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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！: J8 s( J/ H4 Q
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练习组一：后置支撑) |$ t% }! I/ Q. d K- k, x7 H9 J6 @
/ m c0 x) [6 v$ ]8 `' o5 ?/ R
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
4 ^5 G" `- U( Z( [ r! }9 N: g! e( { X* j( w- f3 ^, S y
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。6 p$ C8 I: X+ H$ ^3 ?" G6 g
* N; G7 H4 {# i% D- u" l( j" m' q 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
+ a. ~4 S3 _+ a) q; b# H$ X
* ]9 [8 j. G- V6 f8 p 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.0 r0 e, X- v/ Q0 u `- G: `/ N
$ b% z- p' }; K( U& k 反复2～4回。3 V4 \- b; s: ]: n- B& ?
; w! |9 Y/ A2 k* T Tips7 e. C9 i& l/ E1 z4 N5 F+ G
& ]) P1 F9 F6 {! y& {1 T: e0 |' P( [" H' j
●保持身体的稳定。; V) Q6 C* J; j/ i
8 L/ A0 v1 K7 b3 e# a( D. `/ y
●不要耸肩。5 m- P4 g1 J& _6 Z; [
% x7 a! ~* A' W( E
●尽量伸展手臂和腿。, o8 h$ G6 J& f: r9 S/ y
% f. H0 e0 A+ C, F
●如果腕关节受伤，停止练习。' x, D4 r! x) C9 m: h
3 r2 ? l, {, H8 p练习组二：单腿踢" {9 e6 V5 U y) g, I+ f, U6 D! o) @
$ B' _( K5 b( `4 u5 q ~ 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
6 W$ G/ c$ |; n1 f3 F* e4 R4 ]% l( p$ M& \3 ]- ^$ \
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。; J$ a- t R3 |* Z' ]( k' y
W+ P0 X- i+ T! n7 ^2 I- A
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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% G4 z, P9 d* }/ S2 N 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。* T3 ]' u0 ^0 Y5 N6 `4 q e) X. ?( h" p
6 X. ^9 x) R3 S" h5 P" t6 p
●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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6 u- ]* f! u# y+ b. b; o ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主