华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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2 g8 y4 G4 `: }: v& ^5 |4 }; A     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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- Q) }, `/ }' k1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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# X, G! Q& G8 v! [$ U) N两手按地，用力使身驱前耸

7 v& W& _3 g" {& }并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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. z9 h" `- @! w$ B同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

8 z) C4 i  I* [! x( G" ?' W+ l* Z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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! A) z- W# C5 o虎戏的健身养生作用

! \) l, f7 {& _# b% _/ v0 X   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

$ O9 m( X& P# ~3 P2 Q; B% [2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

0 C* t+ m& p+ S( i1 {; V2 w4 a头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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. \* ~: d7 Q3 l, t, X" B. S4 P7 A2 |7 N再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

1 x$ E& K0 _) `+ G右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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' j5 s- a5 o. J$ \4 ?4 s稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

, [. r' a3 X: N鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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3 N% t9 {" z) Q  @* U做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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# C' ]  e- g& M) n0 ?略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

; X' k7 m; K6 {做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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  n+ l/ w7 d2 p6 }! g* R4 n0 B& x0 b! J高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

# e8 f! G3 \6 E* ~$ b作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

, X2 K# D2 V9 `. J: l4 q5 r) P倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

/ u) |. E+ M& L0 p1 b0 w; R/ r两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

% K; |' P: i: F0 u/ Z- j- q然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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