名医养生

齐山

        名医养生
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1 A. ^7 f8 c! y+ H. U) H/ f0 V4 z崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

* A, U* d4 b. ]9 B崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
) h  ^) K. b2 f“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

/ z7 H2 o% v! [2 E（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

) J  |. j  J+ T/ z; E6 e2 B崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

% g  v" S; I; }9 J! M; c“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
; X2 Z- H6 Z) c: ?; w呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

) `1 @) A, W1 y" c/ O一、
胎息：返老还童
7 ?( R) z; Z) p. I& f床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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! J# v0 t5 G* W4 Q' K双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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  u. Q0 @$ P* x) f& v& p2 W5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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7 t% f1 D7 O, y7 c( V! r二、
十指梳头108下
. z/ ?# v3 p# h0 U. U4 M  v十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

8 M+ W2 B/ q# Q; e6 G4 W) l" z三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
, ]  a( L+ ]: Z7 ^5 V! m6 _  o用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
! f2 H- O: S& X8 H" D用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

5 d$ ~3 t6 ?$ t5 m六、
2 O5 {, ~8 D4 D手指擦上下眼皮108下
! Y8 X! f" Q" r: n# H7 {9 s用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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' r( |3 W# v/ ?6 y6 D: r1 [- Y七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
; y- r' z( u# c8 m揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

) Z* {( W$ I- {, L九、
+ D* @) j9 e, y, P& a按摩肚脐周围81圈
. D% e6 Z6 i7 r! k$ V1 u双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
/ K. j* ~: S8 b, Y( F! T常搓大腿根部(女性免用)
* e& y/ Q# v2 t左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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6 ]4 Y, F$ s6 f9 s6 f& A十一、
8 z# r  l/ c, {% ]! n按摩脐下气海、闵元、中极
4 o# I+ t( l+ Q1 o$ D9 i' M) i双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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# m. q% h- _0 u6 l6 X4 F十二、
常伸腿
. j! O* v" @' L2 v1 t双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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0 t0 q5 p7 r3 K5 S3 |. x8 r十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
4 A' U2 p; J4 V抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

+ F5 C/ z) d0 k4 f( g0 G3、双手摸两腿跟36次。
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) a) O: r8 a* `! D以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

' q% _4 z" n2 y# U0 O! V十八、
7 i2 t' ?& ~* r2 J; \1 ?; j) G俯卧撑
8 b( T! ]) f' [% Y  V1 M. t* d伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

0 z3 q$ t! p. i$ Q十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
. R' h/ `8 X0 Y# Z( J7 H( ^haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

! e/ K* p/ f% e2 d8 d3 S8 P+ E言之有理。