普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑

1 C* s8 F# ^% J0 t* Q+ z/ o+ a; m　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
- q' ^' V. e4 \; g5 n
6 d# S& F0 Y+ M# K0 A9 b' n　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

4 H. C# q! ^$ Q0 q+ v7 n$ G! B　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

# _% r8 x7 ^- w) w& v4 r4 a' E　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
+ k6 G& o- q6 k* E! [
0 H) t) j! ~, H. X　　Tips

7 b: V+ ^. r" |; }　　●保持身体的稳定。

; F0 e! [: p6 H6 z% L* e. g" X; M　　●不要耸肩。
1 i! V# k( O; |9 r6 |) W
. {9 K" u# L' s　　●尽量伸展手臂和腿。
. P( T% \) G5 f/ w
; A) @, i8 ^) \　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
( Y+ p' s5 v' q: f# c/ s# N/ O
　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

% T9 X- D2 \  u5 H# r1 B* w  u　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。
  {1 \: r. V. S- H6 [
/ B6 g) _5 s6 E9 G　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
6 t! D6 q/ {) e, F" f
　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
( J' L) W6 J$ f3 y5 D否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

' D3 B) f, G, J; r# }+ g( d　　练习组一：后置支撑
5 o7 O/ j  O: G/ l
　　动 ...

7 A! j+ {# K& g0 R9 t& k8 S  P( {
0 Z6 A& l# V3 n- O4 h7 k' y9 E我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。