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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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6 c# ]7 J* G: F* a: _( Y 药王孙思邈养生十三法
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" b8 m5 Q j3 I0 O* Z) b4 T7 S2 ] 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）/ G" Q8 q' n* X7 j
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发常梳4 f t* L% K/ W, a) W
针对：头痛、耳鸣! i+ S1 |, Q' J# i$ k
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。' f7 P# N. W; k# q
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
$ {, e# l4 n' d6 r( d, [9 l针对：近视、缓解眼睛疲劳
3 r4 L2 k$ x3 S$ a操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
0 B5 ^9 q3 {( T+ w# M3 \ M/ i第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。1 V3 j- v g- Z" q- T7 t% z; L3 f, T. m
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。& H( A, C( V+ j# r1 H) I
0 U. p7 }' Y6 {# V( O E0 F) P, Q齿常叩: Y6 S% I4 d+ L: `
针对：牙痛、蛀牙9 L l: x7 F! o% Z
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。- J" R+ _; `2 b$ h+ {/ s
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。& Q$ r! X* Y2 `9 b" y5 W) l
8 m2 O+ v- Z& E2 A' H& E+ y漱玉津（玉津即口水）
2 x0 r- ~+ x# P7 b针对：延年益寿、健胃肠$ H! v) T" |" R7 Y
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。) W. f4 K# a! f% B, K0 n
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。' m7 e5 F5 f8 b$ `* p+ n
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓" t$ l p6 u$ @' P( \" K; [, M
针对：提高听力、记忆力. V5 s5 q, S2 I. T
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。2 q9 h A- l: F1 ]% f$ u( f% h2 z
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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1 W0 A. a: A" K! x; b面常洗
$ I$ k5 `- t+ {! S9 \ W针对：美容、去皱纹2 m3 x0 T, s+ w; N# `1 u6 f( |
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
; T5 ~- i$ u. C9 f6 z! A作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇' o& J3 {1 N$ d N4 N/ Z
针对：颈椎病( ~4 F0 V4 n9 f" T
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。0 e- B' U b9 T
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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2 a: m1 b9 w) V0 ^$ r: c: e& ^/ |! G腰常摆 s8 Z" S! K3 [# @. n, f" F
针对：腰痛、腰椎间盘突出
5 e; i6 G: W# _. f! K" P! E+ E# i操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
$ d9 J5 j, n/ V1 K3 ]- F作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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8 Q8 }6 T9 ] C# V4 ^4 H$ Z- ^1 x腹常揉
& Z, j( f; f2 T/ @: W- u针对：便秘、腹胀
$ O* ?+ X2 L& k/ z; n操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
0 N5 L V' m. G作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）: l% i# j; Z/ T1 Y, d! r. `
针对：慢性腹泻、男人早泄
2 x! W7 _9 O( l7 k) ~+ Z/ q& J& K- Y操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
2 n2 W2 Q4 e) s3 s$ w作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。# e) ]( H5 N. B1 J7 E; N
, q; z* y: o+ |2 I9 I& X膝常扭) \: p# [. j! q2 F$ D1 c1 G
针对：膝关节疼痛6 U' m7 i' i8 |9 k
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
) @) j" Q, W. N7 v! _作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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& _/ p) @. l! K6 v$ B常散步$ I0 e8 y/ g s* r: M% s+ {- k
针对：助消化、吸收$ G* t1 `. v! F' Y* z
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。) [0 S0 k, I+ B# }: R
1 W5 g" [& ]6 x8 S- n# f; b脚常搓
- x# W$ p, d3 }/ [6 l3 j% {针对：失眠、多梦、高血压
# d1 }0 S- Z- V( h6 }! |8 F; o操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
f0 N/ h7 S7 r, Z/ A' ?4 W（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
( a {: `& r8 ~: V7 x) E& y; Z4 c作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。% B2 E& M! t0 C
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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