瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

3 v# o  V9 o5 b$ y( A5 o1.抬腿

. a$ R* Y; K4 w7 `: Y* _! L9 k减肥重点:腹部、臀部
. }$ S5 a+ g) {
* F8 {5 z% W" X+ z  s伸展重点:大腿外侧
$ y" ~% }( H! ]- V) v0 k
1 v& ^, }0 r( D1 ~2 V& CA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

# [+ C& S+ t- lB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
4 }6 G. w7 L+ }8 a" W   

+ ]5 w8 R+ V: k) j2.拱桥
& O5 b$ V: w' z
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
* ?/ ~: X* U0 Q+ |+ ?
' {* q$ j. c1 m) l: |5 O拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

# }+ K2 p9 E* T- WB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
( J8 @) t7 E- v3 a& v0 q
9 J9 x# `) @; ^, Y) C3.扭转
6 y( B0 G" Y0 u
* J/ U6 u: B1 ^2 S减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

# y& i# u; }" u7 m1 T) {坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

7 d; |4 ]( g+ j" j7 ^0 c6 C你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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; V& A/ G# _8 Q+ J0 u4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
# F" }+ u" e6 W9 d# d) Q
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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减肥重点:腰部、腹部

* K1 H9 _6 [7 k5 d; U& U5 V/ l4 a1 G拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

% I9 Y9 b* d8 H8 z+ E# P* u提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...