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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！5 [. r3 Q/ K7 _6 t
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练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。( E" x+ h }! ?3 Q* R" Q
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。, `4 d0 I7 x/ |% S* @) P
. H" t/ n5 |$ F8 U: a i% i 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.# V# e, c! I( {
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反复2～4回。
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●保持身体的稳定。
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●不要耸肩。
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& q# H! F+ H2 G& q( h$ a7 Z ●尽量伸展手臂和腿。- T8 L2 d1 `' ]. L2 a; J
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●如果腕关节受伤，停止练习。4 C; v l7 k9 e1 q* a
7 j' f7 |* G0 A# t, L& L0 s- E练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。6 Z' l' k0 ]$ _5 |
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。5 R _5 g0 I, i7 o& F8 f
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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; o6 v( _5 m# z! Z3 | ●不要耸肩、弓背。
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, Y9 P( u1 ?1 `8 \6 k. c6 i" Z6 K ●记得收腹。
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& _- U! X; V; [' C* R$ g( M ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。9 W2 _! h5 E4 q/ E- l
9 e, Q. P: W* W ` ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主