普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
( b( D. I) r% A( J
7 S; e, w/ \" [/ ~6 E: J# C* b　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
) x! z: A. ~3 j6 W+ D; F
  A8 @0 z4 x! e% m* R8 s7 o　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

0 E9 O  d+ M3 c( Y3 N$ r* h8 }4 x. v　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
' R' u. P8 Z4 K% c/ M% ^+ W
　　反复2～4回。

　　Tips

) D- s: n7 M0 e# p  p& y5 f0 h　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
% d" f* |! @$ I! ?# l
' t* O6 K; s4 a! B: M　　●尽量伸展手臂和腿。
% o3 ]) Y, g7 L# `* E# v
  l. b# V: J6 F% N) h" K- \7 {$ X, p　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
0 k) [' D+ {' g
3 M5 h% b& o5 M- ^" F　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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2 \% m4 S; \2 u: ^9 W3 e　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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5 G6 V$ k/ `1 ~1 c) `　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

1 F% c# Y* j) m: L+ h　　Tips

0 L" v- U  l" g7 a, ~% P2 o　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。

1 t* |* R' I* _) T  h- W) d( g8 j　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

5 |& [7 v5 ]% R2 O: q# ^. u　　练习组一：后置支撑

9 y) B$ c+ e( {1 {2 U& y5 ~　　动 ...

+ i% I! c$ ~7 }
9 j3 n+ D  z5 f9 }我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。