羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
1 k- x/ X) r8 w) H9 ^( _0 _( l每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
+ x( S. J; e% U2 L! z& f, J出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
: [' Z, _; t4 ~" _5 ]! L此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
& l4 M  b3 F' q; R左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
0 @$ n: \+ g, C) ~. H5 v5 g  q1 W- e条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
/ D2 ^; g5 b2 Z8 O) Y/ K% Z6 m拍力度适宜。
" w) n7 m1 \; X! |& K: f
2.反手握拍
* [0 Y. B$ m! r5 u4 Z& q一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
: i" v+ X& e9 ^9 I; t7 q8 ~. w动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
' u3 s( @$ A2 G* s: E羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
1 p- R) v* R6 Y' n5 m0 G1 i0 {. ]8 i发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
3 v+ q" x8 D. T- U- [! |2 Y  H6 p! k中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
, y9 z, J3 x% W4 y# b$ {正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
: T5 R1 r; z/ L6 ?: O发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
- c) @7 B; [+ J1 H; `尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
) B4 g' _% b; m0 [动作要领及方法
0 i1 C+ V7 C9 k; K准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
% f; L# n9 D, \: P# d上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
9 K) O/ R5 w* H3 n9 j) K2 m握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
0 j3 S0 N& y6 E! o引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
: r& @' N6 s7 s+ H8 v4 ~下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
- A9 b) u! e0 x! b. x用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
, r/ U  y! a1 m准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
0 o4 i' Y% }8 S: s* ~. N  o用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
6 H: u5 ^) p6 Y. V- _, F. ]击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
7 i  a* I! h0 c0 A6 w& U. H) B内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
9 {. H" K0 w( r) P+ ~0 [三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
2 K4 D5 z, O! A' L; s! S方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
5 e5 M8 O+ j/ @7 s! @位。
2 S! \. J7 @; q5 P% j. Y9 E- j4 j单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
! `8 C& l9 |  w8 R* u  n0 L9 H- H  |球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
2 P$ o; `  P8 c: w场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
1 W) c6 g, g' p的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
' J/ x% S3 N: G- |0 U7 Q接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
8 P# t+ E( @0 y" K7 g/ i一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
6 \% K* S. o* h0 V. C远离对方的站位。
8 k/ r* Z; _; K- N0 s+ H(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
8 P3 ^# |' ^1 W6 a. a5 j0 k四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

# P+ a. J! x" n手段。　
　　1.后场正手击高远球
. K, Q6 y9 H; o/ c& C后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
2 b8 ^1 Z. K9 P  ^5 b  X! Y正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
6 O' A, h0 H+ u5 S# z0 {* B行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
* C8 y; |( d% v/ G2 B( P2 P- v: G故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
) v& B7 I) Z0 O4 v0 B0 Z% K5 U术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
  e  q  w7 I  z5 J& z时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
( F9 d3 _. t# s5 T0 x2 w( t术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
3 ]/ D" G& _& m7 [/ j向。
1 I  K6 O6 i2 d& D: Y' H引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
+ O* U9 [& x2 J* r& }$ B度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
. X) ~" ?9 R" J! s4 A2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
$ J( c/ C( u/ p/ F一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
( y) J. h6 [6 d( b7 D合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
  h3 Y# _9 n  T, B+ D动作要领及方法
2 I( q. u" b( K( k. i; `与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
# l9 n  ]: e: Q. M动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
- N' i. |! j# q9 m& f" j8 Y# H击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
1 T: k- V  Y: O# o3 E( S$ _3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
9 l$ t7 o+ j' T* @; \3 k中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
  A: Q2 T( @) L1 K- a1 B! B术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
/ I: k7 Q7 i+ j2 Y: S# ?, W击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
) i) w/ V2 p( _. Z$ l% G9 Y杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
' I  u5 f! Q: I- x场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
+ c  Q: u7 a8 ~8 T. e进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
8 X/ m. f3 `6 @吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
% V' J7 g& k+ [+ U8 t6 m- ?: s1 c后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
# B% q" s# c: I9 k' ?5 w3 X据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
# O! n6 o& s% l3 Z打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
6 w+ Y  a6 _9 a在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
3 c8 c/ ]: j# j/ M动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
, _) K6 A9 s3 E/ L, N. f! q体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
" U/ u  q5 E8 p7 S准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
( ]0 r3 W, P) z+ c0 U, b引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
, t8 X: T7 N$ Z: o: N+ C8 e. C9 M击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
4 R  `; B& r0 u$ e* C1 s5 Z速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
- i8 n0 {# u7 S通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
$ p, L1 B3 g% X( Q指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
+ P; c7 @0 m. Y7 Z# L! b击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
7 [) R5 t6 m7 x五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
- A' Y, h9 T6 ]4 g$ L8 A5 Q复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
) G7 q3 }8 S: X( ~0 w/ p! y取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1 p" \6 I% t! T, v1 ]! s/ `1.正手搓球
, e1 p2 @* i. _3 T' |动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
% `5 U- Q0 u3 _4 `持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
2 M) C  V4 f8 R! |8 T) m; _对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
/ P, d) A- h% U2 t) ]击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
& b9 H$ S0 m* o9 u2 b侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
- Y# Y( B- U3 N/ a9 R2 T侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
9 @* ~$ k$ y7 |8 J4 G& [至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
) {: d) L& C8 `- N" k7 P2.反手搓球
动作要领及方法
' S! U4 f' Y% h* I; u* J! r准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
, K' K9 l8 y1 v8 l( t' N引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
2 n. Z0 i7 O/ B6 E(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
: q; v% F# s* q; i  {) f(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
  u5 P+ Z/ H2 q4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
9 U- I5 ^0 ?9 o, T8 o2 t; V4 X# K　
3.正手放网前球
6 M- t# C! ~  J将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
" i: \  J/ N1 o5 B( Q用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
7 a1 @" B1 Y0 a) A" x网前球。
5 K: U- f1 F' A. E1 D" C/ ~动作要领及方法
4 @7 p& H% Q$ H8 `$ m准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
/ L8 ?: r# Q. P, s击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
0 V. h  y$ X8 m! S8 J$ _下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
. l/ d2 Y/ P  c, j( n2 F用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
6 c. k/ o. q' T; V8 d' `网前球。
动作要领及方法
. D% l/ p. U2 q准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
4 N8 M: b* r% H- S网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
3 g8 p" u. N( [0 j+ V* J半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
4 K# s, c6 ^0 F1 J4 h0 \0 S腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
& a: c. w/ r$ |; t/ r2 m用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
1 t+ C7 n9 g/ g$ O9 }- `$ P" K3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
+ X: z  _1 S' ^; E6.反手挑后场高球
4 K5 d3 U) t, h( J4 Z0 _用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
% Z4 w* |9 y! y& }  N( |% @前反手挑后场高球。
+ A( a  M, G$ Z) e- i. m4 o2 r动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
5 k. O+ }: m$ y# r8 E' X击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
+ ?% o1 [/ o- k# E2 O  P9 Y8 X$ k腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
, n; `) F& y, r' f/ `+ g* D8 v击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
: M" Y5 x/ @) X, b中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
5 ^% A+ S/ q# Q网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
+ C/ B" X, q# X$ X( J3 z, [/ x线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
" p# g' z% ]" t: x" s$ s# F* K  L1.正手接杀放网前球
; a0 d: n, v9 ]2 ~4 ]) N: c# T以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
7 K  b4 x# r7 I- _) Q. a准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
& O" p, |3 ?4 o1 _  U手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
- L. ]8 d: X; Y: j9 ]& N: _4 k/ m6 b4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
2 u) I  _9 q- z, F$ N5 V* C) O5 q/ `动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
( h% N5 d9 Y/ Q; k1 ^引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
1 k) X; @, ~/ j" X2 n% O角度，切击球托底部。
) a/ g0 u# ~9 x( M+ g/ ?击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。