消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
/ f0 s, D- v7 A6 h5 y# L) y热身运动
6 ^6 p2 j3 Z; X1 f# Q" y: r▼扭腰

- \, K3 a  v' X& S8 i# ^- h▼压腿
' n4 k$ @2 x* A7 `; m
. n9 ]: A1 N. b1 @. K: @' _二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑

2 x  A/ F, J7 t( ?+ _" j8 N▼窄距俯卧撑
# i+ M. w1 R3 G! A) K8 f4 }
三
% d. d& k/ d5 L0 j腹肌锻炼
▼十字交叉

: G+ P, Y- d, ]▼平板侧支撑抬腿
6 E& n9 k0 @) t4 [$ J6 v
+ M$ h6 h/ U2 k+ F四
肱二头肌
/ v' J  i/ h& ^+ e▼哑铃单臂弯举
8 C0 \) d. S% ~: c5 C
五、臀部腿部
) l+ ~0 s" k; F▼负重深蹲
1 _6 T4 J2 @* q% j
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