 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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7 i: q4 v1 v- ]( f6 {2 L9 D) w5 v关节病可不只是老人家的事。 h. N+ d7 W. V. E J) e
7 b2 g. n x8 I3 J/ t& x& y有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。( N; g$ T/ U* [) U7 u: @
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3 [4 \" Z; J E+ a* n下面是一些意想不到毁关节行为：& I+ s [# U9 l8 Z4 {
# K/ Z% c, D/ P! C& z8 A跪着擦地 O, h; I8 N7 X/ P
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。: F v7 K: t& r) V& Q4 B
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0 Q* u8 W, s0 i$ A# t) `& E频繁爬山
9 i, |( F; G( `" P# a9 M人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。# w$ r3 o9 I$ u6 S% z* K0 r( X
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J+ z% D( e2 I) X, m( e太极拳
8 V4 o; y8 R& p老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。$ A& S A r% I
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* Z$ f+ T2 U/ S( N家务过多
5 b4 |3 y! N0 O( z! \. P1 {( a3 U家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。. c- A+ q) `1 l$ Y$ f
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7 ?+ ?2 r( V9 Q6 b0 D" _% Q跳绳
( ?0 g. d5 q0 E! u# G. a% \* o体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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' B2 L: x3 ^3 J日常6招保护关节：- {) U0 N5 f7 B! k0 }# z! L. y& {
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
) ^; a9 Q% Q. H- e; D6 U: q学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。# L+ {4 ]$ j5 e" \! _0 q
6 [, e, j6 ~: k# J0 P" r2 H9 V另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。$ W9 |% q" C4 f+ u
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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2 |& ^- a8 K8 r! A/ m! b2、防治骨质疏松。
8 \8 e4 W8 m4 S/ y9 C3 y4 I预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。( y/ I7 C5 s8 C# w9 t" A
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0 |( Q/ T( i2 K* d! ]5 R3、养成良好习惯。5 n E; }- f! @- S7 m3 ?3 L
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。3 N: O8 D) R% z5 g4 E
" z- \. [- u( P3 _膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。# t5 V2 C0 ^; \. c0 q
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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3 t( \8 ?1 U/ t3 k& x在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。
% B# f0 V5 l' h0 Z% m( _当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。, i2 d2 Y$ J+ @) _9 O) R
$ b% A. _7 C) @4 V- |: m早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。# U- y _+ g6 K
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& w8 X1 ~2 S& n* q# v5、减轻体重。3 q) F4 B1 g: B# r0 X; m! A+ C/ ^
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
N! F9 T+ F! \! _7 L( p8 V避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。) C: J9 B g; j6 ?# J5 _+ e0 ?0 u8 j
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。( y. b% b" Z0 X& b: L" Z8 e" T5 l
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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