名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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  m8 W3 n. l; y* v; K/ q* i9 {" q崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
/ r' A) O) S. s1 ^5 N呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
6 P- L) |0 t$ i4 Y7 j5 N  y床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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$ l2 W9 f$ G( r" d6 m2 P本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

% J" {* d/ S3 y* v0 a) `% e三、
搓前额后脑108下
( K) k9 O4 I" G% ?双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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9 J" G6 T8 F# c4 A" M四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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0 Q# @0 c2 c) ~* z7 S" Y3 M五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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+ P. T: \5 P6 d7 o. \六、
9 o) C3 `1 T/ W0 R手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

" z% g1 Z% v" C6 @! W: N: K七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

, n' B) D- {% t; q0 B7 e# \% y八、
8 E& t6 |: \9 a, H; G* R% a, p揉搓左右耳朵108下
  m. k9 P- n1 P+ X: y双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

0 `1 z5 R4 h7 y1 C. U: m9 R九、
5 o8 c4 d- @- u) p, e& `4 Z按摩肚脐周围81圈
3 Z# _$ x% x+ A( H双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
' o' j+ b6 ]0 ^; K- }  m常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
& G% q7 y8 w0 g# x" k, B- b$ n按摩脐下气海、闵元、中极
4 A, h& y: j( _9 v$ G7 a( j" C双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
  G4 q( X9 ?) k# {1 R3 p脚尖呼吸法
) F" R" r" d3 f1 c* w吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
1 n& e& }  V8 K( @9 o8 Q* V踢腿
; d9 P1 N$ C. p, M4 c两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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1 B( ^& m; F# K  r7 c# U十五、
' z* s( F+ B' d" d. O% F1 a摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

  S" {7 E2 o* h十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
" a. F# d* a% W1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

/ J- h) }( \4 _& n* o3 {2 U% h+ b# Y2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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; c: g/ Q4 |* B# Q以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

8 Q) W6 ^* h! {- c十八、
. F2 d7 N5 ?% V1 _6 [俯卧撑
% {+ V+ I4 B, Z0 H# J伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
0 I; |( N0 C: s6 K5 D6 Nhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。