药王孙思邈养生十三法

齐山

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         药王孙思邈养生十三法
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       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）

发常梳
+ \. T; @( T/ ~' |- v9 g针对：头痛、耳鸣
" C# r3 g* F) q; \) S操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
3 A+ U6 t9 {8 o( Q作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
& F5 R4 E; x9 B  O" _& H" l针对：近视、缓解眼睛疲劳
( q9 R! v$ j+ t1 c操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
: b7 s5 G0 L, _8 r$ E第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
3 ^5 Q3 [9 ]! C1 y) J作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

, J1 s* e. [2 f: _* V齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
" m- j% Q$ v) {4 `* h: Q操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
针对：延年益寿、健胃肠
( B) U' {4 d! S1 ?. R2 c操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
1 \" {0 N( n2 m* H: O: i1 g（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

1 T. B* _8 Y! k0 Z9 D+ B耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
2 E, C1 B2 P0 z# V; G6 O; `操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
3 h( O! [; ]: @9 M' a作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

# Y0 v4 ^. X$ t% l; r& s面常洗
: M  ^) `) R3 o4 _% z9 \( s针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8 J/ Q" a  C/ b3 F7 U6 Z$ W头常摇
针对：颈椎病
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
2 Q5 E2 l, C  J' ^2 \: c0 F作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆
7 q7 V7 w7 ^0 r, N针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉
针对：便秘、腹胀
# ]  E0 B: n: R- k, d8 x" {  [5 N) ]2 J操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
* k7 r" a' I: l7 _& b" v  B作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
6 V6 V# Z% y* U7 @( a针对：慢性腹泻、男人早泄
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

* \" g8 @$ [  W7 U9 f膝常扭
- v3 K) f2 H+ t' E! d针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

常散步
- _1 y7 t+ N7 H, g# k( t3 X: j针对：助消化、吸收
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓
$ ?& V/ x; x- ]5 q2 k, A针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
# F1 o. C6 k, [8 _% u8 ~1 `5 I/ g（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

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Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
+ u7 ^2 ]) n+ g% vVery good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

遇到知音，心花怒放！

zabra

非常好!
! C. p* h1 }+ L7 U4 G

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
/ _% L$ ]2 U% m非常好!

一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
. Q9 q6 |( _* B# N, a分享！！