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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！2 t1 H+ x# k, U0 ^9 D9 j2 R
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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' p# l+ T5 \' P) b3 Z+ R5 I1、毁膝盖7 f$ P3 Z, b8 x4 U1 u8 L
——蹲着择菜、洗衣、擦地
% Z' S) F; b# g蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！9 U. l9 K& A8 `0 C0 p
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。$ S+ j( u$ K# v4 u+ G" o i, _
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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" u! ^5 c; r, X9 A/ ]; e) W7 b4 d1 ]2、毁脊椎
1 e4 N1 R. @% l {8 H% v9 w l# f——背单肩包
" l0 j# U5 q; B, h! M单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。 }/ C! R) z. ~9 L: s5 X
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
' y# L9 U5 U; {在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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+ U6 Y& @( h; c3、毁腰椎
" c9 q* u" P& y, t @9 P——窝在沙发里' C) t, Y6 S" }9 S1 D
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
3 `; K! a( r4 _3 j% A0 f8 F半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
& r9 w, C- j5 x8 [; P0 ^1 Y: h想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。3 U+ L7 C1 E% K; ~; Q( d
" q4 w7 c v o# A" \5 C4、毁颈椎( e; i `9 e9 g a, h9 w
——低头玩手机. t6 A+ }( D, j. t
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！6 a6 ^. L4 ]; n( v
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。" e4 C; G8 X9 x1 x( V% G, A' i
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
8 ~, P' v4 f$ P3 n: y' L# O长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！6 `, V/ J7 Z$ q. u+ f
0 `' A9 T: X6 g' h5、毁遍全身骨头! ~0 p, v- I! L3 o8 r
——跷二郎腿' x- ?! g5 C8 i' ~0 e* u$ o8 v3 p
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。- K" \3 X+ \2 p
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。1 `& o- u' L9 r) d/ F1 ]% a- U. e
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。: o$ {0 w/ H% ]6 s
" C$ t% Y! c+ y# Y6、毁颈椎
; v; v- d7 S; Q" U) L——趴着午睡: l8 Q' P' X( G2 m. s0 i1 ^" ^) x5 \
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
; \2 o( h# [! M午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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0 w* s: e3 q7 I2 W& X7、毁脖子
) g1 Z# O5 t3 D5 P9 P+ G——头和肩夹着手机打电话- o, H( U9 A \
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。2 z+ p: V1 v6 Q3 n
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎' m k4 Z% w/ e1 s$ m5 b
——直膝提重物
( ~; |4 N0 ~3 @* ^1 j你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。! }9 p$ m$ |% ]
- {# U. n, H( j' Z5 R) w' B很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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) X' ?# X2 g f取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱% s3 M% T2 O! \; l( i
——稍息站立时间久/ P, F- a/ Q4 L8 o5 t
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。" D" F" c1 v" V8 e$ d7 s
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10、毁膝盖8 o3 N3 i1 ~5 ^, h
——爬楼梯 a! h `0 e" |# e% _: Y5 d7 N
5 \) N# {) w Q# O5 t* K50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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/ y5 Q' a6 o8 r: [6 e- ^4 N2 T# p/ G中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。2 ^2 m: F# n% n2 G. X! n$ L
+ ]$ v/ t$ q8 f5 i4 z7 L$ n) m保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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