 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。 d, w0 {7 Q% r! X" P7 z2 r
( f" \( f, Y$ G7 |7 C5 I 想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：
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1、改变蛋白质的来源
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健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。 - _ v( m0 M. g, l1 J) K
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不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。 2 f: ]/ l; `+ y$ O- V
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变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。
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2、避免午夜进食 # D) p+ X( A5 j7 i: j: h) t
- H! W2 u9 k% U3 l1 F( o 因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。 0 z; E; P+ j) @% S3 R
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分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
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8 d8 e6 n# G4 i$ |% s1 @ 3、少吃多餐
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% ]# D. U. w [" {+ R! B4 i0 w3 i 这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
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4、按时进食的重要性 4 S7 A; m- D4 b6 a1 L! D
% b% q% B& J9 b% F; b5 ~& ` 训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。
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在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。 6 C# `2 B1 o% b C8 ?2 x
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5、学会使用补充品 6 W) }+ K2 v/ `6 @" t
2 d* u- \ L: X$ p# N3 { 维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。
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: _# _. M- y9 }& h" D: @* v 6、烹调食物 8 A6 N4 J$ l# E9 ~: U- @8 z1 _" j
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由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。 ' k: P3 ]+ ~0 i, Z7 b( X6 K z
; \' P8 M' U/ ? 尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。 9 i) K; ~/ ~/ K* d; i
: W' t* I/ @. G7 ~: d, F8 R+ } 7、细嚼慢咽
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食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
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6 ?2 r4 m9 @; u4 l2 C 试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。 3 Z' u. Q* s% ^) {% l
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8、喝水
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大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。 : v) b6 e- U; u" }. r2 U
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加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。
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, l3 a) ~! H N9 t2 V" E2 A" J" P! z 9、吃天然的食物
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$ j0 f6 O5 W8 s( Y 尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏
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. c9 r, o4 V4 i- T* U 10、吃新鲜的水果蔬菜 , R( M: Z8 }+ y$ F* l
7 v3 D$ ]$ x0 L* g# E2 l J' r. z, f 市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。
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The Health Benefits of Fish Oil Explained
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It All Starts With Good Nutrition
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The Health Benefits of Xango Explained$ }% [6 ]. n- H7 O4 u: ^9 G
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Did you know that excess Salt is Harmful?
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1 V* a# h' f. y0 TThe Health Benefits of Goji Juice Explained |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 09:59
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