 K
% s6 A7 n" Z$ y* m3 _) C1 K晚餐- M$ U% b- h1 [9 ]
2根牛肉香肠
. Z1 D' P$ i8 h5 g7 T, n1杯椰菜或者卷心菜( r( U8 f' E; Y& n8 {* t* b
1/2杯胡萝卜
. i. _4 Y3 `" U% Y1/2个香蕉
# n0 B# t. W# d; i) e9 ]* |; x4 H: B$ s
4 \# W$ O8 r% f2 o: g第三天4 n- {7 ^! D0 ?: U8 P
0 D- F! R |# z2 c$ e/ R! ~早餐
. D' c# P. n( e5 r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- B" r3 f. Q0 j& S7 |
5块普通大小的咸饼干
8 F0 H* ~; W+ h* u- O% H0 f1安士乳酪3 {+ J) j) z, O: v/ G
1只苹果
5 ~+ @! _& G$ Z2 g. j2 D: C( T4 a7 e
午餐; F5 H4 K% M$ I8 M3 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 G5 L& t6 V: x0 q, j! H) ~$ z
1只水煮鸡蛋
# m# h3 J) S p0 Q1片吐司9 B* G7 E* i+ H- x/ G- O4 {
4 V5 \7 \% Y! g9 C( \* X, ^晚餐4 w/ J1 x& u7 u5 X8 S+ e" Q
1杯金枪鱼
$ C3 t* }2 S1 I8 P2 `& U7 w8 H/ N1杯胡萝卜
4 M% b6 q% Q% a- ~1杯花椰菜
- v0 ]1 n& p5 x7 [/ U. O$ Y1杯瓜类, J$ v: B& d% S! u. _" R
1/2杯普通装的香草味雪糕" C3 k2 ]% u% ]. ^7 M7 F5 F' \
9 R& N- a% ]0 j9 E- ?补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& Y7 y/ b. Q3 w" V T0 I专家建议- y: W/ w5 [6 L/ t' i s: z" E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 5 M' e" q! k+ M$ d: j
' {3 h0 w/ [% w) s4 G% w另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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+ e* V! u4 H- _8 J- A最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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