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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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" ^% K( s4 D, b- w7 u+ W 练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。. L8 C% B8 w+ U/ ~0 Q9 v% w# N
) i2 L. W0 x# w* B- _5 }
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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( I4 Q6 _8 t \3 Q5 O 反复2～4回。
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Tips
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. z6 R x/ [7 |2 s. y; y$ j ●保持身体的稳定。" ]$ _" E+ z9 M3 N& m6 I } c
% c, C9 r5 A0 j8 C
●不要耸肩。. g3 P/ L `/ ^) i: Z! z9 M, R( L
6 v# }- B# G/ |$ |7 e5 { ●尽量伸展手臂和腿。
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7 ?, t1 Q$ Y! G% P5 ^( A ●如果腕关节受伤，停止练习。- L- n- g, n w1 L7 {$ w* |
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练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。5 w) x; w7 \4 j' q+ M1 E& Z
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。: [2 V8 N7 `& L" y0 ~/ _
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。% }) l- ?& ?+ G2 o
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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7 O. }" W7 ~& B. Y2 ^ Tips* ?( H! G( w9 m/ R+ @# L
( {1 x4 s9 I+ s9 [5 U8 P. Z/ C/ G+ \6 v; A
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。+ S# ]+ H1 I' M' j
; R& {. D7 h9 ]6 O$ V ●不要耸肩、弓背。# y! R7 _! u( S. m! m( S( O
- F' X# r1 E. f' P" a
●记得收腹。
) B5 L7 X* H7 [/ X4 I& e$ j( h6 C! z9 B9 c# t! r8 `* c7 h
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主