瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

& o; W( z" A" |: m5 p4 m  z/ ~减肥重点:腹部、臀部

$ Z. N' U+ G9 Q伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
. C6 o* x( I7 \, N$ [/ f   

/ n2 G6 z' I  n2.拱桥
# |2 ^- H8 Q0 e8 Q
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

2 b% U6 G* N; ]6 g/ d减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
/ D) k/ f  ~+ F" _# q9 A4 t
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
( N" E8 U/ L5 l% R4 X8 e; a. k
0 x! f7 |) B) N- |/ q你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
% [. R' |: \8 @  w9 c: t0 n; T   
0 z8 r4 R$ C% M* H. x4.下压

0 _2 W( ], N& t" }5 l1 y9 ?减肥重点:肩部、上臂、臀部
6 ?1 X. ~9 R( |3 A
0 ]9 ~# y% M( i) L2 g4 }  L( A( n拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
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5.长椅眼镜蛇式

  p- J7 o# f5 ?7 K  O  i减肥重点:腰部、腹部
$ {- ?8 b  V# Z
( ^7 K& g- ~) H0 d$ f拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
+ Z' a; A0 m* M- b$ Y$ Q* J( A
* v9 G; ~7 t8 C" l$ d$ t提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
5 X0 a# j5 Q( X' t7 H6 g+ u8 D( a   

6.T字形
0 b+ U, P: y2 R, G
( W) H( U# F! |* k# P0 ^" @6 S减肥重点:腰部、腹部
( Z! h: L" A4 y4 {+ o
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
/ J+ l( f' m/ E! ^' y
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...