 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
b, G$ l; F" @ S4 d2 y0 e; g) P7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
" l, G9 F" [, r% e) d打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。% ^4 G; ?" G4 w2 R: O
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
* D+ O: W+ e7 Q3 v9 i. V, B+ D" H( ^7 J7 Z
7:20-8:00 吃早饭: T4 L( C7 \; x3 N1 Y" H
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
7 u& h! ~: \: `/ e4 f+ ]一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
+ f5 o5 u7 i7 t7 n+ j0 U0 p; z5 ?
8:30-9:00 避免运动
" U& L- S5 q" m* n8 w清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。! m/ g* f& ]/ b3 N
" }6 |# g) B' H/ y8 y9:00-10:30
! v% v9 h) I; D1 |+ ]7 p安排最困难的工作
4 N3 Q. V" v/ ^+ y! w3 H" [/ i3 @学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
* o( l Z5 [/ O; F: j `千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。6 u h, E7 Z: t( w0 \5 g3 b8 `" e- E
7 S, J; O$ V3 D; p/ j# }2 w10:30
. c4 @; i( y4 w0 y; T8 Q眼睛需要休息一会儿
9 h( Z6 d5 H8 J- q$ b, K看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。/ _: \- }9 Z: U) B! ^5 v
( o2 l9 F3 c) G+ r11:00 吃点水果4 M* l: j. Q1 W" F+ w
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。1 z) e3 S5 o; y. }/ m1 U i Q
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
# _7 ?8 i4 d1 V0 K8 E$ k( X* G1 U$ Z0 C! l" D( d
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
: }/ Q) }5 u8 p. K9 R: h豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。; `. F2 E3 `2 H4 v& U
/ r& `. u. u- U3 g' A13:00-14:00 小睡一会儿
* a x6 P; q3 C0 _5 s; M, P30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
, Y1 G; _! I/ u2 g) U; H逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
' d) J' ~5 K3 e# U* A% V! e8 S% b0 o6 G& t' G
16:00一杯酸奶; b6 l" K0 L) a( y l: N" H& T
酸奶是零负担的健康零食。
) ?( W2 w) h, h2 Y5 F ~, N8 Q3 c酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
( x; P# ~& o, }. j* A E1 E* |0 [7 n5 u) u" Q/ O" m; a0 T
19:002 h7 H& c* p- L7 B/ P7 J4 r m
最佳锻炼时间( v+ {& C# e% `2 {) ~" W
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
; A, o% b" z+ c& Z" M
3 x ?, m7 `* G. E7 k20:00
- b1 R) H z. k# H+ a5 r看电视或看书, G& w/ Y" C x T. d
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。. z/ L9 W& E& g; J5 u) U1 m- @7 f
# e) F j, `& C* j, x22:00 0 t. F; b8 s, D) d* [
洗个热水澡
0 S( s9 I; Q1 [7 x- |' {9 h帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
p4 v( q; g6 h: D. r7 J4 n% J. I3 @1 b$ X6 u
22:30 6 w# |& C: p( h6 z6 M4 W3 Z
上床睡觉
. F# Q& k( V* c" S. d. u为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
- i. ^7 \+ V# q* r. u试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
# D+ h- q; `' o7 O |
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
