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减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… / z$ F. d2 D2 D5 q+ R- C
, |3 G. p& L3 K$ {# J2 Y# D1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
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减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 " j# O$ W: T( r2 g, W
: j) h4 H* _2 @/ h2、每天九杯水，少喝碳酸饮料; A) g; ]* H5 ?: P
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早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
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* W! @" ]# X9 E3 ^$ @不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
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4 `9 D' {; b+ f# W |0 H4 ?此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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% m; b H+ } c: V7 ]5 Y9 Z 3、远离酒类! m- b. k# }: y+ F9 G0 q
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 , a; r3 x1 v, y; j$ k% }
& F9 k% u0 \$ A3 v' L４、仰卧起坐. _5 H' `) b% a5 r7 p' y0 F
7 n% [ g& K* T如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
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4 S4 d4 b J. l x/ D6 t N５、挺腰直身端坐4 h* }" E3 d' t4 e. z. v% e( |
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, N5 x- c# L6 t* O( a5 @减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 9 A4 y+ u- B. n5 V, d, P; }
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６、做一个爱干净的女人
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$ k/ r/ h# k( |2 o. z/ g; U0 F自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
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７、呼拉圈转起来* K& o4 O! \+ `5 K
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看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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# E$ z3 ^/ u; ` `延伸阅读：
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How Metabolism Affects Weight Loss
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Weight Loss Secrets + w4 }( h7 f( q
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" d j; l- o, p( Q5 Daily Steps to Effective Weight Loss |
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狗仔卡
发表于 2007-10-18 19:09
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