 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
@7 t: t: V% J+ H% Y+ x+ \; G7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。& j/ |7 k/ p$ J
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
0 D d& ]) G3 r1 b3 ^/ Q6 f6 }醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
2 K* ]* _6 g3 |+ V: R7 }# D t) p6 [* ?6 v& }; u
7:20-8:00 吃早饭# N% Y+ o. _. s. m2 ` m( g; q0 o, D
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
& g7 D" @2 W2 K* \5 O一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
* i9 s. @7 A# j6 B+ H% x# m) P( {: K& Q6 E; U, @2 K3 u
8:30-9:00 避免运动
# a' s5 H7 z/ u% r* P$ |清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
j, y+ ^9 T& y$ B m \ P8 x
2 X! \" s- [- U' x$ I9:00-10:30" v& [7 r/ d' D
安排最困难的工作
X J8 C$ q" |% ^学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
2 Q+ w& ?. p, c9 _8 X" [千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
|9 {, K: b4 t, a( v/ c6 M- C+ X( C
10:30 ) i7 T& w3 d" R) t$ k6 @8 |
眼睛需要休息一会儿
- X, B4 [$ b4 A看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。4 Y+ `, {6 N8 M: {! R4 ]; y0 f
0 H- }. ~. J. Y1 E, E11:00 吃点水果+ H% v/ I7 \4 B# M5 B) \
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
9 ~ N! C- j; _' R: w ^此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
& f# q& u' L4 H5 I
Z) T# l. F2 H, I+ D12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
7 w6 |7 z( r i$ |- g豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。- S1 o9 C5 B% R0 \
& D, @' ?1 a% r T: h6 |/ ~" V
13:00-14:00 小睡一会儿1 v3 J9 L3 x( q7 q1 C2 @
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
. {9 p8 R6 F7 B; O8 Z逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。& P8 }( I, g. r# }+ {) S2 f
) v, s5 J* B8 q9 ^3 g16:00一杯酸奶" p, l7 t% c4 j/ F; m2 d
酸奶是零负担的健康零食。0 l* t0 p8 o( m" X( S) {
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。% q) J! H9 E! l0 X6 s
1 V& G1 j7 S( B7 b
19:005 O: i8 G8 l7 v' f
最佳锻炼时间
# l) K$ n( w, e$ c5 C U晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。) T) v3 ~3 l' p: a9 o8 ^% m
9 \* r/ j! m: c7 J
20:00
1 h" q- S O( I+ F9 U看电视或看书
8 `: [; S% ^- A+ h( H. p工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
8 k. R1 t6 C& e! O2 V9 E1 k* Z
" v' {7 t: U$ S o7 S9 }22:00
8 r$ ^0 V+ [& C# k. i" z% o+ c l' [洗个热水澡 i8 x9 I. R# `- x w
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。7 G9 R% Z ~& X: h! f& [* @
$ @8 Y- U9 n$ U. e g5 P% H5 S
22:30 ; O e( K+ B* i' p4 M0 b- j( j
上床睡觉
5 d5 I" _2 z6 {" A7 p为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。0 l/ Q, l0 R9 y3 [4 x+ E4 W; l
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。) o* P. A9 j" ?. l
|
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
