五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
8 `6 a1 _2 A: @! o  b
( l( G( O4 @( j: P5 \+ x目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
8 D) J3 g$ G1 k1 O
计划：
. D) h/ {( z7 R% k) P. D
' D! y7 ?9 O' z4 m, j0 T* Z第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

- Q3 b' t2 ^% }3 Y6 @- m# k第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
- k; y: j, p1 J
/ M; U( {4 [9 k, x第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
9 J8 w8 y0 }& s5 R3 }/ w
目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
. J; s, ~! O+ h2 W) M
2 e! z2 k: @& `' l+ v计划：

4 S" U0 [( t  u" V5 E. s+ \: r无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
, j) b% _8 G8 s6 ]" m8 C' u
% a) v" \( P& ]1 z" C% b3 ?第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
7 c. _: T* a+ M. A/ m/ P
第4周：每次跑2—3公里。

6 e/ }; R7 R( q. I第5周：每次跑3—4公里。
( T) D/ F2 N0 _- W
9 Y4 t  C3 o$ h# k1 F- ]- Q第6周：每次跑5公里。
% w% d3 S' B/ P9 h" B
  h! z+ D5 |; z0 o; T7 Y7 g8 \目标3：连续爬200级台阶

: s: a2 M* J- y& ]( w7 [# K! b成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
% i, m6 F0 }+ S, ]: f) k  }3 w能使你拥有紧实的臀部和大腿。
$ Q) N$ x' I  e  C
计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
5 r1 |  _' i3 |6 \. Q7 D+ w6 s
+ U4 N. Z2 W) H  a& b2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑
% Q9 ~/ B. d0 X5 g
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
- v/ m( t- N: s, x# ^' _
+ v, }' `$ K6 z- o& f) e计划：
- |% R) C! c/ y
, Q! q- c$ |4 n1 ]5 p8 H4 B0 g1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
, X4 p1 F! e0 b2 S" m$ Y. W
目标5：快跑
/ B% I- |4 j6 |  H# S! x
# m7 O4 n; c. @, N( c# I7 _/ D成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
6 [6 o3 w$ q  r! E
( `2 V+ K- L: y计划：

5 Z! _  t% M- Y: e$ ?! ~; a第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
$ H, L( c: E% U3 X& |
第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
0 O5 d3 b  e! W+ B
第3周：重复第1周的内容。
" j0 ^: m  Q) k# X
/ G  L4 L- u- }' x! x第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。
4 h( q6 P' \3 X9 H2 G
  w; s, V+ `, p  ?3 l& L第6周：重复第2周的内容。
: x( X0 `5 v% n% O* N
2 e3 v, j' C5 v4 I# T) U第7周：重复第1周的内容。
& L0 x; O3 e7 |: t
' I5 H0 U2 i. ^* m第8周：重复第4周的内容。
+ U9 B3 z% C# v7 T$ ]; B- ^* }/ ]4 _/ ^
- {, j1 ]9 b6 d# m第9周：重复第1周的内容。
- l3 U0 E. f1 Z# a
2 r! ~5 ]( S2 H/ \3 q" W第10周：重复第2周的内容。
( U0 h3 P3 u! h5 p! ~

. \  B$ u0 g. A0 Y5 W4 g
; n$ x5 c+ O- q) h5 k贴子相关：

, \% E/ I" O( \; [' cWhich Weight Loss Program Should I Choose?

Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?

How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
3 }! [3 i, Z$ r4 f
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
- E5 G+ H* _0 J
7 |# I$ \3 `' `( l  H  \, p( N4 W4 O7 ~' fDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

' t# Q$ [) \2 y- b5 @- S/ w0 Y你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
& _- G: ]; ^5 F1 Z$ a, k
* V; h2 n7 ^1 y8 J! w你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

5 P- D$ l9 }( B7 m& X0 Y# P4 |2 {, a
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

; P: }9 a: I8 D2 n$ s9 ^2 B2 M那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。