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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 1 C* \/ d, h- A
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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. t: N+ y( {) J p8 ]发常梳
% w! X( J3 v$ R8 J- |针对：头痛、耳鸣$ y- b0 h/ T0 w7 U; C6 b
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
6 n' O* @9 x$ `: i# b! J. N作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。 }$ J0 t! a+ E& Y
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目常运
# ^: r5 e/ `. }- h- m! @; u针对：近视、缓解眼睛疲劳
D0 ^6 x {; i: u* f操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。' o6 ?; w! W9 }- R: X( a1 a/ P0 N/ s
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
# S) y* B# y. m: g3 V4 I E作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。' V% ~8 b; y. L+ L8 x) ~4 I5 i
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齿常叩
2 J' T6 j5 B# I% Y8 T/ c- i针对：牙痛、蛀牙8 V& Q/ G3 S- J% Z, ]
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。& ]/ A q4 L) D5 l- M/ d
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。9 t/ g- K) n5 h- |" L
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漱玉津（玉津即口水） 9 w! q- |4 Y7 k' \
针对：延年益寿、健胃肠
- T" b7 h# K/ a; V# b9 h- S& Y操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。8 m$ P# I3 j3 a
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
3 ?" X8 e+ _! {/ O# ~: w1 v/ v作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓2 e9 Z) [+ ~! _
针对：提高听力、记忆力
# S2 \7 x& X6 _2 W- Z$ b9 t b操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。8 ~7 f( A/ s0 g- @
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。$ Z R/ e+ H5 }8 h% I3 w4 j
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面常洗% u% |2 i6 [6 V7 w
针对：美容、去皱纹
5 K1 E6 z, I! [) |3 L, G1 l8 o+ P- \操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
$ v D: s. o* p作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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- \( p) _) X3 v! z# Q1 g8 i0 E头常摇
/ U3 m U& f$ e5 C2 e# Z, l; k1 Q/ c针对：颈椎病
; l. O$ Y8 r) I5 p9 P/ e操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
1 \2 y1 ]( T, ^& q$ Q作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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& o: O, t; v Q- x" w: F! d; X腰常摆' a. ?9 F* N8 i7 _7 o
针对：腰痛、腰椎间盘突出; Y# \2 ]- [" o$ a) g* U
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。: N [3 U- k4 B r
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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3 } `+ d) V& \8 o- `腹常揉6 t. T) p! q4 ?6 \
针对：便秘、腹胀7 Z: ?. J* b# b% {
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。9 c) }$ Y' K- g7 u
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。5 D4 h1 H* x% Q, U _
4 {! p* f/ n# M) f摄谷道（即提肛）
8 k6 |4 V6 e& L' }针对：慢性腹泻、男人早泄
0 A8 V( h* I% m) J( ^7 A操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
, Y7 I8 A' W, ~1 i" i( s作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。( f# R4 h' ]0 t
2 u8 X: r) l+ `6 x; _膝常扭
; b& M% Y0 P7 N& Y针对：膝关节疼痛
) a! ?; X/ Z+ Y9 m操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
" N3 q3 N3 y# j. Y1 J作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
; Z4 M1 f1 {# ?' H针对：助消化、吸收& f7 A1 J# p. G! E, h' {
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。. X5 ?8 g6 C# l3 _4 [
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脚常搓6 m- a# S9 B. _/ r& ~/ c
针对：失眠、多梦、高血压- i& p" @, f: v/ I: H2 E! \! n
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
' l; I3 A- W+ E7 m（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
9 G$ _% M# D! W. n5 x# X! J. G0 [; \作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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