名医养生

齐山

        名医养生
" d& g  z7 u; G
  z( p% t7 H" ~. Z崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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4 J) T5 A! K# B% ~8 s' `! A（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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9 F- j0 _% }: C- a2 ^崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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% i3 I' ^- C4 P$ f& F+ W; p" x5 _1 R“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
9 }, T. w- u6 y特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

8 g; ^/ ~& j, {( i# D双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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' R4 J# P3 o, K! J/ G9 d初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


: ~" m1 C- L$ a5 _% G0 x* f本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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' d4 X5 _2 P5 E. |" h$ e1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

: C2 C! k3 O0 K9 v1 h) ^2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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; i' z+ V+ m, w3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

2 C/ H6 W0 P3 O1 G* d4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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3 ^; x  o9 k) K5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
; p9 [/ U1 K2 ^十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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+ y, G9 n* ^/ Z. [# p4 h: z: q三、
! c9 l6 u( N; w: |4 T搓前额后脑108下
' X7 l& ?; S* ~1 k: e双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
; @" h2 w' Y3 X( D- |* _用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
/ l+ [! l# }, e$ p用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

1 C6 `' q* \. v3 n0 W) a, x' Z六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

( u- N7 Z5 k2 H七、
  h# V$ n1 I/ b" h; P左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

  x. e) a# L. _' o) E& i八、
揉搓左右耳朵108下
6 o9 H4 `1 r% _9 X1 v3 T$ r' B双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

' }' X' l& ]2 r. ~; h& N9 k' w( E九、
1 {3 W# E4 i: m' U: M& a按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
  E5 i3 w9 K' ]  O% a  q% p- F左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
# {: a( s" R, k) D" y% F) f( |( P按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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" H# C! Y1 @$ t十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

; i) ^2 i& t$ }# [十三、
: J4 a: H8 h# L- i0 I脚尖呼吸法
  S4 _; g- p7 D1 U吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
1 \  y' d' q5 Q; h. T踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
+ x/ S6 g3 y4 y+ s$ H摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
9 h' X. Q5 E0 m; J, E# ~# f5 m仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

+ s! V" F: ]# X+ `: ^十七、
抱头摸腿
' A. i8 G+ e: N4 A# u+ b% w1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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2 O. j. Z. Y) b  s以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

- i8 q. I3 C! E' q( D3 l. N十八、
" e  d5 \7 J5 {3 ^俯卧撑
) R+ X6 V$ R8 D0 t5 \7 _伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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3 A( ]" q0 y: L十九、
- |3 N* x" D0 w3 v7 X; q调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

, ]7 Z6 D% c* i; c2 {& |7 o- x言之有理。