 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床2 U- }" K% E" q6 Q' ~3 b+ E
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
v$ B1 U# ?# n" y打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
3 K# d; @, l% o- _6 T醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
% P0 p3 q K7 I& o% x7 @. q/ g/ e& y. L5 n. |+ s3 H. k$ D
7:20-8:00 吃早饭" B% _; ^* Z& [
早饭必须吃，这没有什么好解释的！; M. J0 B! y$ z6 p! F
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。6 }( ], l2 U% ~. E' j; L" F' I+ Y; U. \9 I
0 |( O; B9 q0 Z5 {& }8:30-9:00 避免运动7 H# \, H+ S: P7 y. Y3 |
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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% ?. |' D3 s- U9 [9:00-10:30
$ Y: s7 v$ ~, L2 q安排最困难的工作% a6 H# C8 _1 N2 y; F9 c- x
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。, t6 ?) G t* n
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。" m( O" ]1 l& u/ O4 Y8 k9 `1 M
5 Y5 W* q6 D \# C. p8 |! B7 W10:30
$ V0 i% m; A+ v' a: Q眼睛需要休息一会儿
7 @; s' P' F+ c7 e4 z看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果! r3 R' @ n7 ^5 ?
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
3 }5 O; a* U. G" T此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。0 c, {- P6 A* R. e. m
/ C& e+ U( Y n12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# F0 }" r: @; k
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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% @7 y: H. J6 a13:00-14:00 小睡一会儿# h$ g+ E, E7 A
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
@$ M# S* _$ d; q& J逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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; }" V. O& p8 Z) Z/ r16:00一杯酸奶% R0 f& O+ s8 d* w$ r
酸奶是零负担的健康零食。
& x. q j( G' B8 Q7 P3 I& e酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。% I+ x; }* J9 {$ Z& c5 T& h
. u' P$ o: ~# d9 }, q. e: |19:00; n% V8 O: m. K6 @; k
最佳锻炼时间
7 r) r' b) j2 X+ c9 H+ ~# A$ D晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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& X" F. x ]* p+ f20:00 - V; ^: B, t) l% C5 h; w, K
看电视或看书
# e$ y+ ] j1 P& @工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。0 ?* F1 W" z$ O1 |1 ?
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22:00 7 ~" _9 h; S/ V4 a/ [! J. |
洗个热水澡5 H* J1 _& ^+ |1 j
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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! N1 _/ I. x3 l! F% ?22:30
9 a4 Z6 U2 y7 U/ _5 y上床睡觉+ w$ ]& U! W3 |
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。8 G: f1 i O- t' N0 c$ s
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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