五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

6 ~8 F$ |9 w! R7 L! _% i" k2 L计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

/ e; {0 w7 Z* y$ n/ `, i$ W第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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7 \6 Q* l2 \7 L) P; v4 {5 P目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：
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无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
) P' j5 s# E" v: s0 p$ F: N
- W# h/ Y' v: M1 B. m第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

% D7 g  w# T& G* l3 n  \第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
- u8 V, [2 T  R2 f
, E: `) }+ t# i' ?1 ~8 _第4周：每次跑2—3公里。

: v& |: N& Y7 t  j2 A第5周：每次跑3—4公里。
) N6 }+ s  v; ]2 X: f, F+ f
# y, w, z5 {. r( Y$ W( P' y9 T第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
! J( F( v7 _. e: S+ n8 E5 N能使你拥有紧实的臀部和大腿。
1 _/ T- e: Q( _/ D' S
" a( A8 {& x0 |( e2 n计划：

( U$ a2 C, v) U6 M9 Q- ~1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑

0 b4 p! q5 F1 |* g成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

6 M5 Y& U2 q) l7 j0 h- s计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

, h5 t9 O/ v* }' k' a3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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* y0 k: @# a5 u目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

: o) l# u4 ~. l4 T: s) L; g第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

4 ?4 V" Z, X: [第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
( o2 Q4 y0 r% A- t4 e6 ?
" R% h$ I$ p5 E' }  J3 X第9周：重复第1周的内容。
+ m4 U' I7 K  M# g* F
! F, m, p6 ~2 c% j8 b/ x6 o第10周：重复第2周的内容。


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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

/ c- P! a2 A. M你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


% G( ?* H1 H9 ^4 o0 A几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。