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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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% }; E2 ^6 h0 I$ f9 p- L( s如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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+ W( }2 A9 V3 y9 Q骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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9 }, Q/ i3 I- a0 k7 I# x7 o1、毁膝盖
- z. p6 |1 Q3 y7 ~" A——蹲着择菜、洗衣、擦地- U% [# L6 Y! w( ]9 C& L
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！6 M. u, D- C* a
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
% @" L4 b0 P8 o; G; r; P# j老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
7 t, ]8 t" y4 c——背单肩包
) l/ g! H {6 D2 \3 Z- W, |单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
) q( V" D ~3 Q1 Y k& a: U这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
) e9 |0 l2 |) ~在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。8 f, j1 e0 i, i0 s8 G2 ~, @
/ F# @( p# M7 P3、毁腰椎
: B) k1 ?/ T1 p& M——窝在沙发里1 t3 M* s- }2 I8 O$ Q
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！* ~3 }* [' s4 v" g5 d4 Q" t
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
, l' k5 }' k1 e& _" a想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。2 y) H6 e% P/ S, b2 O! I
. c/ P# g- H# y! M$ f- ^4、毁颈椎% A* h$ I9 [+ q" u I) @5 R
——低头玩手机# K$ H3 Q% n, f1 U
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
( V3 E- @$ C1 }. M0 B低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。( _% {- Z d+ V* a$ E4 K* K
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。& m/ X# Z, O2 h
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！. G6 O- p* X% o' U2 o
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5、毁遍全身骨头) _3 Z& F. J3 c. B) p
——跷二郎腿3 }4 `4 @; o. t2 j* N/ v( q0 C+ I
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。1 L6 h/ B) o. j b* J, t* H
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
/ N; J+ J* J- R跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。; |9 i7 ?3 l' ^' V
0 p6 R3 T1 i8 E7 w5 A6、毁颈椎
1 k3 ~' B$ _1 O' @2 @4 {——趴着午睡
" i4 d" l( Y/ j( I7 e7 n趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
8 c7 o9 n3 s7 d2 q7 F! @" [+ V8 D午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。( h0 A/ s1 }& v' |+ \/ y/ N" ^
* a& z) b: ~' N) `7、毁脖子
" K, ^8 D/ y( B. q; \! |/ c——头和肩夹着手机打电话9 u. B! U' p+ f3 Z
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
# @' M1 k( A" T( Y% J接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。6 i( L' s$ a8 Y Q- D- V9 _ D
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8、毁腰椎
5 R) J. z3 w, ?" j( `/ {——直膝提重物
. I' g: h6 X8 l你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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+ u+ E ?# ^3 d$ E# Y- S很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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& z4 t8 | S1 c/ }取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱) r, v7 N& u/ o2 n/ [- n* t
——稍息站立时间久
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7 w9 E+ F; |- F" f* b" P3 Z* s2 e' t站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。+ o9 @( r% t0 k' Z5 _
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10、毁膝盖5 \. i5 ~/ i: @
——爬楼梯; }4 M T1 M3 p1 c! W
1 S5 u, l1 w0 p50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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7 _( J/ j) F# t5 N; c% v. s* J中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。+ g/ [1 D1 @# t% y( `: s! z
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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