瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
1 W/ ?2 D. [" b) s: _
减肥重点:腹部、臀部
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: Z8 W; p7 q* t; A. h0 [3 A伸展重点:大腿外侧

( x/ w' R2 X- u# s8 zA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

4 v7 v; T. g9 K: n1 A6 L2.拱桥

$ ~& O8 k8 Z8 e; r4 n2 i减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

. F( G# H" G  ?; n) O拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
5 y) E- L4 o  z
( y9 C# \1 ~/ K) _) ?; \! s) q/ tA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
# r4 S( {( h+ {5 d& X* Z9 n
6 [, s  V. i% A; R0 qB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
2 C( f4 F3 s# E1 t
& B( j* W* S5 ]! J7 [+ c3.扭转
* L; g/ Y# c: s9 X7 F$ }
减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
5 e) k. T" ~3 M
- q  u9 [: `: b. C8 s9 X) P$ l坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

* g1 a8 k+ X8 F; m) f6 S你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
- z5 P9 v: P1 }5 \4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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+ l- O) G, E* H% |! n2 k4 H: f6.T字形

8 C0 z, D8 C$ Y减肥重点:腰部、腹部

- m, U6 Z  X7 {$ d$ J拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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( \3 X) I& m* Y1 G5 l3 }提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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% X2 ]+ U% F8 p" x, o/ o, B延伸阅读：
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...