华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

0 p+ _% z/ T  Z5 ^. }; D     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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2 }2 j8 J; n: y# E8 A8 f" x5 M     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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# r  ^. s2 H  X7 ^2 l1、虎戏
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! `, o1 l1 x* w$ z  |% ?* k0 r做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

  C, k8 F, P7 |5 W9 }$ J$ W同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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0 s9 l" f; p1 \* y/ i0 [朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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2 k; M% ?- _( s# _' s# R4 b1 k前爬7步，后退7步。
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# T0 _6 V; Y6 p: Z4 g虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

, |+ x; k9 P# g% B# X' L头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

9 }5 ?* C$ U6 t至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

/ b$ {: l& x* a. Z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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, R& r. r" T& I: F, u鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

" G$ j( f4 M5 k3、熊戏
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; o6 I- L5 b0 [: q  r做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

+ M4 _" v0 c; r% ^' T8 O5 k床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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: K8 L0 t; v9 S1 V. r: b$ h# B( D开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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$ S' e& L. q* k6 U9 h; ~当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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" B/ C& _4 A+ ], o/ }) r# S然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

" v& W  G/ p9 D接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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# ^/ `8 H% y* {! A2 p' w熊戏的健身养生作用

5 X2 B: f5 V, S$ b8 {: V6 q   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

) K) ^6 n: k) _' K1 ^- }4、猿戏
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2 r7 O$ E0 I+ ^9 ^! c6 n/ H7 J做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

; y1 o# `" {/ Y# G, I! L树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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1 O" ?3 S& L, t, I3 L# a. i7 S  q; H作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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1 U, k- R$ h/ I2 l    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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3 `+ F/ j- f; T; w0 _5 z, k5、鸟戏

7 \) w, n" K$ S' }1 D. F, H做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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7 ^" F& R$ ~: E& P1 c; g5 r" U腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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9 K( m8 Z* g2 e9 n然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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# d9 U. q% v. i, [最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

* H& c2 q) r* s  ]    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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