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五種最快速的運動減肥方法

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。 ) g0 h& _% g3 D0 Z$ w% \
, N6 Z, r% c; G
目标1:10分钟连续跳绳3 X- j' E) }9 K
1 K; O: S6 j6 V/ Z4 R
成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。 / r1 d  j# ?) P1 ]; r

+ l' _' m" m$ C: c8 N  v计划: ! C, N; d  c8 u# Q# H: y' Y; I' D
4 X2 @4 O4 o1 D* x8 k* d4 Z
第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。
; h! U8 Q: [8 i+ ]0 n7 [$ d9 f1 I) R8 t# v' {1 O/ \
第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。   k4 X5 E& K' Q7 [! d
+ L' p# x9 a( K2 O- I, ?- v
第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 6 t- x- }# e; a

/ o4 s# E  m1 t, f+ K& ]; R* V7 ^. Q目标2:跑5公里( l! I! _. J: B2 g8 R, y# i
& Q5 u* `/ B( Q1 I/ w2 q! \
成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
8 c+ a6 T6 r- H/ w* Q5 x! M" s" B: ~: K2 g: q
计划: , H+ d" g5 }% g. \9 p

( t" [$ V) Z7 N" O$ w: v5 R$ h2 h无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 , V4 D4 q: G3 u$ v( `& y5 q
5 A& ^3 p+ Q6 Z* N0 v$ Q. x# o
第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。
/ n! I  F- K8 j; k& [6 H% e! N0 g6 [! z
第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
$ d' C$ H" k( C! i. T% e
; |1 v- g" `/ T" Y8 H; ?第3周:每次走1分钟、跑5分钟。
2 j3 p  R6 L3 R8 f: D' _! I) [6 k* S' N* D4 u
第4周:每次跑2—3公里。
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第5周:每次跑3—4公里。 # E4 Z0 t" u# F$ O
5 b6 Q' c1 S/ a, [! W  U5 j
第6周:每次跑5公里。 7 }! b  K$ F+ s& w7 e2 D7 v1 n

; P% k: h+ M: A% }目标3:连续爬200级台阶
" N" W4 Y$ Q) Q' O3 b7 w( J+ F' M, `: E* I
成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量, ; b: g) |9 P1 e2 d3 ]9 j
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
4 y5 S; y% Y: B( p6 A7 w3 M9 q- Z; K: b
计划:
7 A, F$ y" T  {* C0 `+ O8 A; l; ^1 N8 y, ^& T6 V) q
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。
/ l/ h9 ^6 b6 P5 M: _- L3 X( K: t. N1 X! \
2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
. O. v, X' k% F
1 Z8 @+ \% I: {/ l6 \4 M! M4 x7 n( n目标4:完成10个俯卧撑2 x; I0 M% m7 n' b
+ B0 K( P0 Z( q
成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。 2 Y9 i' K4 ^7 c6 X% K
8 q5 U+ h. H1 I
计划: - u) U0 R6 H8 L' C, x

5 {! c. g& s7 h1 c1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。 4 b  p) P) e7 n/ `- b

8 C  I6 u' ]! L3 n4 D+ _2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。
. k0 b0 G% b9 R( K, }$ Q( j/ J- s4 G1 b( z3 H5 Q
目标5:快跑+ a4 F% ]/ Q) f, u" ^
; H8 \, G% O0 X
成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。
  n% p% X# n. J( j* G
( }+ Y' R% q! u* }  |计划: 8 {- _! _7 J. t3 R$ _# g& |# O" k
( [; {& X5 J3 ~3 h
第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。
. Q7 g% h& h; S8 k+ |  x
7 u3 Y. }, Q4 a/ o- X' D3 T# K. G第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
3 r2 d; K1 I2 \
9 W$ W% ]7 p5 C' R7 e第3周:重复第1周的内容。 * B" `8 k( f$ l" l7 S& Z8 {* r

7 B0 X, \5 [+ i$ }0 R/ l* ~7 x第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。
, B8 a" N, F* T. ?4 F$ l
( i2 ]7 e; U  m6 D. k第5周:重复第1周的内容。
1 T- p) K1 Y& G/ w- i0 L
" h4 ^3 r' D) R. e, I- R第6周:重复第2周的内容。 ) x- f' C% e- G2 P8 E( q
8 h0 p  M+ J9 s# t# X7 y5 b/ }6 }  h
第7周:重复第1周的内容。 ' L1 a/ ?9 ]- {
$ N3 [. O2 n* V9 i
第8周:重复第4周的内容。 ( N8 P/ G6 k+ v2 E1 c4 m

- c& K5 d/ m& n3 L6 T5 f第9周:重复第1周的内容。
+ I! T9 Z3 K7 i& S; o- B, L' H/ N, }4 J; v$ K  s( V
第10周:重复第2周的内容。 9 a  F2 i+ ^# {. Q3 j& z0 n, S+ Q, @1 ]
+ O- T7 E; `: A* X
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鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表 4 \$ M+ x" R- ^( K! o. w0 y) ~2 P
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
) M' D! v. o% P0 R6 o
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
* W& A+ W! \5 G4 |% A( g' u4 c, p/ I  C8 h1 \% H) e/ `' _1 T+ ^- p
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?

$ l7 d  u) I5 V( e% x0 P; N. z$ k: |& x9 B  t' s+ D
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
理袁律师事务所
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表 # Z4 e$ W, ~7 o! w9 F3 s
2 F% P( W$ @( h$ l, T" p! t* d

% H( G9 P' a# Q8 o6 c几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
0 i* e, X5 m) F7 p( _" Q+ }2 r
那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
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