如何才能充分吸收食物里的营养？

fitness66ww

　　目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。

　　想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：
- g, B3 a; C( @* L& w
　　1、改变蛋白质的来源
# P, P+ F. }% U7 G
: L" G: l' i' Z. ?" Q　　健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。
& J2 y. \3 d/ }9 Q; Z- S
3 h( V+ q' D# T5 K8 ]9 t　　不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。
2 [# _) }5 z& \
　　变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。
' ]6 _- z; r$ ?$ F0 O7 R9 }
　　2、避免午夜进食
3 i( z# ^! x; ^/ d9 D
, @. U7 @2 o6 l) I: T; _' w　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

　　分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
( p7 e4 ?' e5 n5 ]* l
　　3、少吃多餐

　　这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
: f2 a+ h6 G9 e
　　4、按时进食的重要性

　　训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。
. t  j% P% j4 Z
9 [" Z# T! T- X' `6 W* H　　在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。
" N6 e/ ^6 I8 ^+ C- f
　　5、学会使用补充品

　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。
: m$ R# \; f# d: z  P5 Q: U
: o& u9 e2 |& W3 B　　6、烹调食物
* R8 g* W" S7 v/ S% G8 `+ p# E
2 A9 {* |5 l. j3 b% H8 C/ R: B　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。

　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。
1 r7 N# E9 z  K% u+ R4 j8 F
- L" l( t8 [6 D7 b7 Y　　7、细嚼慢咽
+ u  W4 x! _) V8 q9 d' M
　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
4 `8 I! _# i" J9 b+ J
3 e# Z) P. _  A* C* U　　试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。

　　8、喝水

, _8 f# j! e% H8 S3 _　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。
" i, F  F- O3 M5 I
　　加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。

　　9、吃天然的食物

% H5 l: x2 h1 [, o, m8 Z　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏

　　10、吃新鲜的水果蔬菜
4 O* D2 v9 o. D/ K' o" r
9 F0 \/ h0 a2 \1 g+ R　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。

: k. w/ Y. b1 n/ q' T2 i* D& Y* a
7 |$ h) m/ N0 Z( R' ?The Health Benefits of Fish Oil Explained
' L! I& {, T4 z% n& a/ I. v
It All Starts With Good Nutrition
6 b6 _- f3 _! O1 C9 F9 o; J
" P7 w/ j( M/ F; k6 {( T, y' JThe Health Benefits of Xango Explained
5 s8 T/ j7 J/ s. R$ T# z1 M- `1 I- r" |- g
" \8 B: D! h' K5 y9 m# C' oDid you know that excess Salt is Harmful?
2 m! z* d; b9 N5 W% \, J
, L' f- `% z+ c; S5 @- m3 cThe Health Benefits of Goji Juice Explained