不同年龄女性的不同瘦腰方法

fitness66ww

女性的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期......当这些女性必经的人生阶段如期而至，你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗？其实，无论何时，你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。
6 S1 C5 z) x8 ~
　　少女时代

9 u& e  ?4 q. S4 z1 \: z* R　　十多岁到二十多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
7 w  L* ?* J3 A
" u: e: t, R6 {4 p　　胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的距离站立，膝盖轻微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

# q( K# t1 A, G: F) J6 u* H8 o( t5 @7 A8 d　　想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各5分钟。

. H! S, B- m- L0 `& E　　产后
& J! l; u% W+ h& A& B/ S9 K
　　产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢？当然没有，因此运动收腰是必要的。不过，产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类。

　　下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次。

0 ^/ j. B$ T6 Z: U1 T　　仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
) m9 Y$ W- o( w5 |4 j7 b: g
　　推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

, z+ }! V5 I# X( a, z# L2 h　　更年期
" v- ?* m0 j% A4 v7 b0 l& o' m
　这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
1 x  r& E' |/ y5 S5 E
: [3 S# e' W0 C　　瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是更多的甜食，因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
8 l( E( C% d7 M& d2 g1 f
　　瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇晃的感觉）。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟。
# n. S. \" w* E$ i6 M. X4 c% V6 G
延伸阅读：

0 j2 K2 T7 Y4 bAn Effective Approach To A Healthy Life

How to Combat Childhood Obesity
* Z$ t" f& K4 G# t5 O
) y! i$ ]5 V) N- q4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer