消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
/ E& O$ ~# r! t4 b# `0 B+ `1 A7 X热身运动
! v$ }1 ]/ n, J) t- o▼扭腰
/ V1 M- j& ]( S0 r
( ]0 j/ ]- c! n8 p1 Y. K: L) u▼压腿
$ f$ V/ Q- J7 S5 F5 D9 n0 ]
二
胸肌训练
. [8 ^, P" A  X4 l8 [: z4 _▼下斜俯卧撑

- w; n: z+ r9 J" s* j▼窄距俯卧撑
' T& ^- x2 W) ]6 V8 c  d
; f6 i+ M, V9 ~+ r三
9 |" n0 ?6 Y) p3 K. N0 x8 g1 O腹肌锻炼
5 l( U: }, G+ t" ^, c▼十字交叉
& L5 e8 s/ ]+ H8 ~6 S- u
▼平板侧支撑抬腿

四
肱二头肌
5 b% f' u# |  b& u▼哑铃单臂弯举
# k- Y- r& X* m/ ]! l" v
五、臀部腿部
▼负重深蹲
1 H1 ?5 r' w" a, F5 a
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