名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
9 J/ h' r# ?/ R' d$ X“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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/ B: z! o- G& j! ^! ~/ j2 P崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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  r$ {( Q! L% Q4 g1 E（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

! m* h/ m0 v0 |+ I3 B“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
* w+ _/ l5 Q5 n0 g5 N' {) A呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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) U( u/ o. T" y一、
胎息：返老还童
# K" U' r; B5 j( l3 W( A床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


: R/ B3 w# g, V. u% x2 W, [! z! |: N本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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( w" v7 q% ]( q如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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# m- y' l& \+ V3 A4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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  S  I9 ]) G' |/ H" A& u, m& ?5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
) u& T1 f+ S! E十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
8 u( t/ f2 ?  \7 s! _+ S! H搓前额后脑108下
- u! K) S. S/ l' K  m双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
% Y' F7 ^& W) Q  i' g& s5 O0 C用双手上下洗脸108下
. d, i+ T  S1 G  H; E  u中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

% Q0 r6 O9 A! c7 G0 I! y* V3 H  q五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
: n6 \/ L) o  `! \0 ]+ l用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
* _# {+ K, M/ q* N5 W# s. `中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

! ^) C* _' Q# Z) h2 I! U八、
6 v. l! T: v9 ^* E* d- b' n& `揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
# q5 E8 ~! }+ ]3 T双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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& A8 A  K( I) r8 @十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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  n7 C! S. z4 a. O3 B十一、
! v) Z8 {6 B7 Y按摩脐下气海、闵元、中极
4 ^. L7 \( ~7 j1 r  k8 \( H) n双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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$ \" Y' C9 W, P4 Q4 ]. ?: i十二、
3 b+ \4 y5 W* K) {/ W) t0 c常伸腿
8 u6 o9 I/ ]# C: X  `4 ?双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

" D: U# `- K1 r, t/ N5 t十三、
$ f) x! z/ M/ X* \脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

9 B) s- [0 B9 T% J( S十四、
踢腿
# r4 E2 J' f) i& W9 j0 v- q, Q8 M! O" T两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

* k( m9 {$ q  i( O  n$ g4 @0 a十五、
7 }5 n, ]" e3 J+ y9 l1 M. ~摆腰
+ M; C3 B9 [, T" C两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

# a; z* K8 E+ H6 p) D0 ~十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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; Y$ z3 I& Q7 e% B9 W0 u* f十七、
& s" {# |7 G" _0 Y0 o9 I8 u抱头摸腿
" o" V0 U/ e' J% M; @" `1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

& f. _0 s+ c# Q5 f( o+ N% d; t2、抱后脑，头向腿俯36次。

+ b" H4 X, Q+ H! O3、双手摸两腿跟36次。
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3 c: ~  W8 f2 r9 L5 C! s  O5 V以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

* Q& X7 A2 Z7 D( j3 `十八、
& i& v& p$ G& z  j# R1 V俯卧撑
/ c7 @" \0 \/ J( l- H' j7 v伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

8 n6 M' c' H  f. U以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。