华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

  @8 V+ \& A7 r) [$ B    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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; r) e6 z8 e$ ]# I' e7 w$ P     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

& f) n; N( Y/ T; g后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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  ]* Y+ X: ]& E* Q8 T8 \同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

, g. m/ w: N7 R$ k" E; n! I朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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' r) W: z8 U' I; V3 [前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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( N( q$ b" {5 C, a% l* u" Z   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

/ l: V" M( s# {3 W' w" R/ \2、鹿戏
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# K/ `2 b  y0 M0 A做法：按上四肢着地势。吸气，

: a4 p+ ~: p2 g, O头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

% F5 M& w% q* c右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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0 o: ]4 V" u) d3 m. T" F7 e4 @    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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3 N# h$ e& k5 v3 a; u" d8 M8 T: w做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

- W& w1 Y7 D( S5 b* h  x; U0 L/ J床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

% V% K/ y' `: k+ w6 u; a开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

1 C5 z& f1 @! x2 F% B0 F当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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- S% _( L: f0 P- [# K略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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9 s! Q( q0 W% U+ g然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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  ?1 ]! H2 o! ?7 q& x6 `/ S接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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& Z/ L0 ~# ^: b手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

/ O6 w" u5 N4 `8 W9 X3 x) }练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

0 e; ^4 n" ~/ `熊戏的健身养生作用

% ]3 _0 H$ A& g7 G( U9 y   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

. K9 X, C1 z( l4、猿戏
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1 Y% O4 P6 x( p做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

3 e0 v4 g4 |/ |7 {% Z放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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9 Z8 X: x: c0 L倒悬。如此左右交替各7次。
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" L  w- o2 p3 `- t猿戏的健身养生作用
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; Q/ Q3 a( f2 k8 M2 m! ^$ O( w    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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4 {2 x) k0 D. C, o  G) y鸟戏的健身养生作用
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# R# o. q6 Q7 L' A/ S: G    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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