 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。4 L+ B6 y- z+ b. f& C9 m0 g2 t
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关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！: a0 M4 L V$ w f( G" ~9 u2 V
/ f, Y: `, a0 Z+ q但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。$ X' v8 g' `( [$ L) S8 O8 g$ v
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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% M3 o3 c% d3 ]下面是一些意想不到毁关节行为：
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0 ~9 W' o9 m4 B4 d6 Q. e! y3 z' ~跪着擦地
0 W1 `* v9 {4 d跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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6 D0 d; w8 h( \6 T频繁爬山9 l2 l* n5 i& A( w# F( ?5 L% g
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。& S7 ]* C' i; c- ]) R
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# B) Q+ n9 {1 L1 g太极拳% ^' A" W+ I0 ]* [
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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* w, o# F+ ?7 L4 _6 Z2 t家务过多1 d+ d9 M6 [( N
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳
3 w5 t9 w* A+ d' @4 [5 {) R体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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" ^4 }. I; o4 G9 Z3 w日常6招保护关节：- V5 F3 [( x/ a$ v2 N/ f
1、合理饮食结构，注意适量补钙。6 ]- w8 c- { N8 `( ]1 Z7 h, L$ b
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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- Q4 T& ]" i5 J. U( }) V. q另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。0 \. C& z$ B9 ~1 y& a! W
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。2 ^$ J% [- ]1 L. E/ H
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2、防治骨质疏松。+ H% U. |$ U8 s- ]% N" X3 F
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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. c2 c5 x' U( d3、养成良好习惯。
2 s# ^ n( e. E. c6 m/ L7 x: J注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。2 \# d1 z" x* z- |, J
" y1 e- p( V" T. o女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。+ P7 d; z+ R ^4 H
8 e5 d) s7 e4 Z0 d在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。& F6 Z5 Y* v: g2 R/ O- N* N$ i" p
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; x% y5 m, o+ V7 k& g4、重视自查，早期诊治。; ?; ?* p& M1 l3 a9 Q
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。" O& ~/ Z) N: A0 L! h
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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. ]( [; y* b9 z3 ^' I5、减轻体重。7 z- r J2 y. }
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。% B( w4 ?6 m: u; r* L
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。 v4 k7 r, f, N5 m: l) R* h f$ Z
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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