 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床& {" r6 ^, s, y ~) v: v
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。/ R. B$ E, [1 s2 j" v, ~' \
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
) q4 ~, r( W1 r) B& x3 T醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
% r0 R% }& }* K% v0 g4 [4 }早饭必须吃，这没有什么好解释的！
4 J, b; b: X9 _' w; h7 d一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。6 ]; F7 j& z0 W e+ s& I( D
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8:30-9:00 避免运动) b1 _$ M6 r% @9 [ G: _! E
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9 s" ^% f$ N1 U& K: `9:00-10:30
4 t7 ~1 R3 c7 m8 S( Q安排最困难的工作
; H: L. }1 i- q* _$ A* R学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
. O6 r }5 k* U$ K* _# U2 W5 R8 _千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。/ F1 x+ b7 K( z" K% |# T R1 ?
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10:30
9 J( J5 R, q; U# @5 w/ {0 G! D眼睛需要休息一会儿
8 E0 O* x5 B' O7 j! n" y9 z看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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- }/ ?7 ?+ |$ V/ {11:00 吃点水果
' e) P7 `7 c+ I5 \+ I; B- U上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。" S0 N" S# ? z& S- j
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。* p8 O l9 F' M6 H) n
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类' `) H. k" Q) W6 ], M- [" k/ J
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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0 R! b' U0 ~' D" f: ]$ M* m8 f13:00-14:00 小睡一会儿0 F- a/ J4 j* V2 X! X8 o
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。8 M6 Q3 X- I; t( R2 O9 p
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。6 o7 j& u. r# y( I; B
+ B% v: t, b0 b( R1 p5 c& _, U16:00一杯酸奶* R1 g1 t+ I' q0 D
酸奶是零负担的健康零食。
; t' m( p; m! d4 q2 [8 h酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。+ c( ^+ h" I3 M: W, ~$ h
# t* M! _0 F+ q" I( F( j! \19:00
! H: h1 N7 Q8 U* V最佳锻炼时间
0 Z3 |0 W4 _/ w1 c晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。& E* k7 J T6 d- j
Y. T7 Y, _& n20:00
) Z, D3 _( Q8 K看电视或看书
6 _# ~! ^0 y0 `! g5 U, r) F3 D工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。4 q. ]# q7 w% \
8 ^, ^- b5 Y8 y q9 U5 Z22:00 " s$ O# v5 f% j& o! V& K9 K
洗个热水澡
& u& f" _8 J2 h8 }3 B3 M# d1 \# _1 m帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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4 E4 {0 b# }5 h( s22:30 + K% n# ~. O* M; V5 B1 l
上床睡觉+ I4 Z9 Q0 S7 f6 ~5 r- d, a5 \
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。& `& y) [. p1 v+ z
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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