 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床. l$ S, R8 N' i; f0 O6 u
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
# r- G# N7 T5 S7 {/ K4 Q打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。' w5 t5 g; a) _* W4 [* o
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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( y; N8 ~$ B H' x& u! s& r7:20-8:00 吃早饭! J B% {" F: {6 Z# j! |
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
( v/ I7 S6 i' s: J& R一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。- c& J5 s) A8 H D
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8:30-9:00 避免运动1 s/ k/ E5 h: i& T+ r3 `
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 `% ?4 |+ B# f; }& l& `1 {
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9:00-10:30
! D7 k& x6 q4 p安排最困难的工作
( s# D! ?7 a( f9 O( V学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
" Q$ l4 v! ~8 n# O千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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8 V7 Z' C8 a4 P C9 N* z& W10:30
' s! p" F$ E% u1 z眼睛需要休息一会儿: q) J: j5 I+ p0 G
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。5 s# T W% x; f
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11:00 吃点水果
$ o, Z! s' i! T/ E) j- F8 M& {上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。! h, }5 {/ C. V5 Q$ t; C0 p( w
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。6 L( c5 Y, _. J
6 K o: q, y5 `8 G4 |8 l12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# |6 b1 O' c7 |6 q8 c9 Y
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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, @ q3 x0 P! Y% t13:00-14:00 小睡一会儿2 M# T. T; u. [/ d$ i0 c
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
( j+ c3 e0 K9 l& e# O逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。5 j3 N. C! s8 ]' X. X1 d( S
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16:00一杯酸奶
k9 P) c3 z' R7 T4 o: ]( `. \酸奶是零负担的健康零食。
% a& {& F- {0 r0 I( ?7 d酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。# q8 N4 m& [4 V) k
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19:00" M( b* _ p& P# s2 }( A2 J G: M
最佳锻炼时间
% A! w: `0 Z* \+ A晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。& s, d7 q8 j0 t: o4 C' O
- o" x5 N" E6 ]4 z1 i0 V# l" p& y20:00
; V" k8 T$ ?; g& R5 e: K$ I) m: ]看电视或看书% K' O8 R* h! B7 J2 s' s
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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9 G' M% b8 q Y! o" M22:00
/ U8 W3 z* @% o. r6 v6 U1 g洗个热水澡, K( g/ A+ m @
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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5 Q7 R7 S6 @# }+ t, l0 a. B0 T# f) E; o4 Y22:30
6 X( w% p% W, k( r5 _1 Q6 ^上床睡觉
V7 B! s3 @7 D- S为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
4 }7 ^9 w! l) w9 J1 q$ [+ W6 d试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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