3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

* |$ K4 M, o% G& s5 `“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
- ^, g/ G/ {$ T6 e1片吐司加一汤匙的花生酱
, }' D  \6 A4 K; L) P' a
& j- b% P2 V) Z+ ^+ U# o- H5 O9 M/ P午餐
1/2杯金枪鱼
( }# z4 s- J1 V9 {/ w' b6 j: ~1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

9 B6 `" c' x0 L: k5 X. t1 i2 J6 S2 e晚餐
9 I& K" K/ n( x3安士瘦肉或者鸡肉
7 p6 X1 ~% p- X; p% ]1杯青豆或者四季豆
( l) V. `; u0 u+ h1杯胡萝卜
1 ^6 q' a( U* r6 g$ q- v7 @1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

+ u- f- v7 _* ?) _% w) u2 F, R/ C第二天

# Z' A- x1 G  B! e; K( e早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 j7 o3 ^9 P1 f5 D2 u7 h1只鸡蛋
' ]) r) a  O% |1 D9 l/ U6 p: B( u1/2个香蕉
8 C6 q& v# e& o. l8 [1片吐司

7 o! e! M8 Q4 u4 ]* X午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

* L% p. w) n" b% ]2 s3 g晚餐
$ [/ I, C8 L9 y# r2根牛肉香肠
' @. S. n4 U, F6 n9 Z: g1杯椰菜或者卷心菜
: j3 b- t! C0 @/ O# ~1/2杯胡萝卜
  @2 ?/ w2 Q, T2 C1/2个香蕉
, t' L5 }3 z  _. T# W7 C) Z9 M; ~! ^
- j" G* k; {5 C! Z0 ~2 M7 R第三天

0 L+ Z, ]+ Y/ L7 @早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
$ r5 h. G+ N: G' Y$ _1安士乳酪
# H8 `% ]( x1 J" Y7 j1只苹果
7 l2 k! j% [; {* z6 L6 H
6 p7 \! I" \" v0 J午餐
) a0 z" S- e* _$ o. K! ^" X黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 |, V+ L0 m7 W9 ?$ s9 S, ^( [: z1只水煮鸡蛋
1片吐司
+ t" o, K% X7 q8 P! S( k! X
晚餐
. ?; ]5 q1 r5 H& O! L1杯金枪鱼
5 Y0 n* b3 q* h! c1杯胡萝卜
2 Q3 m8 E5 |, h/ v% x1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
& B3 e3 e4 C( A7 a& R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

) x% C: ]9 \) W! M  n专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

2 B. R( J1 Y+ U5 F1 J4 p另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

5 f1 q7 H3 a0 B  r一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

: G7 `6 ?- p& y最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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