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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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1 p5 K7 w! V& x. ?3 ~6 t+ L 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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: U7 y6 _! d! n- J. e2 X) t p发常梳
; E" A( `0 y* ~7 t3 C- ^针对：头痛、耳鸣
. e& w* h0 S& h2 t# V* a操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
; \: o4 Q3 U2 V# o作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运* j# X% v* y8 N% R9 v& `
针对：近视、缓解眼睛疲劳& x9 k2 D2 B0 d0 ]
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
7 J2 }! p0 ^2 q' d. N* P4 u6 D第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
. D8 j$ K* O% q/ @作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。6 |4 S& D1 y3 ]- d. T1 `! f
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齿常叩
( I4 I% Q- x5 J6 J针对：牙痛、蛀牙7 v2 y$ x4 [2 a- e; b5 c
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。- p+ u. ?( n, `, f3 F. E
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。% r5 p* J: [. j! S1 |
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漱玉津（玉津即口水）
# q6 K8 L; k) r4 W v/ B针对：延年益寿、健胃肠
* I0 ?. p) f8 r- P操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
6 z( o/ ]0 n( H4 @（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
' `5 w# f7 J$ ?0 l作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。* S" `# O# w, G5 B4 R& G
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耳常鼓
; N9 G9 e7 |$ H' _! r9 J6 v针对：提高听力、记忆力
# G, [. C {* _2 ]3 `操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
" a' Q2 x1 v) N作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
& s+ r1 M3 c& x* E% {针对：美容、去皱纹
2 l R4 X0 a* t操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。3 ^. H1 Y: ^ v! W. p
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 b; @! c6 N( N8 Y3 w
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头常摇
: D( c, z$ M& f' K针对：颈椎病
& ^% E! d7 b' {7 a6 V操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。( c4 X6 C9 l# e: b
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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' d& h s/ \. J y! U腰常摆7 u7 B6 w5 M/ ?3 K( h5 x5 ^
针对：腰痛、腰椎间盘突出
7 k: a1 V* p' i) W* n操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。4 R9 W1 _6 E5 C4 M
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉. F3 v/ A' X1 p* U/ `4 W
针对：便秘、腹胀
7 P* C' G( Q8 @操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。# Y I! O! P& v/ N
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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8 `" c) y0 V- Z0 q- t5 |" Z摄谷道（即提肛）# O( R: |8 A7 i: L0 J
针对：慢性腹泻、男人早泄0 P+ k9 Z! `/ e3 P7 f; Y3 `; q5 q
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。5 ~9 |9 X. U1 i+ h
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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; |. h: S( R2 T. a) ^膝常扭
" F" M, |+ P0 \4 T8 |针对：膝关节疼痛
- ^0 M5 W% _9 q" f操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
3 R7 H0 q( X/ H; }! w% S, j作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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6 h" u% ^- Y. F* u6 i' Q常散步. ~7 W; d) h, C$ D' d3 N( `! P; [
针对：助消化、吸收
m" x' C0 W% ]3 z( e4 p& F0 n- Q1 ]操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。: K* w6 L0 c8 f7 F) }( ?+ J
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脚常搓4 D$ L; @" T$ d) p# C
针对：失眠、多梦、高血压( t' P4 h: e5 v: f. T
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。$ C4 Q- I3 Q1 f! V3 f7 i& \( c
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。& [% {% w- s0 v+ k6 l1 g2 \( Z
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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$ {5 l4 s4 U# H4 A5 R: D2 u& I链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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