华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

' G3 D$ U. G) a' [/ O& |1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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' |& U6 E- [+ B& f; \/ v并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

6 r5 d7 _) ?1 E& d) H/ o; a后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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) A9 w4 s' G+ V, Y前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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( l$ N5 K* g+ _0 a7 D   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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) q* ]1 c& X3 u5 G8 ~) E, F2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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! j0 A4 s* d2 S1 e5 X: W% H9 V3 X, g至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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7 a3 q+ U0 I: p" v9 C再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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2 U) O/ |% ]- q1 [0 b$ o) H* b/ z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

2 a; W0 S; L% u6 k5 j& z. v2 y- F4 X    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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- u5 z( b9 @9 a9 L3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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$ X  M. O+ e  ^+ C5 k: \7 c床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

8 n& _' L$ p0 I9 T8 R开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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; P, q( X- ?" t" F  I/ h5 t当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

  Q$ `% L# n  ^然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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' u5 D7 P% w5 G7 P4 d/ @! ?接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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4 O& r% x$ }+ s7 M/ Y3 B身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

5 O; Y, r& k" a/ y( t, M0 n练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

' ^/ j8 \  A9 m6 C熊戏的健身养生作用
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+ }, j+ v4 y4 B+ d! U' g5 |! @   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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$ w) @5 _3 P0 e: p' p7 w3 w4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

* l- H) @" B% }. X3 h- N高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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# a5 k+ U9 D& P7 o; i, ], m倒悬。如此左右交替各7次。

  W0 Y2 r, c5 t4 ^7 W* d猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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  a: |! i  K* u. [5、鸟戏

: v. X! b8 v% K. b5 G" q. x. k做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

4 Z7 ~+ F# J  O; [- i腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

7 R. V" I6 o) `9 d) J* X然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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