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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！( x2 i% ?9 i1 P! d
5 \1 d" R- u, \ {) |! m* K6 X 练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。" d0 ~3 ~. k0 D4 ` o
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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$ s7 i2 E9 h& r 反复2～4回。) M ]# G. x, g. e
# b: d7 p# s J0 o Tips
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% I. ^% y7 B3 p6 y C# n ●保持身体的稳定。 I: I) i7 o3 B' L" W4 S( U. A
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●不要耸肩。7 g7 e2 W( z$ o: R6 U: \! u
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●尽量伸展手臂和腿。* e# \. I7 F. W2 D7 E/ H2 d! Q1 h# i
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●如果腕关节受伤，停止练习。
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9 a( R; c; S# Y+ x7 I练习组二：单腿踢5 y# w2 r* q: \6 C; ]8 g* n, ?0 e
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。9 H6 s& @( [& k3 z* d) {) i
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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4 H- s7 Y& G0 Y6 a% y Tips
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f5 T6 s. c1 P" n5 C ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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D2 t- K. Y3 M/ n, F+ \/ o ●不要耸肩、弓背。
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. B- j8 C6 J/ t" y; @6 V3 y ●记得收腹。
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0 A- Q8 a7 Z. M6 Y ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。% }) i1 I7 x( b2 }- o( b5 y
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主