五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
. M! B" K! L; t0 \* S: _
5 X$ i3 q" t. q4 `, j目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
. a( y; P6 Z% k
计划：

1 c. p8 R9 `2 V: c第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
. s- Q" G' R( j) f  Q* Z& {$ i" i! m! x
第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
1 I6 D3 L& |& v* `
% x$ D* k* _; G$ }5 \/ w. a第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
% {9 M, Q! Y; T$ F7 L3 A* u( B
/ r+ Y! M/ w$ }7 w目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
  g( ?" v: \7 K( p1 Y! |0 e7 M
计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
: T4 A& w4 s+ V6 f; r0 {7 C% W" b
! T& d1 J9 ~% J/ u第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
1 l( e7 Q6 C% ]; B0 n
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
. J& i8 C& H& `0 Y
. N$ @+ S3 S& ~: h第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
  z7 B  m6 j3 e6 G! J
第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
9 [2 M$ A4 z$ U; ?( m& k
目标3：连续爬200级台阶
3 R1 C# L, I# n7 V
2 b3 Y! e+ G/ t; s4 M成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
! n( R5 D7 ^' H# m0 ]; m' y, e
计划：
3 M5 l. z$ F2 e, ?- N# T% k# U" n- [
0 G. T6 C& {3 U$ \4 X1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
  T6 f% H! n, @1 C
, v& q  C/ p7 G- e7 d& Q$ P: R6 S2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
2 ?6 T" j/ p2 T) X- S& b/ G7 \( y
+ v% N7 Q1 k1 k' J- o目标4：完成10个俯卧撑
7 D' d0 ?# `! x' w5 a; L6 _
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
# s. n* \4 y; A- h4 S. }8 R
计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

& w; L: J7 l4 o) b4 z9 S& Y3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
8 I; d2 ~9 v5 I/ N+ w
' ^5 }( m( M& A+ e1 Z! m' z* X: J目标5：快跑

9 _% B' S0 G7 R( X成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
3 P4 }- E3 z3 c. f+ C2 `. S
0 I3 J  {1 k. D计划：
* D& V3 t7 ]- N8 l  n/ ^
+ o" }* `2 A' r- D第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
# i* g$ b; H8 h
第3周：重复第1周的内容。
+ O) r( X: V) v$ W
& B% p! ^- i$ J  `! r% r- Z0 x5 }第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

+ M: c6 ]3 y% Y. c1 j7 q  v4 n第5周：重复第1周的内容。
! w$ S! t& F* V# o3 v; c
' s' Q$ e& j+ O) f第6周：重复第2周的内容。
' i7 n+ [9 i' F/ K2 u
1 ~$ D2 {3 S3 i0 h1 P. N9 B第7周：重复第1周的内容。

+ ^  E) B9 B4 Q- x第8周：重复第4周的内容。

+ I/ z2 K/ {  R8 N  Z/ E% F( d第9周：重复第1周的内容。
, M, }/ w* r1 T
. R3 u7 s- O' `# Y# Q! A第10周：重复第2周的内容。
* n6 p( e& Z2 I) e6 |- V
! E' x7 e, R3 j. W' ~! u. W
7 H4 [: H' M% U' K; F5 c
贴子相关：

Which Weight Loss Program Should I Choose?

Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
$ O4 \5 i2 i! B2 \1 E9 P! o
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
8 ]: t6 z; d  {! r
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health

/ W5 v3 z( y- M7 ~Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
( s& w, O7 V( V. @, m3 z% L如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

, A1 B/ V5 ?- \) @你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

; y7 P) ]1 V/ k+ j5 n0 N你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

- j+ W8 }: ?2 b4 i. v# j. P
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
: e( y8 M) ~% O- W: G" r- N% ]
& t: z: e) ]' D4 f5 u& y1 X
  q) X' {( i5 O2 ]. k. b几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

' P/ h: [3 b) k2 x1 g* @. ]* |* G) c那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。