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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。) \0 _, A# |# y2 a& O& ` W
7 A0 Q1 \% o! ~$ } 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。5 L7 S4 @, c: I* L, A
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建议：" N5 p* f$ d8 ?- m* M7 O' o2 a
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。2 K- ^: i* z' Y7 F8 e0 X
[0 w/ n* A% r 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。* x& k% `; y. s! D( p, d
" B4 j2 J2 }/ T, f1 W! ]6 a! b" r6 _ 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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5 R! ^# @: i; G$ l/ t 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。& z9 Z% _ E7 Q9 w
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。2 o- J0 M% g, `. ^9 L& S: B
, S$ b8 r' Z$ I5 n 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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: e7 j; Z5 n; M/ X$ l3 k+ n 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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- X% e, O4 t! O( E& s1 N) {3 j 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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) B% ]! @6 I; V: Y* K 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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凌晨1-3点，胆的排毒。
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# x9 A: d9 W, ` 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。. H+ h+ H" n! \
& q0 U4 n8 j v0 o 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。" B0 [4 |( c* z- c
: v# X9 A- U" s6 A, ] 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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' V9 j0 u8 g# k3 }# F$ `. t6 Y2 E I 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
楼主
