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九种简易瘦身法 2 Z: ` R" A! i' ^
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原地跑
, m& v/ [3 h) [4 g# I( x在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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0 K f4 `1 E0 @8 x上楼梯. t9 m/ p- h8 c( ]* v- L8 E$ T
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
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步行
0 a% ]: e( C' T& j饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。1 z, p7 S V, x1 ]7 y1 }4 J8 k2 _
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瑜珈3 Y$ d0 {2 L* S$ @: G) X( T4 Y2 n" X
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
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跳舞. k# m* M& P* L" P
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
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1 m0 Q3 t4 i- Z' t4 J跳绳4 l+ T: m0 H1 e* f) b
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。6 G# M! P/ O/ y; G
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晨操
1 [6 u# x: X, h/ s& U9 M, W晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
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喝水
& P* D& I' x6 T6 `4 x5 [众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。" W& H8 Y4 t$ E# T" B/ V* j
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盐疗* O" J8 G+ l* Q; t) c7 w: H
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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