 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床( Q2 e& n6 [9 ?( s
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
& L, E! }; ^8 S% u! S6 W打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。& O+ ]& A, L; T
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。. y/ E9 E4 t; S6 u( `
+ _/ v- |) w2 t& x7 b2 S/ L7:20-8:00 吃早饭
( r: Z: ~! h8 `2 _# v! {早饭必须吃，这没有什么好解释的！
3 t+ R( w, E; ^一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。* P* {; V5 }4 j
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8:30-9:00 避免运动 X0 c) l8 J7 D. U, V: f
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:309 A. G7 W& R; ?
安排最困难的工作
! ?. k# U, S8 U/ W7 B8 ?8 g* r学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。& e! s% g$ t- b5 _# n
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。, l& E& k5 t( c0 {) t
) V. \! Z( ~0 q: B10:30
& R3 T3 ]4 R' {眼睛需要休息一会儿
, Y7 g N7 M7 J n$ ?看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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' [6 f q' ^' L7 o* s11:00 吃点水果
- `3 z6 D6 V8 x% A! Q+ I, J+ Y上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
. M w6 [, q4 o9 X此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 t/ H7 W \# r2 F2 {0 D& x
3 Z$ v9 p7 o. ]12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
# }0 S, M! z% D$ T( ^, S0 W豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿0 ^4 a n6 L7 B% d: h6 U' ~
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
: G6 }& f9 {$ K" C5 g& Z6 _逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶# M2 ^( p8 g" R& q
酸奶是零负担的健康零食。5 u6 P9 n' `% b; U& \+ F+ `
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。5 Q3 P( \7 Q- T8 [
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19:00% Y. i8 W+ G- `" |3 c$ h% r
最佳锻炼时间
_8 c2 L) O$ o* I+ }晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
+ J% b$ T1 y6 N+ k+ d/ Z E, n, U1 H) a) B' a. W3 w% P7 h5 ~( I+ }
20:00
) ~# t3 X) h! q看电视或看书 x5 L$ s& |& C) O
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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! f/ X5 W4 d5 Q22:00
7 ]: d9 i( }1 |: |洗个热水澡; H5 O ?( }$ S% q- {% R1 A J
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。5 U" [/ F; Z. f o& V
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22:30
+ @4 j9 ^7 y0 K4 Z' I上床睡觉. p- D7 ^$ [" d' \2 Z: S
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
: Q3 ^' h/ `. p' v3 M试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。+ G6 x. k- r$ q
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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