华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

- {5 e' z, q7 [# l. {2 c' u    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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0 l4 |' j7 W) v( X( v1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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* v9 U' k' T' A. f( H6 C+ {$ l后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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+ K; D( a* n7 {5 ~虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

9 }: k7 c% \1 `) R2、鹿戏
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, P; I: F) O; ^# |- e做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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( R" ?# ]$ j% u$ ~9 @. b" `至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

8 ?, p8 j; e7 [+ T! ]+ Y4 l+ v再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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) k' Y8 L0 b- i" h7 ?8 m1 ?右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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. v. A; G, q; u6 y1 |    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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- ^( U& q2 `8 o2 \床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

) g3 U# w- l0 j( `- I+ `) c开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

" l: M0 R! [+ ^/ W3 f当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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" M! e3 V+ ^% Q3 {略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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/ }9 P/ x, N- [$ \) |; e然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

! Y9 `, S2 n: B0 T& q3 U接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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, D' ?: N: h) K8 A. S  I手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

1 V) k1 I! [/ a& b身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

3 O% v% ~" d& I; i: m- d) h熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

( l5 U# ~0 M* Q: ~4、猿戏

5 P( ^5 K4 A- b6 A5 V做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

) Z! C$ C# Y+ h, q: b+ l8 n树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

$ ^# r% w  t6 o8 I& d: }. Y! S% [6 W) O高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

: o7 L. C* E8 G7 l7 R作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

2 k, M# X7 K$ F; F& r: y  N放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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" F2 u+ r8 ^0 }0 I5 v猿戏的健身养生作用

- \+ `5 H0 U' D0 ~, p  Z  U) o0 j    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5 B, \) f9 f2 X7 i" r. `* d5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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5 S2 o2 V/ `6 w" T1 m两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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. a# K* E) m  [) r0 P3 E鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

/ P3 u* H) K5 L6 }腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

( I; f( K9 z5 h, u7 F然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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% I! M  D* M, A- v7 m9 W$ f两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

8 Z* l0 S5 @( _6 ^: ?/ T. h最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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/ \0 @$ [5 `, k& Q% i鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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