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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作8 @; \# S" ?8 T. O( u
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！: ]/ ?% B$ x8 K
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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0 D6 T+ v, U# Q' ~: ]( H" J2 Q1、毁膝盖) d% R+ G' L% S* f
——蹲着择菜、洗衣、擦地
# ^. g! z# j/ w! E5 A& S蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
0 P! b' ?+ K& ~研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。9 N' `1 K, |7 Q
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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% l" |6 F5 s" [% ]. M" i0 c2、毁脊椎7 L6 Q# g% }( n; ]- z6 p
——背单肩包
3 \. t; }. F1 b) q9 y8 r1 r单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。1 e' B' d6 y+ z5 S$ Z Y
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。8 J0 m( b' L$ L4 a3 s3 @
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。9 n7 x2 p* I' V9 n X6 h# o
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3、毁腰椎
. a8 j4 d' b0 k+ J" P——窝在沙发里# c+ [ ]! Z+ M# ?' P/ B) g
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
' ?( e- m1 \& h( q7 w4 G半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
9 i: s( d$ i- {# C1 v3 i6 A想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。: }" }' o% K% O9 D; q
0 E5 G$ L3 I/ Y( n5 i6 U! _4、毁颈椎7 S) i7 a7 m) I# B( o% H
——低头玩手机# R4 S( S" D" e+ C G
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！4 r7 l7 [: w o! F
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。2 V) T1 T) i- [! w
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。. h, ]0 c) V2 U, D3 h% s
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！, n9 ~9 P8 [. I# M/ f- L9 E
0 U7 n+ u9 g+ Q% G- P( b5、毁遍全身骨头
1 u# C- T/ ` w——跷二郎腿8 E+ K; l u: q6 l: Q8 e
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。" X0 p+ N% n9 O( B4 \
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
; u( g: K/ h5 U- E: L跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。, I. d: Q% l3 \3 F* L
+ c4 A' o y5 {' u6、毁颈椎7 I' q1 @, ]4 N8 f0 Q5 N
——趴着午睡
7 E! ^# V; p! ~. L* X趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。1 \/ h! q& ]6 t
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。' N% S6 s$ X! A0 x8 {/ t
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7、毁脖子
& I7 d; l( G) J——头和肩夹着手机打电话
4 b( M6 d% j0 o- z2 g- |+ V不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
" K, k0 g$ F% u接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。) l* _9 D \! ?. l
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8、毁腰椎
/ J$ c$ |5 d$ g4 u0 E——直膝提重物4 `/ I0 V ~8 R* V4 C9 w
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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, w' v+ d1 x* s7 R3 |很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
' W9 A- n J* W+ e——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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; V9 t2 l1 P m: c% f# s+ I% K10、毁膝盖3 y# c, S6 q+ V+ E
——爬楼梯
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0 V' e/ p& a4 A" b50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。$ O2 u% w9 m: W! R- i. @& ^
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！/ i0 _3 X; I# t2 Y4 L) W' D
" R4 X" y# @: ^# f9 |- j' u链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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