瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
& u% K% G& {  Q6 {
- n+ u7 I6 J% J: F1.抬腿
- a& }9 s, x7 z! R! }$ L1 J
减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
9 o8 x/ A3 f, ?- b5 O2 n6 M& K
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
7 N$ ]  B& g' y; E
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
5 J- {4 c) e, Y% N- f   

1 {  f1 @2 U- l+ K) c+ D2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
+ L$ w6 g% M+ @
8 s5 i. g6 N8 z4 c+ M( `A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
9 |1 [0 r, h+ i& d* B3 s+ G
. ~  j8 ^" L4 [; g0 SB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

7 r& H  w  G6 G: f5 `& Z减肥重点:腹部、背部
$ [' q2 }- Q0 w# \; \) X8 Y8 s
" }# x$ k: r% ?7 m" n2 e拉伸重点:后背、颈部
9 K$ B  N9 h$ M- j; k
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
- ~  K- r* G8 N7 _. u. H# Y
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
' l' p- H3 k6 z" a* [4 G. ~* D   
4.下压
9 T& \. P  y$ F- s! H5 G% z
4 h4 T, C, `: K. l减肥重点:肩部、上臂、臀部
/ Y+ X1 a% W( |- r  ?! p* x8 I$ G
( e- b* p" T# ~& L* d8 J8 A拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
4 T# E2 D( X$ w- l6 c   

) l# w6 O# Z+ V  U! ?$ V5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形
. V% u' {1 E* Z+ ^  @7 E9 }+ m  d3 U8 |9 N
! y, {, s( ?1 [4 O/ D8 g' s减肥重点:腰部、腹部
, _( R% z* b( r5 f7 Y/ O
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


! q# q+ A4 ^. ^
: ~' R& ]- v( D- x5 w$ f. O延伸阅读：



0 E/ W! F/ c4 U& C6 t( W% q0 @1 Q- i7 @* fHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
. W: @- C9 L2 ]- c( d# a% C
5 Tips to Banish Belly Fat

9 d5 f6 V9 [4 k* b" XA miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...