华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

, s1 C7 y) c0 u9 v* L1 j1、虎戏
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; [% w& p" w( f* P  ?1 x7 {5 O; h做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

( ~# k3 i0 X( z  v. _# E( t- `并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

: G# U" c* x( ]. l; |0 X朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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# ?" \# g0 e4 O- a2 G前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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0 v1 x+ P0 a' |, o( K# z9 T   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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) s- G8 J2 u% P9 ]: ^2、鹿戏
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3 Y! _4 }% G! }& e2 y做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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$ v. l. L! Y; t4 Q# [" w% x稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

2 o4 ^) W; N; q# b. h1 \鹿戏的健身养生作用
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' q5 ^1 g. q1 u3 o0 y, t, q    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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8 f% W/ V; F3 c, q! U做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

& }5 W& _6 }' l& P$ o床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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6 \  K% o- E, k. a# N( a开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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9 p7 D, C4 d" r当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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/ D! ~- b+ t+ a7 F' B接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

+ {, c4 K/ @7 W9 S/ M4 a8 r! C手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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! B! |+ G- l' v# o, \, {9 Z身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

" U9 [" ?' t, U练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

6 k9 C7 P5 s! I3 R) `. r7 e   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

' F) E" a( V+ ~高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

" _! r  v. U, N5 ?- V猿戏的健身养生作用

2 ?1 ]+ ~+ ?- k    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

4 V: e# k# Q4 u3 [7 O; E5、鸟戏
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3 I9 d- [. w1 Z) Z做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

+ ^" @7 e- v3 d( ~7 {1 V两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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* O- j8 b  l* l: o! P  y& t4 E然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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/ n; T6 g; ?7 A    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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- Q# l; u* Q6 K2 z3 x    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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