华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
* L3 ^+ ]- X) H% ~8 }: @! d
& c+ @- g* ~" }' Z% M2 T( g. r    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

1 y/ v- C9 }% s1 {6 Z' `! U0 g     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
, E3 {3 d# v) i! P: g  p
* B, P% Y" ^+ F0 ?) B     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
! m' r6 u+ j) [& r( r$ v6 m
做法：自然站式，俯身，

0 D1 N3 e! C- \' z* k/ i' k两手按地，用力使身驱前耸

, n& Q) J) O& e2 t并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
/ T5 S0 q% |4 G1 o/ d
8 `  D' {  J: Q/ t  U: ]后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
. \* t  v4 P; {# R4 C
5 X7 f- R! N: T# ]% a朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
9 T% ^( g" O* n1 H& p# @: }: A8 \
前爬7步，后退7步。

! e( a3 e$ e- F$ p$ T虎戏的健身养生作用
1 H# R* `3 E% v. [
   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
7 @- n6 U3 r% M( i' B+ M( x9 |8 E
" H. S" f$ o. t. {+ y2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
' c! {( O& V% t
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
2 z7 S' i$ G+ h( S1 U: D" z2 r& s# H
再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

* R% C) C( ]/ m7 z& v( Q6 O稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

. J& l* _0 a4 O) N) B. L! N鹿戏的健身养生作用
  S" ?0 M) Q7 b9 W
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

* ^  ?$ C0 X" N, p3、熊戏
: I' t4 y2 Q* c# t+ k  r5 X
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
* F3 z6 p1 c* F5 N
7 n! X* V2 y5 R. u7 C床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
7 G- _- V. T5 x2 D8 R% P
开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
: o& B* v5 Y( k# \
' q( ~$ j) J4 ?# c当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

" o# I9 Y3 D+ q  Z+ z, ]略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
0 f% f% w, i5 f# n
然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

; J7 z3 t6 L; V- l( \6 s5 M& o! U手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
0 ^: q# r$ w9 G$ t
6 |7 ?$ c( W9 Z5 W' f+ @熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

3 u" J( h- q4 F* x8 R$ h4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
9 v" x: L& e7 \7 {+ V$ w$ x' ?
% m; Z0 s% ]' b+ l树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

3 F. ?7 {0 A- u* B- U( @" C1 \8 C高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
- ~4 K5 A# i) a( G2 U+ I) g4 ?
倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

% e2 J5 z7 p" O0 P; P% I# ^    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
- _3 O8 `7 }% T/ F8 {
* b. M; V5 C7 [* l" b* h1 }& N做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
% e& s+ L5 g) q- w; V. W# ?
; [9 B# h: O* ^: C1 e: W6 F鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
) z. |. z9 y9 R$ B5 S
$ |/ D* ?4 h  {% a- C: x4 m. K9 _腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
- w+ t, l; Y* S' {9 b* O2 V- K$ X6 A
然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
# ?/ S  L6 J' ~* u
% @. O. l* R0 f2 {; n两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

. ]" {3 F. k6 e  a; x) K- l0 h鸟戏的健身养生作用

9 w- R" g' P/ P/ y    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
1 p; z+ A( \0 [  N8 y$ I6 C
/ D3 Y- n5 ?4 W5 e( N链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd