名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
* O5 y- z% a; g% G- ~“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

' c! N  x, r* b3 G! f9 a崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
* b6 Q( _/ @; v: C9 X8 S( Z“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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+ [& x# _* m& t, D崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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# E! e" \+ N3 E& D1 {这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
/ y9 q4 h# I, x* [6 r特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

, c" z6 b/ Z0 L一、
6 D, ~/ ?1 X* J7 p5 Y7 L胎息：返老还童
5 A. z# d2 t- _; @: [床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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7 O3 V/ n3 `9 B" [: s: F初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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7 u' S6 l3 z8 w. h如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
$ o+ `/ N1 _4 o5 {5 K/ f( {1 @+ g修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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8 E8 t7 ]" z, O* m# ?8 x2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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" G* W# U7 [: r9 m5 e3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

/ [  U) q* B( h( O7 \5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

& n1 E3 }0 p1 l  H0 ]二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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/ O+ G$ W( S- W9 U! Y三、
* f7 W  A. O, x4 U4 {0 g搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
9 {: Q9 |' K) q+ G7 b) _* [用双手上下洗脸108下
, i: z- |. {- o/ I; d5 Q中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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- Q2 P. \9 f% I& |! c) p/ Q" y& L五、
手指搓揉内眼角108下
6 T6 K' D& G$ Q1 C$ Y& H( \6 y' R) r用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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; O5 V( A5 P* ?( l7 g2 S+ M, _5 V六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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0 N2 M$ F! i9 x: X! B" L. k七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
/ L* o* J( R- C6 `) T  Q0 K揉搓左右耳朵108下
! O- w' A6 D! i: S, M+ h" ?双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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$ F. h5 P6 z" B0 }九、
按摩肚脐周围81圈
( Q1 Y6 U9 i' P9 v% ]& n- q; S双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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9 M1 s5 x0 _! ^/ ^' q十一、
0 J$ {7 M9 ^: S) u1 H6 x+ u0 `按摩脐下气海、闵元、中极
1 j1 L7 t, Q6 v( O, I双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
; k- O- C9 S% G常伸腿
# u/ h: J% h& r# Y4 v- N双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

! @/ J- p0 ]3 e$ t十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

3 H9 M, Y% ^% }8 o十五、
摆腰
4 L/ t. Z8 T6 e" ]( N% |7 d. d两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
, t. Z8 m' T& ~$ O1 r一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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9 x- W9 I0 S9 @0 V十七、
2 ?0 T: C( F, U4 A% \, E. g0 c抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

& u$ C! Y7 ^- l* L2 @4 z& L) F3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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. J) I$ o  K/ F) z9 e/ f十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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: P5 x  x. W& x: F以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。