生活中的七个瘦腹窍门

fitness66ww

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
" U6 G! i. a5 S
' j8 M7 S& v6 Z+ {; Q: S1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
6 ?3 j3 s" l4 R3 t; j0 Y6 p- H8 v
5 {* ]" U1 n% @5 m& g6 x- F  X   
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
% u$ P. {7 V( @/ \; B
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
- |6 b. s3 m+ S! c7 g7 K! h   
  M! E0 w7 l' ~5 b$ T- G早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
+ x. E% u: f" S
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
8 K" g* |3 f7 V
% V6 H/ K* i- k* C7 ^% b不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
2 _# D& I' V8 O! V' }/ s
- X# J' T% Y' ~- m7 L, c. L此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
# E7 b$ r% M5 v  i
( z, E' G4 F2 H+ F9 y* u( O. s+ W   3、远离酒类
( f( m& [8 X5 s   
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

* N) _# u5 w! P5 i４、仰卧起坐
8 `  l" W* h" C( Z$ G7 [   
; z, O% a; K3 [- Z/ I6 T如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

５、挺腰直身端坐
% T7 N4 y  \( l3 S
6 u7 h' e% \, s" _' A0 M
3 r8 x/ d; j5 s% V6 i5 P减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

! B; n' W- r& @% ~; b- L5 R2 p3 o６、做一个爱干净的女人
- j# t6 a5 T' V; _! F: t. }3 l! u   
  |8 O) ^1 ^9 \1 i; c) l自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
" K) T" R3 n+ s
７、呼拉圈转起来
   
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
$ ^% A& H. Y+ N# j- a
4 |- f0 p4 {+ v( S: w8 ^
: E9 R+ \  F" |" D: c
1 ?; W* i! ^/ q7 h延伸阅读：

( u+ l0 ]. E! M3 X3 tHow Metabolism Affects Weight Loss

* D6 P6 J: a. u3 lWeight Loss Secrets
8 m4 A7 G/ r- v  P; o# z5 g9 t  t
! C- d) p" o: e& C0 X+ jThis Ruins Most Diets

5 Daily Steps to Effective Weight Loss

西红柿酸

呼拉圈转起来，有难度，其他可试试