华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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* E# R/ {4 d7 h    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

! J5 U+ i4 s( ^4 E/ W) T; ~     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

. ?" @; w: c" z9 d" G* t做法：自然站式，俯身，

3 T% x  U7 |/ r' j! O两手按地，用力使身驱前耸

) _# h2 \" N& u. E  ^' O并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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7 ^; `9 n7 ?* `& P0 i; X同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

/ {5 C3 N; l0 N0 s前爬7步，后退7步。

, L  M. i6 ]. h1 r, ^8 p虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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& V$ l: d# V: _头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

  G9 q/ m* q) t至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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5 |1 u" Y* e/ D# C) S" U右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

) u2 s0 o) d  W; [稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

; ~+ Q, p3 F9 Q% l做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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3 x* y/ a$ B' v+ S5 p5 K5 M床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

* x" E0 j+ o- Z8 f当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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  W/ V$ Y$ |/ G2 X4 R) E. A  N: L略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

4 \1 ]9 w. o1 j, T  a& Q然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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6 G9 i$ C# {0 u. W: I手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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6 `, S( R! H7 Q5 T; E% @: Q; a$ a+ @+ W   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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3 T: Q8 T: D& b" X* R7 n做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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1 Q; X# \: v8 p- S5 Y6 u9 ^高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

4 _' P5 |2 V- d4 b9 b作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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. r$ {- Y/ S. r, }! d, _- d7 N8 E放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

! ?* h4 B* w  W- d) |猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

' t+ A* Y0 }- F# |# G7 N两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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$ `% Z! ]) v. G! H1 J( W腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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6 E9 L, l( U+ e! R  Z0 E最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

8 G: |9 t/ ]* S鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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0 v9 E  p* T' g/ _6 C    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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