羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
3 X/ j5 C3 l5 i1 H3 C此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
0 _. Z& B" e/ @# r" n; n( Z1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
$ I& Z6 r1 d1 k0 o  @' ~- y左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
$ z' U! l8 e7 P指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
# ~/ A: S- U7 d3 b! B" u拍力度适宜。
  J% l  N" r* Y2 j$ \  ~$ u( c5 G
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
  T: ?2 l0 Z+ m  d: K动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
4 I$ Z( \/ y. o8 ~( u间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
0 x2 M9 C+ B) l二.发球
- `& T% R& i0 s' U羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
7 ^7 Z7 I1 X7 R: l' s质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
0 B& A: u; b: F1 ]. h2 v1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
/ f! x/ n$ O3 i, l! [3 c发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
8 u' x  z3 A+ s' q5 f9 J7 @/ G" T. y1 D尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
& ~" Q& U; M  e0 g; y4 T  _/ e准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
  e- i* K, y" S/ `# [& x8 _快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
- Y7 B* S9 ]% l& `1 _动作要领及方法
0 p' c9 K0 I3 e" T5 z* t7 ^准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
8 C- l9 R* i: O4 Q% h作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
* _" ]0 Y  x% g6 B- ?0 H3 L击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
) J% V4 _0 P! i/ x! A. y4 _内。
% Q4 {9 l5 g; f  H0 X1 ~- p击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
) x' p6 r$ r) |8 ]8 y; u接发球的准备姿势
8 T2 g1 S: b  n左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
8 n9 s  g3 A7 N% X" T8 \' }方。
& J) e0 d% L% c, e" ~% o& I* o接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
" S! K5 j: S- a2 D# m7 b, F- Y单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
0 w3 q) q, ~( [4 y$ Q6 F: r  o球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
& F: f8 C5 ?) U5 y+ _) k场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
. A9 d1 Q4 m* `0 r双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
2 S8 i0 F3 E/ G的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
  k! x* _5 G$ p0 E& n5 h接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
/ ]4 m0 ~6 [6 A. ]' U6 n) T0 s接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
9 C6 B( e) P. E( h
5 `: v# e5 p6 A: X# @5 r手段。　
　　1.后场正手击高远球
2 _' w% z3 O+ y1 f+ n  _后场击高远球是将球击得又高又远，落
: K7 u4 g5 T/ g0 a' W9 X& H7 a至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
6 W: h1 `/ b, N7 g8 h( X9 B. A* h4 G行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
. C3 j& o4 `. J/ `8 @术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ A1 I1 Y, l! F术属重点掌握内容。
6 f. Q$ @" e8 w9 @& Q9 j以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
& V! ?" t( G* ~" u球。
7 S; Z; Y) {) y- _+ \动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
; [3 F3 c5 z! u& B. s$ y大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
/ u2 d  u6 x0 U! C4 v向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
, o/ `* T: O3 P) N4 D轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
+ h. Z) U( G3 w. l0 e* m$ E收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
) o: r9 P  N( c: t度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
, s: _9 }8 v6 ^4 x击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
# j  o3 D" _1 T+ |4 v, c& K" w2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
+ ~  Y7 R$ M( p一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
/ b% s! _8 U+ p) r* T比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
/ a, P0 b7 |2 H合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
' b, L$ q* K& F8 z+ T高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
+ D; S* n, Q8 Q9 e9 r. l常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
$ d1 l, Y+ J# r9 ~! D4 t6 v& [动作要领及方法
# F% v3 P& Z; F4 ~$ R9 ?# |- }与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
: Y2 z: f- p7 r动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
) ^, K& w$ H4 y9 S仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
# v7 T8 V  m) u# c从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
3 w- T5 Q) P6 F网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
) m# u3 c3 q" G" Y, X, h7 w场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
$ k" i: Z8 I# r2 b2 z! G) q动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
6 J' O, O5 R. v" ~$ U% \* P0 T! V) P时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
0 f; K3 C% g# k旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
  P) `" k$ z  i7 f3 [& Q! [恢复放松状态下的正手握拍。
# S" }6 E) g  h: I) V9 S3 c# o. W4.后场正手杀球
8 _+ T9 M4 ?1 K2 g. q杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
9 `+ y2 Z$ }) L2 q0 P$ L. T" z进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
1 o/ ]) T' ~: Y0 O能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
4 g, g! l3 R5 k7 }! [- b( l后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
4 E) {% p( \8 n. e% n7 P( j据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
& _8 D& r6 }* F' L- k- W0 G可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
, Q# ]: C6 I4 w% X# }; q打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
8 T7 L- ?0 o7 |" E, U动作要领及方法
* q6 j) ^  M# b/ c6 i" N% C  V  V准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
* }5 ?7 s8 t9 G' ~+ L4 U) E2 y击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
2 t$ p4 Y  ~9 K9 m7 E准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
( T% `: L9 ]9 \8 r7 w引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
4 W# d; x( r; e8 i( s6 B* i8 ]7 D击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
" d3 O( B; S1 s6 x) B9 W* O6 ~速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
% ~. i  e0 R) l" [) x右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
8 C7 O/ u1 b1 |0 v* }5 Q5 M前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
$ B9 O$ ~, A$ s6 ]) J2 _+ t采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
) _3 C* x; D4 x# T" F. h; X复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
. Y: r$ P3 \( z' q! }' u动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
- ~7 J3 X) S& _3 h! r$ X& U持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
* d! H7 z2 p3 M5 }8 D对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
! A8 x+ S3 S% I" F, p击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
' u, j, e+ ?- }# g# f侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
/ `" R% P6 E2 {+ ~/ m击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
! d4 E) N- P3 F1 x' b7 ^6 d至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
- Y" s, B1 o* S1 {0 I, s* k: k. P2.反手搓球
动作要领及方法
" f, t4 M( M3 L准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
9 v7 v2 t- M( l! ~+ R/ l9 l击球方式：有二种
6 }  F! k# V: S$ w. y- m(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
5 r) M: h5 z! y5 W3 _位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
7 B2 N( h* }% B6 O' ?# C过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
5 u/ ]% w$ {# \3 X- w; L# @网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
( f3 g# ~" t2 [# _% n* L* \! m击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
0 W7 C0 @1 S: O; ]9 e7 _  @% `% _下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
7 Q" G7 G& J; O' C7 ]$ n落。
0 s4 \6 A" @; ?6 N4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
9 s3 Z8 r8 H% D7 t# Z$ F) G5 }网前球。
/ e1 E1 p& b- z- [- c0 y动作要领及方法
+ Z$ ]  @& Q  k" C. q8 V+ R, s4 L2 M准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
$ g) F# E7 b2 H  S) [% D击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
6 o5 s$ M2 k# U# p7 [  d( k5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
$ c9 S, g5 m, c3 j% c& B7 k网前正手挑后场高球。
, H4 Y9 e2 L& q+ v0 h动作要领及方法
# n3 u6 g) n% w$ k准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
* c' ~3 d2 }! l8 X* M! p半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
# W2 |6 Z/ r* e9 {' a6 M腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
3 U2 H  O+ ^% z; {用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
( Z; n; J/ h2 x; l6.反手挑后场高球
  q& e- C0 {" m+ Z" ]5 F7 Y用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
. Z) p: C. [6 ^准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
) P, P' B0 N( a( I9 _. B六.中场击球技术
* Y! O! N/ Z( g- p* o/ h中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
2 ~' Y. ~% |! Y4 [6 W用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
1 _6 w4 @; p. t2 P网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
% F' u4 ?: v( X3 l6 @/ G0 l! d& h2 x1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
* {' A) x* ]; ?, v+ H& ]& H( w- L8 z. U% l前的区域，叫正手接杀放网前球。
: `4 R' e% F! P# t) M动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
7 j2 S# ~# T; K& x; U0 b引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
0 A$ I& B# g6 C0 T% \1 P6 w击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
( K3 N2 Y, J% T* ]2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
# Y$ `& h2 l' N2 D5 h准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
$ w) m$ e( I% a引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
+ b7 a& v0 a$ D' _同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
7 `( O* P) P/ R; |6 C击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
, I0 v% i" y: I4 F$ U球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
! T7 X/ o/ y% T# ]1 L$ q" J卡片效果: 16 金币 现金
9 V# W( O0 p( g

1 \$ j& D, Y# ^5 z/ @5 w

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。