名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

+ Y! C6 j, X! |; p. S! I崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
7 x  b3 b7 e7 i& Z2 V! p1 D- E“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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% z, d2 _# `% {5 H+ \: Y7 d（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

; C8 S& Q) S  A7 k一、
2 q- {/ w7 f+ y& P! W7 R胎息：返老还童
) V. j  @8 f& \: g2 c& k& h7 U7 F( G床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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; Y2 O6 @. t- {2 p8 h0 H* A双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

% n5 \, R) m$ j% ]1 A( e3 k/ \) g如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 ?. k# \+ y1 _0 r" J修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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+ Q6 g2 w" |* _1 G! o7 b7 s( e* W2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

7 ]5 U+ ~; B# W. n# Q0 K) R! ?5 n3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
/ n4 O1 k. m0 o7 ]2 W- v十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
! d' j2 k2 ]3 _8 [+ `7 j. [搓前额后脑108下
4 ^4 ?# `* i4 G" @2 [* B双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

& \/ R: b7 K* I+ k8 I" S9 z& Q8 w9 W四、
1 b% J. T: R+ C) s' r用双手上下洗脸108下
, C0 n. X* a" W9 I2 m; O中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

" U* }% [8 i! d+ v& [五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

- T0 D& `! x; O7 K六、
+ X+ H9 v0 o0 {& Z手指擦上下眼皮108下
- A6 L1 [/ c9 _3 `$ p5 w2 j, I2 [) k用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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+ e0 f' m% V0 Q七、
8 c# `  T3 Y0 D) \" V  k7 s% H3 [+ q左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

8 p# A: D: s6 \: G7 }0 S. J八、
9 Z( e* w) ~6 n- p$ w揉搓左右耳朵108下
/ l# F  z/ C- l双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
! _3 ?' @4 W0 s  L5 `双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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1 L; {- l8 \( b5 k十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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4 E4 U/ u7 X4 P5 d0 Z$ Z! F十一、
, h  Z6 Q4 j: n按摩脐下气海、闵元、中极
$ D% j& p, F3 Q0 _. w- j- P) n双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
( i& S3 r" Q+ N9 p0 c: f/ Y. x& ^. [常伸腿
. V2 {( ?0 q5 {9 J& U1 E双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

" B0 n2 m+ i5 K5 I5 ?十三、
脚尖呼吸法
  i% r& O; a: G7 t$ f5 a, f$ N5 X吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
! h. m, b# |; }6 y3 c两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

9 g) s% _  o3 M$ h. T$ @十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
) G) a. Y/ e! j" l' [3 g一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

; f' ^+ W  |7 V. A* p十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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1 R, C4 Y2 l$ R3 ~: N2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

1 {6 B2 a  {5 U) t) s- e以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

* u+ Z7 `, |" O/ v9 s* a! N0 x- U十八、
7 `, ]- T5 `; ?# O7 D3 Q& e; P5 a俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
, B2 }, c! K) x. ^  [
十九、
9 E, q! v6 T9 a' s" ^调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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/ x4 o8 S- r9 Y9 G' l以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
; c8 E  }/ f, M) I$ ehaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。