《老老恒言》

review168

《老老恒言》
" i+ a2 A, x# C$ t, I9 d% W1 q
+ i+ q. |! B) ?/ v3 p+ v+ I+ [  Y　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

  C% j0 O6 k2 h- D　　（原文）

, |" s6 l5 k* p: \; A& k　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。


) X3 P) D3 d" x1 N" w4 k& \8 s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

% p8 U) W' l; o3 Y) [　　（按语）

　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
- w7 k/ @  B& |
% p4 Z- c' e, k  `" O（原文）
) T- w9 x+ G5 n& R2 L
# r  z6 y8 ?6 V! `* f% J　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
$ T1 _# h' O% _! B6 l3 b5 J, Z5 c
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

　　（按语）
- ^: m; {9 V/ P6 o  J! M+ C! i# F) H
: J+ i. i+ n# \. X  V2 [: s& i　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
6 M$ S" g4 S8 Q9 g0 U
　　（原文）
: Q* D' E* W' t9 \. A% D& L% j
　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

; D* B" {1 ?1 o! C* Y# T　　卧功五段：
4 k5 u* G% _7 L7 f
　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
7 \3 g; g$ l2 R) \' L
1 o: z2 f4 ^- V9 p6 f' ]$ @　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
) o; w) V2 }0 D" E: ?( R( F' B
. Q3 Q2 q5 F, e3 e" ]　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

  F& O# q+ Q" q　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

! Y; {8 z' u( P( c7 @5 D　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

　　立功五段：

　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
* r( l0 a7 s/ s4 v
　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
  [9 N+ H4 O2 \, ~5 a
　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
2 t% V& G/ _. a( @2 u% @
% G3 P0 z/ B, W9 z0 {　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

　　坐功十段：

　　

+ n% c, g* g8 Q' T! x　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
4 Q, F! n- L* f0 I# a) e
5 D0 a5 s: {5 f: m7 h　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
, |* {  t$ N0 [# P+ w( g
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
$ |# a  k+ z% k! u2 F
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
) S5 {6 J+ L, ?7 j0 g9 q6 A
- o/ S& V' J+ O2 L( G; ~" [　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

5 m7 _7 C/ m) m: K# z, M9 s　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
8 e9 v) ^3 l9 r% L, R  J2 p
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

9 @: L2 i: D  P( h0 d+ V' f　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
% s% [  f9 c$ T/ H8 y- n8 m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

　　（注释）
3 B2 f0 S( }: V; b8 }
4 }9 M) s: d: l　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
7 Z+ N& z( _/ [, Y7 K0 l- u/ S9 c4 U
/ r% r. u, q$ x: n$ }* g& G　　（按语）

  T7 `0 h8 M1 i& z1 S8 I  \　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。