羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
) ~( n3 p: Q7 V8 L/ p" O0 H剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
/ b" O" j9 S# [/ ]1 Y此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
3 v) |( I9 ~/ o& y3 I9 p- K' \; S一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
7 G& |: ?) O1 w! r, L  B动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
; P( z) Y  W, V7 a条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
- B) B* \$ H' `$ R* O& G6 P指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
8 o/ t" s- s; H% V" b9 t拍力度适宜。
2 B% N. E9 L- t" R1 |1 K1 E6 X
2.反手握拍
0 Y+ P3 s% ?2 `0 W一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
+ X  t' S; i+ h# l( z顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
# I2 M4 I  V: V8 `. I% H1 X间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
+ t+ A& D9 B: @二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
8 C, H( i' y7 l& e8 h质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
$ r# N4 J. i/ d6 u, G  ]. _发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
8 T1 {$ I& C$ N! b1 j4 ~正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
; l# \5 `+ A9 \* d  y发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
$ ^: t1 \3 H, ?0 {动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
/ G- e2 W! X! F握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
$ S1 k2 Y1 u; @1 m下而上沿半弧形做回环引拍动作。
7 V1 A# b7 p0 d$ z击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
" ]+ {( u, b0 O' F击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
7 E, _' S2 O7 {3 e# K2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
/ R( @% I; s2 _8 Z3 E0 I一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
* d9 _- A, t% w1 S, u# S0 k动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
9 n- y2 {# ?% b9 v3 \用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
) p" m# m) r* D引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
; a1 ~6 O! D- T0 w2 J8 k作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
4 M: I$ y. H1 \3 A' p% J击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
. Q+ D. w  V! O7 u  w击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
+ v, k8 N! C, \1 s8 T. P三.接发球
接发球的准备姿势
- h: F) q0 b) Z左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
& [. P1 Y; b1 R# p上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
& W) Y+ \1 T1 E( X方。
" C8 o, F7 e$ c. m7 }" j接发球的站位
" H0 N+ C6 s, b8 N5 V8 j接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
+ q6 ^$ S" J+ W- s单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
" U& `- @, a2 [8 M8 N6 Y双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
# t; I, O6 D/ Q. m% U; c的是在网前争取高的击球点。
: u: S$ q. e, H, n, T接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
% }( q3 V; _1 z; w' m一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
1 L" a8 r9 c5 h. J; y远离对方的站位。
9 v: X2 M  y$ a, K(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
+ w$ `0 q- Z  @! A/ y四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

' V# x4 K, i/ X8 K$ Z2 [手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
( r2 x: g2 i& e$ N1 r" ^! G至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
' W1 ?& W1 s8 J# K6 `/ w8 }故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
. Y$ w' v7 x5 O时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
% y! D2 q) r2 A' P6 X术属重点掌握内容。
- M3 q9 F& ]7 D' b) G以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
. Z3 E0 i5 T3 S4 `准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
9 g' f; \  `3 h- m大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
) b5 e3 g3 Y( P引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
; ?, p- J- `3 w1 ~. f8 ~击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
1 j8 n. }; m9 O7 r收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
* B$ `8 ~3 `, p) z( _( Y1 o. i1 J7 [击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
- j* |' F7 \: g7 R$ m) b接球前的准备姿势。
. G) S* t! ?6 O( r# @6 l2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
' O* o+ {7 o/ e5 R7 V2 @0 M$ C( w4 E2 e& k合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
0 y: m3 b7 e5 W* E; ?; E% W常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
7 ?( h8 a& y  y  w. }动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
& u% K( }) o5 {' h2 e动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
" ]5 o/ c! e; o1 ^3 ?% O仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
1 b# t  z7 N  I* F网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
3 Y+ N9 y# d, r& A4 Y0 ?" D场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
6 p' q& v* n; ^* O7 y" W7 D4 T# C能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
1 _  ~: M8 L2 c后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
/ H4 T# w( ~% k4 E& _/ U# _中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
$ U& A4 |& L: ~3 p6 V' J/ U击吊球为后场正手吊球。
. j5 E4 c0 ?9 R# m动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
6 _2 l8 w, g" a- }! m0 Q3 t时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
  x: l! u# A6 y  k6 S- g4 _, d旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
* M( P& O7 {* Q4 y: J; W击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
6 x7 K. p0 }) x# ^* S2 a8 S* T恢复放松状态下的正手握拍。
6 S: d! x  U6 n% @' F% |; y/ c4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
9 X* ?' c4 c) Q- q+ Q能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
, D% r; N2 U. R$ g. `. I后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
: F) J  D% Z: q5 N' {* x球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
% Y: k) _/ q( x2 s动作要领及方法
0 j" g$ z1 g; j6 L3 T# L1 c+ {准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
) L1 n3 @6 l; i" c击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
0 O& {: T& J3 Z: g& j* Y" K9 C体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
% b( F0 c. V+ q3 r' f5 [动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
7 G$ s, a) v3 P同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
" h7 [' o& k$ D5 n击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
0 T4 [  Z0 Z4 \/ N右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
6 F' O! }& W% A$ r. s7 t" M+ M前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
6 C  t# ^) K1 V3 r% H4 \技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
3 o& f, U. {# Q采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
% n; D$ |6 a- H6 M: I) \取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1 R2 |( y: ?' {' Y& [' I3 o1.正手搓球
0 w$ l# _' X% ]! w$ \1 j) w# k- E' q动作要领及方法
  T. o! h4 \  L! p4 Y准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
, `! E5 @) Y% ?6 F. G% M1 |0 C对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
4 E& [( c% w( `. A; e+ {4 ](ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
$ i6 ~- v7 \' D/ G) L/ K9 y击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
8 m: n: x. t' \( c; x, U# G动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
( V; v  w8 U  `% z; @引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
4 K9 s9 P' s9 e: e0 S(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
& ~% m8 I0 b/ o6 C# `8 h; |$ u, i4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
8 A" ^  }7 L: P3 @: {8 z　
3.正手放网前球
! r- A: x, W7 F4 }6 C9 u将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
% u* Y6 D7 R3 M: K过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
: V4 x. V8 ?) U2 W6 `, d和反手放网前球两种击球方法。
- _* O6 D3 u- c/ h1 d+ o用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
) ]" F! g: {: ?2 j) g* Z$ h2 a6 s动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
8 x8 {; D" {0 L8 T# @落。
  u$ |* K* U; R9 n4.反手放网前球
; S8 H3 w6 R- H6 t2 F# Y用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
) t0 z: ]* `' J8 c: K网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 S# \" X: c% u击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
4 s2 B- S: w4 z. p7 j) B: {5.正手挑后场高球
) A* r' C/ m9 j5 h5 C* Q用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
. X; d/ A0 u$ z2 Y动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
( g/ v! k) S. o! b6 z! U腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
/ g6 _% `4 q, F* d$ q用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
, X2 d* i0 F2 Z4 L6 ]- Y( F3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
0 P# t* `5 x; Z9 m/ Y7 |, V7 M用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
" I5 F+ a+ N  j+ `0 G5 O$ M前反手挑后场高球。
6 j" [7 L3 k' k* M动作要领及方法
0 f. y. p: z9 {准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
( A5 {- W' h2 J: |; c腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
7 }; C' s9 J8 b8 N腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
$ a) e! y0 b5 c( r* R  n中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
# [+ {8 r0 I" \' z; _5 ?# O. Z网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
2 ]2 J2 H! j- C, {- c线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
* M( q* x; A4 [7 E3 U& p; Z1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
" |$ r0 @8 L1 V: E准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
! O( \3 L) x, b眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
+ o, G5 _1 a/ ~$ f1 F动作要领及方法
5 x* n/ X; j/ X7 e2 s! D准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
& z( L3 c( T: M引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
- A% c( R5 |% `% K6 V' a  Q- o4 s7 X同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
4 s3 [) }1 h- f% B% g+ p8 K: ]) T击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
) B/ R8 o$ v7 g$ [# P卡片效果: 16 金币 现金

# a+ J' R% z# Z: U+ J# I$ p. t

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。