名医养生

齐山

        名医养生
3 H+ p4 v* T  T9 t6 D) L) f* w, F  E
8 h' R& I# c3 ]" E( y: q1 P崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
: z* K+ j+ m" R" f/ E
$ Z+ X+ N* `$ ?* U1 V  z* G崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
( n+ Z' d. J( V5 }8 l/ d# K% h“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
+ R- g9 J$ o% y; ~1 h6 |, [1 s
7 X3 x  V9 M. Y  m（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
/ B7 A1 R" ~5 K2 O. j
/ o7 q- z- X; }9 G$ d7 d崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
! t% N$ ]  b; U& P5 _
4 G1 E1 N: Y4 q5 ^# j“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
- [5 W  K5 i+ X5 H8 [
% c; A% X% f. C4 H" q0 B这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
/ A, A. B4 e$ |) d% E呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
4 R: b/ s: k" b, f, S
一、
$ L9 Z' U* ?' D8 H: \, _/ b胎息：返老还童
# X6 L' D3 W/ t  A; b2 U床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

4 C/ e- l5 y6 i双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

+ Y: y9 F3 u' E2 k6 A初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
6 n  `! j' F. M% B& \6 k. Z5 T# P

* U* f9 X& _' v% Y% H( p) w本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

% e$ x) u6 P/ q+ E" W如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

3 t7 Y$ V5 k% C; y2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
9 R0 w, ?: K/ }2 D3 j! Y' ~% U
3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

, \/ ~; `2 ^, ?5 L- X4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
$ s/ f( N0 e0 g" K
二、
# ]+ m5 f2 k7 J/ J2 y: J十指梳头108下
0 D4 h+ P$ A# Q4 n0 Y十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
) y4 [$ i" j3 D
4 i- g& m8 M2 E) [- y三、
搓前额后脑108下
/ R+ H# F/ u$ C& C. ?双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
9 J( i" I3 k4 D0 E+ L1 ?" R9 a
/ A$ S  I6 ~2 b: n3 D" ^5 }四、
用双手上下洗脸108下
) \% ~0 Q# h  J" _- E! V) H中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
5 M) s0 _7 `- I4 c7 Q5 t! z/ @
五、
& G6 s5 C- @- s1 l5 U$ C8 h手指搓揉内眼角108下
' L4 t; F& }# K9 p1 v' S$ t0 T, {+ V用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

9 L: b/ l+ t( U0 N* g) h六、
手指擦上下眼皮108下
& |! p* D' G! O/ F: G- L/ c用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
# p1 V& r2 j# V" y. f' \
) A' b# r, @4 O% j/ U* U% F0 T七、
- g2 I# N+ ?7 I! K8 Z; o左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
9 s/ N0 j! e. Y6 l# s* B1 a
八、
揉搓左右耳朵108下
% c6 G; U" R! S4 m1 C双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
  _9 \0 a: @2 \3 u! q. Q; G1 @
* u+ h! s. }5 z% n. o& D九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

- O5 P5 `* U2 X十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
7 s. D& o& m3 I1 n1 }
十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

9 ?: u' I( O1 H6 a/ {十二、
常伸腿
, z# j& @2 a! w' A! t5 w双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

; J: |. \9 x2 e8 t" f十三、
脚尖呼吸法
9 r! }. C$ M0 Z/ Y0 H! |1 D吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
" S: v; _2 Q" y) }* p! _7 ~/ \
十四、
踢腿
* D0 V  i# Q% T5 D" ^0 `两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
0 J% w2 b: o( }两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
" b  Z. e- d8 h, A8 j9 h  d; Q
" S7 m# A8 R9 z( A2 g$ j5 s# d: R十六、
仰卧起坐
  R* n& k2 v+ Q# I一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
/ j7 \* g/ z+ z1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
9 T$ B! w% s4 B5 U! [  b
) e5 D# @+ M% @6 V9 f$ g2、抱后脑，头向腿俯36次。
& x, g( }8 p. R; K
2 z# t$ t. H4 l3、双手摸两腿跟36次。
" @' t+ n& X( L' L- Z
" Y* X; J1 G1 O8 A* G" ?/ f) Q) U以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

$ G) A/ u) k7 v6 e十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
' p7 Z5 n7 @) v! v盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

. d2 z5 t( n5 y, h( {, ~+ r! d" c以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

, `9 i* @& v( o% }; Z4 V1 Z链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
( ]" o: c; P1 [7 C

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
3 V/ H9 `2 {. Bhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

& W: R, g& q; @/ Q2 N, h6 A7 e言之有理。