名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
$ Q* r# @8 @: T0 s! z, v5 m“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
; o  I) i% Y5 s0 Q; v- Y
, V8 d! R7 f4 m- J" z7 k崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
1 t8 M3 w' ^; C4 w“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

9 O2 n* b; u2 {; S5 X+ G; I（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

; x$ c: f# |! i& M7 {7 r崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

! O5 k! g- s( |0 ?% ~& w! |! a% S这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
9 D+ {% N5 v& ~, @特点：
% o& M' V2 F' c2 S% k/ J呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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2 n: ]' u9 F1 j6 G; |初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
  R$ `4 `/ ~1 K1 [0 T: r- {8 |6 L修练胎息有五要：

4 ^0 r0 g( I5 p& J5 _7 E1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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8 U% W2 M# m" h4 X, s, U2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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9 `5 n3 C; F8 Q) \: C3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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& Z+ m3 D4 G4 Z7 B+ n; h4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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$ H; O5 u6 S: C1 |1 Y2 A: e3 H三、
% i* t6 i% w' _9 m搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
6 W6 W! T; V5 D& l7 {7 a7 i  [; F手指搓揉内眼角108下
/ `( j, g* R; S# k# P. R. [, y用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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# E+ b7 u; y9 n7 b8 K六、
7 D5 ~" k( B# {2 u7 s. m手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
- N1 [$ v1 f- ^8 Z5 m! W0 y左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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3 S# q6 L, f* _9 [八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
3 W( `1 l- D3 _& [6 Y) I常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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4 H' ^: z. _0 ]3 f; R十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
: N" r' f; B; s& J, U7 a双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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$ |( h/ l6 `# T9 w6 z十三、
3 L% q) i. x7 F9 H( s6 i脚尖呼吸法
' K$ Z1 Z4 O" h2 Q/ I9 G3 Q吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
7 U$ @+ t" T6 r2 \4 h- ]( ]( D两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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! {7 }* i: N& G0 c1 S- [以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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5 Z5 D) t; `( J8 F6 y, i7 i十九、
. ~2 d0 {& I% \' F* y  o1 X& S* B调息
0 l( o# T# q' i) R盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
+ L. T- a2 V# Ghaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

+ G$ c$ O% o5 q8 y, Y3 k' f言之有理。