华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

% ?% d  T5 p6 D2 k. i     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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$ N0 `# ?4 P  }; \: k4 L; [" D  ~做法：自然站式，俯身，
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3 X9 L3 M9 F' E' H! |% `两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

8 [. s' L7 V) @  }$ g/ P) b后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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: ^, [% x& r7 M* ^  ]1 P  @同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

5 l- o+ E# ]5 p朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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7 `" h4 g4 H: o" |前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

- [' q9 n! {" _" v   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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  R( l& O+ z5 h  v0 o9 M右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

! T( Y3 J( m9 Z. w床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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1 Y- w& b! O) j0 k  C略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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, m9 J& {- K4 j- q( ?0 F) S身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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. s  f& A; U; C1 h4 P; d8 K练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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& g: }' o) N% a5 V. m3 R4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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! |0 {6 _/ X4 T. N- }* F' W# r: L树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

% E1 g3 E- f( y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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1 ?/ R# B8 G# l" }作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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6 n5 D3 o& Y; m% t放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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3 l" L3 h) q: M7 I倒悬。如此左右交替各7次。
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9 ]% |" Q7 o  _! h猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5 U3 b# \5 Y% k" p7 S, Y7 s" C; `- W5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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* z2 V" J! G- J$ x- w两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

' c2 J  y1 o$ l两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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" X. u9 Q' F- P  F. V7 M最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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- J, f8 y4 V* s0 @8 m, f鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

2 ]' ?0 u; n- Z' @/ v8 C* b    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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