华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

5 C- Q9 _; ^  D2 x     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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* H, F1 g4 ^9 i+ k) y% P, E1、虎戏

7 O" O3 J3 Q+ P( @5 h% N做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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1 j/ S4 n9 K1 R" v9 L并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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! W! O9 g: ]6 _2 Q前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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8 g) }; U% J# {, i1 z& C) D; t   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

- _9 ^2 L/ e4 f' M2、鹿戏

$ O. U$ G5 S( t! y* b! b; R做法：按上四肢着地势。吸气，

; I) H0 X9 O6 Y" `7 J头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

* \% o; Z% m: V! u- x8 j至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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8 j1 D/ L5 z" V/ i1 O再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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9 C' P  K* ~# r( E; _稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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8 |/ A( z+ {* P$ ]& E0 q5 c    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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; f& Z$ k" f6 E$ O做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

4 z2 \6 R5 S/ Q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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- n) Z* a( n# [4 u) N, F* P略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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1 ]; I7 n  P+ ^- M然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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2 T# T% s( _7 r( G, X: V2 l! B接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

& |" x3 _% B( U0 q. M身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

5 E2 Z; B1 b4 s8 k3 s熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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8 u" ]! S9 Q7 `( Y: U4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

6 ]" A. i% l7 q/ v9 c5 t; h放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

: i9 t* G9 E$ c. q1 h猿戏的健身养生作用
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' w! T: c$ R) X; R    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

4 L3 U. q* B+ O) r4 Y做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

( Q- T( Y+ m* e两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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+ b" K1 d& ]: a8 u' F鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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* ^) l- V% L  L; v7 _腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

2 N3 H; E. H3 w2 o- @+ O最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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6 [6 z! V3 Z3 A- j: u6 L    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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$ b- r  A% h: d6 @; w链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd