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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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9 S$ q/ c0 \5 H8 ]7 s如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！( q* Z) d7 _; x! h
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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6 p8 I' X) G" U. z9 } N' K) S1、毁膝盖
5 ]( Z; g+ f2 B; t- @——蹲着择菜、洗衣、擦地
6 f% P9 Z' j2 L5 j) M. F% T蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！/ x4 F# R, Z# Z2 E
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
6 K1 T% ^& p0 G# M: E老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。) P. ^* l+ u& Q4 P8 X6 o/ u
5 B0 r: C6 @% p) f7 k2、毁脊椎3 Z3 y3 `2 S$ O1 w" |
——背单肩包
6 y' T9 M6 W" ~' h+ X! y单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
( t5 T1 H3 z$ c7 r# }) o这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
. q; W0 g- A3 t0 ^; j9 W7 a在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。5 R+ q) H& K; H
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3、毁腰椎
$ e. q/ A; i, L V: y; q1 a+ i——窝在沙发里5 b) t7 g5 y/ @& \) T
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！/ _# ~9 [8 g- x6 l7 f& r
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。& f* H( _$ X0 K# [3 l
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。/ I, U7 S- J0 p+ ? J
1 B% s V* M/ y& e2 F" S* y& `4、毁颈椎, T7 W' f' e/ f& K* t% W |3 T
——低头玩手机+ C! Z* w' Q( k
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！* _- L# e" b9 ?9 m* T9 N$ b
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
' h% g0 y( I0 B低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
' |# L' T$ O7 [长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
% \ M4 [$ q# X8 v5 W7 k! F: v* S——跷二郎腿2 C7 g' M8 i5 t, U
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
+ P9 J) E. X* o' C人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
: f1 H [# L8 t' c跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
; d& _$ Y+ ~+ q7 _4 Q* H( L——趴着午睡
1 H# x4 d2 s' Q0 b( F0 I2 p6 R- u: N趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
7 h8 c) L/ T# p2 L6 h* c9 N午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。3 p8 ]4 f. Y. G/ H" C
K2 W( y8 E1 e/ d3 p) N" ?7、毁脖子
% @2 F! V; L3 b( z8 }6 ]——头和肩夹着手机打电话: i1 f- z6 n* \6 j: ^
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
: m& w2 Z8 y1 T6 p2 ^0 O! O, d接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎4 O' c0 R- P# u& a( h) R! J! _
——直膝提重物9 N6 r- Z5 _' s( s- l: \: v
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。# t: g; u# ^- i1 ~
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。; \* [$ [" ~9 f" j, H8 Y
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。1 }* \+ F+ R5 A/ k! X \- v- W6 u
3 F& F5 U2 M4 ?) I& Y! v9、毁盆骨、脊柱
' {. Y) e' d& M4 U) Y* r——稍息站立时间久 b, E. {' _9 \) c
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。& N k7 V. d# v6 L
; k# l( V/ f% s* \/ |- Q' L10、毁膝盖9 q1 y! p7 h8 M; w
——爬楼梯5 l) K! c% I: Q" f
% a' h& q* y% V, o, \6 y5 b$ J50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！- n% J% b+ R1 o! S! S+ n5 p" H
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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