五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

& {/ t% y. J. B% V# q目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
' B" t% {: b+ m# o- O: F' d
计划：
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, C! E* U9 X- S. f  Z1 ~5 X  p第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

+ A$ _5 w, q, B( n7 ?第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

9 s2 V" g6 k" h! k第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

3 S" y/ u. N* D4 p7 D  o目标2：跑5公里

* v& Q/ P( @( E) q成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

6 ^9 T' p9 v# K8 q% }* N( e计划：
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无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
. `1 I1 L' x6 @- H& K1 Q
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

/ r5 Q% l; @7 L) P; a# |第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

. _; d3 Q4 u! ?$ P6 F5 u第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

4 f$ K( E1 n' _( a7 Q第4周：每次跑2—3公里。
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第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶

4 i7 G! z+ j" n: n' L2 h% d1 r% S8 Z成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
, e! ^2 L1 P8 c  H) ^能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

8 J0 u9 T6 g  ~0 S. u6 K8 l计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

: I, r0 }3 D& I% o4 q9 t# d0 N) O$ Q目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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第3周：重复第1周的内容。
6 G0 X" {% c. g: \7 Q$ {% F0 N4 d
' K# i% m7 a( w3 p第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。
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: i. H. d+ T7 D+ v, K+ z) i第6周：重复第2周的内容。

, W5 t3 a& x& R8 c' A1 H第7周：重复第1周的内容。
. K# X. `8 J6 |% O7 i0 s
5 C. e. G3 F( p) h% o第8周：重复第4周的内容。

% `# b* z5 S% }第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。
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" _1 V+ z" ^1 w9 G4 Q1 l# s3 n

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3 T3 G( F; E* ?# ^
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

) L( u- N! h2 A. D+ l你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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8 n8 y; m5 S. ^$ x3 m, m几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

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) Z0 h1 N- f) ]( u几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。