羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
7 c5 p3 V5 S5 l  j6 T1 Q剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
$ r" [3 S6 ^; @, ~* i/ [7 ]此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
$ y: }: V  F: L) L) r; r1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
6 i& D- `- B5 ~0 L2 x# D5 q9 e1 v动作要领及方法
) p2 T3 t0 O# C+ [& v1 [9 }8 {左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
3 ^7 [' p" V& R( h9 R* t拍力度适宜。
& F9 M+ }! \4 K, _: O, \
2.反手握拍
& h% v3 S4 l6 K一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
5 q! R+ X3 m' l3 Q% s顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
3 E, }" D8 M5 ?间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
6 d. r7 Q* Y, c6 d二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
+ J; t$ A$ p. z% O: ]发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
6 X! u6 X( X' W& F/ @! m- h8 @1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
$ }: K1 a( Q3 y; j" w) o; O4 T4 C到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
8 e1 i  M; V/ r6 g& @( N打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
3 \0 }, M/ B% _) T/ O; b准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
: c, G* \5 l# R' g! x8 R2 x上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
  h$ M* S! a6 g握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
0 j. f7 G0 e" w+ k5 P引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
( ^& ^. C1 {8 i) _: Z6 B击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
4 E  Z* ~  _* J& g: |7 t动。
3 x! i8 [% _& U4 x8 f在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
5 R: n$ i2 E6 Y# b9 b用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
8 ?/ I& g8 b6 U+ b! K引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
# m0 }2 x- s( f' }+ J, R5 [作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
% ]( U. E) j; U击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
* b9 S$ V' m, |$ n% F三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
# E  |& s$ ]" M1 |* w0 Q+ G2 j" P& F8 C上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
# F2 {! B9 V$ `) `方。
接发球的站位
: `8 `8 B0 d* \# H接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
( p7 x5 l1 [- f9 O单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
; ?# l9 ]3 V1 z9 Y4 @1 n的是在网前争取高的击球点。
4 ^4 I2 E/ \- t. g* V$ o接发球的方法
" r( y# r9 G% k, p9 j$ I: s接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
1 z2 ~. p% C  n) p  m2 u" ]接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
& h7 [/ }  R1 h8 N  Y远离对方的站位。
% |5 y4 k  e6 W' q# f! d6 |(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

# k( l; b+ y0 F2 ^% ]5 q手段。　
% [" n) ]+ c: ?　　1.后场正手击高远球
! ]8 o) p) _: _6 S( n) r2 c, p后场击高远球是将球击得又高又远，落
- K; S4 j/ f1 N* v4 I% L至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
; v7 L( ~/ o; L术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
  z6 h6 H% ~+ D& s术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
3 L+ z$ ?  E2 h: ], l2 }  K准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
9 t" B( |, L) L5 d- Z引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
) r3 e* Z& e, X  @3 ?击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
/ P4 Q2 h+ f7 j& J接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
  a: o3 d# T( B% l6 }0 ]9 _9 v合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
: Z, V2 N* C$ _* M1 _$ g) S# U常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
1 S6 [. _7 [+ v5 i( U# o与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
5 `7 x, t, Q  {( ~8 S要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
! o; t7 u6 d! c# _, C3.后场正手吊球
( O) v+ I3 y0 ^, H: e从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
8 I' o) v3 G) K; \5 C9 ?! A同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
; \' j9 k4 T7 n, o能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
( J) D2 \0 V" B6 a/ A击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
8 A- K* Y7 l" \' d旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
- B+ k- R2 P" s( y! p0 A: a击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
) V) z( |: n2 c% Q9 v  W5 r0 c- S恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
& [9 t/ @- d4 j- S杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
! i/ S: q. e$ X7 x# D场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
2 \0 Z4 m+ m7 u+ V7 c% [4 l能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
8 o- `9 }  F& ?& {3 w- H可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
9 h9 r9 g) w5 {8 }# M打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
7 C( C8 O3 D( {3 q: w在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
1 r* h1 X$ g+ R7 m" u' Z# k动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
) t' B, S& v2 W, b" W4 s$ f体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
6 r% j0 l' E$ d5 A* i' H0 k) J4 y伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
; E% p' M+ M) r/ T8 U用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
% G! R7 m; _; j/ H& j' f动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
$ O0 n9 K1 D! Y+ \( f! F引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
8 H2 W' j2 I6 k: H) U6 R击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
! X* H! }- Z5 `通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
7 Y- T; E) R- O" x% s3 A8 Y击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
! Y9 [8 V/ y. F. E前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
' P, [$ m/ s% b3 [5 Q& d' X采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
# f9 y) ?: M( q) p; A复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
7 |- K' h8 S: }$ K+ K取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
7 \0 B4 v5 |7 P8 ^对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
+ G, \+ ]9 |+ P0 \5 d击球动作：有二种方法
2 h$ E) y3 w/ E: z7 ]1 o(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
/ n' A9 T- V/ k4 z* }1 o1 g侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
6 n& l  a7 S$ m引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
' I$ s( J; ?1 c1 M* G1 S7 b1 X# z(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
6 @+ l& Z' Z/ @5 _5 v0 @( w(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
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3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
3 `( n4 r3 g( X) v) k) [过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
( Q( a- A. c9 f3 p2 p; k, f; {网前球。
/ H. |3 Q" ?. J  R. ]动作要领及方法
; |+ B9 R$ I7 p准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
, V3 i  _) x4 e2 s; K# p2 Y5 r! M7 E击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
2 d7 Z1 D4 O. v6 y5 S# |下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
+ E  s! l* v: i$ b9 n, n/ F7 {落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
  K5 }" [& T" n+ j/ v% t4 Y- Z动作要领及方法
* Y* f4 y6 d% ]9 W2 ^: g2 y8 B准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
8 q, m& S& G% F3 _5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
6 l6 i/ o/ [1 z! P. Y网前正手挑后场高球。
/ y$ p8 {  v9 A5 w- T: G动作要领及方法
6 u9 I7 ^# h. Z准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
6 U  e# @' J' Q& p( ?. q半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
9 N+ Z# E+ i1 ]) y  i用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
2 O, U% Y  K# n3 m& A& ^  b" M" u动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
; ?1 ^. m, @7 f7 |8 a4 T击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
- o/ F  W7 d: G& D中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
$ O& B4 x9 K- V2 i/ Q- l9 f网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
2 s+ b5 Z1 x& a- r打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
2 n6 {, j' C5 u2 M6 i9 a以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
0 q8 r7 y7 B9 k( x眼视对方击球动作。
  N' Q( z9 h1 P4 `9 L引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
( m: x: L' r: e$ b手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
8 I1 }* f8 J" T9 U* }7 A# x- @击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
0 R, D! J& I; ~' H( ?2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
2 D& E4 y) L7 _) o3 Q+ O击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
  O% R: W0 e' o5 k* H卡片效果: 16 金币 现金

) D: F! ?5 Z$ R& y1 ]
- ]: P4 @5 ?+ h$ W5 j2 a9 b; i

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。