 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
3 z T! F' f# s& r# e8 l; a+ t7 b$ _- H; p
如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
7 J0 u+ K" l3 J) j/ X; Z( f3 B3 z3 W# x( Z1 N3 b
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~5 I7 U9 H$ H1 z1 m( m
$ G" Z5 _5 V! E; v+ B8 _4 w! K1、毁膝盖
( X9 l% v+ \6 W7 ?——蹲着择菜、洗衣、擦地
! `8 s: v) H$ Q- ]( }$ S' c蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！, Z0 b! h$ s p+ M" N$ A
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。5 Q# A( |/ `1 c( p$ X6 e
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。9 n+ m" A* m0 o& G9 |
) U% h6 Q0 E# Q r; n
2、毁脊椎$ i9 E, o- p0 E1 \
——背单肩包
+ }5 j3 E7 J5 {+ ~+ q' V; f {单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。1 W8 W8 C" m4 m$ @
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。/ A# G0 J* N, H" w
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
% a3 U' u; c' l, ~6 J% B' H8 U) G N5 v0 Y( O! Q% r3 B
3、毁腰椎
/ x' @+ l$ Q4 @$ j6 ^* w——窝在沙发里& ?4 p2 h' H- a3 ~5 ~' z2 `
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！0 B! I4 F% H. _5 j$ Z. A) @; R
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
9 |, q0 }' z. d想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。0 k) ]8 }% ?, _, q7 `' r+ C3 c
( P5 x. h' T% s) U1 n( e) N1 W
4、毁颈椎- V% @0 w- P- \0 D7 I7 W1 H$ O. u
——低头玩手机# m2 g8 L" u6 G
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！! \# q/ h( M) z7 H- ~
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
, c: a" ~, J; o6 P# Q. [低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。" w) c( U, \, H k) e5 w) ~& j
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
! \# m8 G) d' P9 Q4 [. x; h2 @8 a. x3 D+ h2 ]2 |. C
5、毁遍全身骨头
4 e" {9 P R. q; D4 o9 A4 f( R——跷二郎腿7 d* j. C: L1 k+ `% C
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。: o9 D2 W& w& D$ a3 _
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
i6 T; f" T& t4 j/ {4 W跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。0 h& r+ y5 Y& K' u8 r4 z. i: C
8 G: ]; H! k/ E2 D) v8 P, c6、毁颈椎
8 H6 O1 D6 y7 P+ X& r——趴着午睡1 e3 k/ x( f# O. Q3 z
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
4 C; l" L5 U5 P, N午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
! i8 Q0 u, T% Z2 i+ S7 j9 l6 G! x
$ b! K ~' n! v4 x9 P' G# Y) Y7、毁脖子
L, E4 V& j6 k# c! M——头和肩夹着手机打电话9 [; j9 ]4 S9 E9 L$ A% v9 x- M( _
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。$ h) f7 L, l; m1 q: b- G
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
- E& K2 t. i1 @4 A' ?; C. ]" D: M7 ]4 D G
8、毁腰椎
. N! r4 G0 j* X5 e% y* F——直膝提重物6 |* ~+ q( D) Z) K0 [
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
) O3 `8 E- a+ n, c& T; o$ c) p! x! h. C" X: R
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。, Q9 S1 p: K. g8 @# s
5 |/ t$ n; J4 e5 F取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。2 F0 A2 X* }; F/ M2 x2 c
/ y9 P. n% o E/ w9、毁盆骨、脊柱' x: ]; T) P) h' K5 a" r# x% K' b
——稍息站立时间久
6 w, n+ L4 O% ?+ M0 L6 g
1 i+ P; C" D# O3 R/ S- S站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
- Z$ ` u8 R2 S
! c( v! p8 ^' r6 h O5 j2 N* B10、毁膝盖
. T" X, h/ m8 T- s# r, \——爬楼梯
0 E# q4 ?3 w1 M* \0 {
+ [$ t2 z% D, J& a3 B50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。2 o0 u' i8 j7 |& g8 _, Z6 ~
9 R' s' u2 ?% a+ d/ \3 Y; y
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
+ C3 [ ^% _* ~6 D
4 J# z( M) W, k7 V, W5 \ _保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！* t3 L" a9 m( m5 f! A" t" N0 j0 H* Y
( y; [: f' x; L8 Q9 k( @, t
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
楼主
