华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

. i" H; m' R4 a     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

/ f2 Q4 y3 p0 H! `/ T( [, L$ t1、虎戏
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8 }' ^- k4 r8 g( w4 F2 [' r8 v" f做法：自然站式，俯身，
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4 P9 C: i8 m5 _9 W* }4 v7 H两手按地，用力使身驱前耸
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' W$ d# C# D1 H% x5 U6 I4 m1 ]并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

& O* O. B% j7 w3 b1 x同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

8 |5 X( c  h5 f& X) B) y& r$ X朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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- [; P" ]2 U! U前爬7步，后退7步。
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7 k# M9 s$ ^7 V虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

" j# Q. C. ~6 \% x' K2 }- P头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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4 t$ T, s3 ]/ S5 a, s1 o, j$ P右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

6 D  ^6 f* R* }3、熊戏

$ t5 {7 e8 j  T% w* Z/ h) O做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

' u8 R- X$ h; Q2 P# s床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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& E  [* i) j9 _  \- {5 x) F当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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" g+ Y% ^1 o, x1 I! v# q+ S6 h略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

8 N4 b+ s& `, W手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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) h/ a5 x  R  h" z) U" k& G身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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7 b2 L" U% T2 H4 B3 ^" S6 V   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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8 V* B5 o5 ?, w% H做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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$ t/ g: A/ K2 y树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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: y: D0 \4 w" k9 Y6 q1 A$ r高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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0 ^! X$ \. o, h' O$ Q! }; L放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

2 d: @# }$ Q8 X, E3 }" D猿戏的健身养生作用

6 {: F7 [, U5 g+ ]$ i. l0 x    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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3 A0 U8 F* X- _- N. K5、鸟戏

9 Y4 u' S* G3 T2 i7 |% T做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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' X" U5 J3 M& m( U腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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) g4 k% i" l6 h( f4 ?' I两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

- v6 `7 A" u) Z; x最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

& s$ B2 K3 l  e$ z( }# B! A( W鸟戏的健身养生作用

1 b# D! r; {1 `2 x* e& v; t    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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