羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
' z: Y3 u/ V" ~( D出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
0 G( u$ E- N, U3 q9 j. q此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
+ t8 W0 [/ Z1 }" J  q$ r8 k1.正手握拍
+ |; x" i& l/ ^/ ?2 h2 v一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
2 i) w* ]( P3 G) K/ k! `! S条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

" @- U9 b. |" t1 s$ C2.反手握拍
# S7 u, Q7 }& a$ N4 g5 j5 L" o  h一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
' K' P, u  l2 }动作要领及方法
$ i/ ^* ?/ K+ c0 G9 S: s: f$ C在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
: F; r, v- E+ H% N顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
0 f. z3 k0 e1 w$ H' @* X5 ~* K; M% z中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
( m1 e: E+ p) T) `* s8 y, }! E( _发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
2 ]2 x9 L0 H1 o/ N/ r2 \打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
3 L3 U8 a: d( b准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
/ k+ P! ~. t$ P* g! K/ e握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
" A" \5 Z# ?* D- m& l/ r! n" G2 H引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
& d9 B/ @. K* t击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
7 C4 W, w$ r$ C3 `% H快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
, }* m+ Y% n6 T$ b, D9 Y( _动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
0 t- M- A2 B. b0 J7 l一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
" g8 w+ \4 T& K动作要领及方法
; U/ X$ b( g% C% d, ~% q( B准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
+ g9 G  J+ `' G7 P% q用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
" L) l- w  [$ H, q作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
: Y; V$ \) ~9 d+ e4 i6 D+ A, @击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
* p) e+ V/ Z+ ?1 j内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
9 b0 Y5 u7 p! o# ?1 S' U9 j三.接发球
4 f$ G! C- [6 f  A. E* z# p0 b接发球的准备姿势
! [4 l$ o0 N) A8 Q左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
% @" {) Z1 ~: B+ U上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
2 V1 ?8 u1 J0 h0 Y2 o/ G6 Q) p: W方。
接发球的站位
+ j. a0 y$ e3 B4 S接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
$ S6 R# ?: Z. z$ `% w! T位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
8 [7 ?; q; X; ]0 |7 r% l! }, l一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
) @$ ?% e+ n# U2 W; G  r接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
) p. f! U4 Y4 O" h远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
- \* |8 T, `! f4 P5 }四.后场击球技术
' N( n/ ]/ P7 H0 Z% p/ V4 p/ d后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

8 o$ b, F; [% q" M/ a" [手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
; u4 h6 D/ V8 V3 I7 H. s( e3 ~行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
6 X6 f$ }- e3 L, R4 C术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
6 Z  K: p! M5 `; [+ ?( H* W4 g球。
3 b. h2 Y/ {  U% \! T& F动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
& M* L0 ]  J: n  O大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
. h+ U& `& C% l引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
- o8 U! y2 q! L  R9 d) V收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
% J, B: x  Q$ I: v& t8 G, x. A3 s& d一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
$ s- P' M) a: I) R比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
  i  o  K6 h, w- v9 h合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
( R3 [* ?* s* p% X$ G动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
5 q1 v& W' T0 @7 Z动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
0 B* V& F; @& @0 y击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
- A  V$ L3 R7 B* A- f% A仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3 w& Q& R) a7 @- o2 {$ R3.后场正手吊球
' L* J1 e9 q8 Q, o& F从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
. G* U9 p. l* A/ x1 ^: ~场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
& \9 ?: k* u4 c. F  p; E后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
' Z" Z& f' ^! c$ I% _% o, X1 H9 W中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
! g. o0 m& a; k4 E" J7 }& v# }9 I击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
1 A  c: b$ L4 Q3 `- ?, U准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
4 ~2 ~! y% e0 t' G击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
% j/ e. L! h- g$ M- Z时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
# O$ _- U( z# p! r+ m击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
7 a( y1 U) U! b( \7 A6 l9 I+ u; U) F4.后场正手杀球
7 ?2 ]) ^1 {, K5 _5 _: W1 r! t杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
0 [: N( `2 p$ V$ T$ n进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
# i) D% V, w; G. |, ?能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
; t, G& z) M8 ?$ K) f/ d7 Y! U# [杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
/ _* x7 I3 H6 w7 `7 V后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
+ B. [( y4 h. y1 W9 F# s据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
' u$ ?) O% z8 z- F8 B可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
- T: w( o, U2 w: ~0 f在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
' a. W% h& ?9 j. v: L  ^动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
1 f9 y# p& N! m! K! Z用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
3 M, G4 B/ Y9 E. i; y动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
3 }* `# K- |9 _4 j% f. d( L: S1 F方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
  ]* I2 h3 s* l速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
2 d. L$ n7 T( w! z! l击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
" a) y. U$ r- {9 x) C右转体，面向球网跟进回位。
2 `6 w3 @5 j5 q  M) A5 y8 Y五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
: l& l: |) h& J) r技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
; I0 S( n/ B4 R3 e, ]+ {时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
( F% x" _* R0 _$ p1 u. a要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
$ T' t1 L; w8 b9 P2 ~2 k取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
- ?, c0 m* h% k1.正手搓球
动作要领及方法
6 y8 }5 J8 I$ J; D0 d0 Y) A准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
1 t" v2 w! X- f4 w  o# G持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
$ t1 p5 f3 e% n& ]引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
& w1 W2 P  @! W3 B5 b击球动作：有二种方法
" ~7 W6 c' w, q9 g$ Y8 C(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
8 A( J  w1 D* [- H" X* p% ^7 o(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
. `) F7 b* D! Q0 ?) F* F; R7 h2.反手搓球
动作要领及方法
* J/ X0 J1 k7 V& x1 _4 [3 V8 f准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
# I) O/ ]! j/ i' j' A引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
3 H- \. T7 J& ]! u- u# n0 D击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
- K: X3 h. V0 S+ Y(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
9 W  v. w' e( f位。
  o( x0 z5 Y% o! ~# S& N4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
+ ]' ]! B  \- s6 {' B将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
7 _4 d8 Y% R$ e! T过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
# a+ Y3 I1 \% R' t) \% t: Q- d8 L和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
: M( B0 \! X/ k# s4 K* c. Q动作要领及方法
7 r; X" e/ k  m7 F7 y/ H8 G) {& c准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
" R" I% h" _/ g: J' I1 S下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
2 Y7 r5 X& b, b# T! f7 f4 p4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
" @. q! S7 S) L0 k" q, o) t网前球。
动作要领及方法
3 B4 g* j$ ?! ]3 m, k准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
  ~3 X8 S6 n9 i9 H; u: t击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
- d' V$ c. O  K$ J( b力切击球托底部。
/ q* j7 O; R6 |! o9 ?0 z5.正手挑后场高球
! i- `8 }* _/ T' F- t; h* v用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
  H$ E7 l+ K2 |$ i动作要领及方法
* W# T; b9 b& j+ K准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
' z3 L, u" g; E+ D; X击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
/ z4 Q! V" m6 U' v( D- K半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
( b/ i8 {) [" G2 _6 ?. p腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
. ?0 F* c# s$ w9 H  T, E  H6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
, d3 Q" N2 L) `* W  X动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
2 _( i: l( j+ W6 s  B# |: B- e腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
4 E; n' v" G9 d击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
: m% v" G+ L6 D中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
0 |# c3 u, [/ w0 x" _用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
! v$ o& y; k) g) f# I6 j+ c, L网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
) Q- t2 l3 h. y2 _  w+ n1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
% T, a8 s' R: N, Q8 l. H前的区域，叫正手接杀放网前球。
9 ^7 ?1 v. }/ N$ s/ @. @动作要领及方法
$ z* `+ e/ O0 \9 n! i2 k* h* ~准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
' }( i& o. s! K( B: C眼视对方击球动作。
$ }' P7 J4 u) i" `* J- J引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
7 r% P+ W- I0 O% r- V! [手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
$ }% w* \7 c6 i- \# [  S击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
/ }& t" ^" a9 ?  E; c, }3 d击动作向前方推送、轻击球托底部。
# }2 q6 V7 T1 n0 W2 y; i4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
! _$ A) S+ Q3 d1 n/ [以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
9 d" g% S7 r* ?/ B( T域，称为反手接杀放网前球。
. C/ M& q/ o( I动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
4 T$ h3 A9 k  ]( T引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
+ G- g0 R+ v. w/ d! ?+ S. G% N+ b同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
0 D; f( ^6 ^) _7 S. B2 w角度，切击球托底部。
1 n. A5 L0 g# ]! O- l击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
+ C' b9 {6 [  z; y: w卡片效果: 16 金币 现金
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。