名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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6 _% @% y4 H9 Z3 o# D崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
) s- V1 U; @$ `' F- q# Q“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

1 M+ O+ E( U" U7 O% a* ^7 [（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

( J. _8 p& ]" \6 W/ M崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
# w' l9 E$ z# q2 O9 f特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
( L1 `/ k: B  |( R! r+ v1 h胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

7 S0 @0 Z  g, r* r2 {: i4 c双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

8 I2 X2 P+ r# t) u8 \8 R* w  s# X初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
+ K6 H" k, ]8 C: B' w3 W: e4 [  d7 p修练胎息有五要：

2 @9 r+ V' _! c2 r8 i1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

% ~7 H+ H; }2 I2 E+ ]4 ]  u# z2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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' D  G4 E2 ?0 i: s+ l( Q& C3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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' `7 \* W  a8 }  D% C! {9 @$ B5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
  L1 Q9 D; s1 L' v( J# c- c十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
( E5 g( Q6 n/ w& E1 E- [% T- l6 A搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
6 j6 F# @1 u7 J# V: L/ [7 Y, ]用双手上下洗脸108下
8 c2 O5 W' x  D4 u9 U中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

' C' A% U3 B9 s, R3 H  V' I6 ]六、
手指擦上下眼皮108下
; d4 p( a7 O  `/ U6 D9 z7 @用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
% r3 h5 [- C8 U- T# A! b左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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& |+ D/ E% S7 J6 G; Z. m八、
1 a: u/ t' ?+ g. m. F% `$ F7 n揉搓左右耳朵108下
9 D" w$ R3 S& _双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
( Z- M/ @* a* g( e6 x  G. j* ?按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
0 z$ k; Q$ E0 b6 L常搓大腿根部(女性免用)
" P0 O. S6 y+ t: ], h左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
: W5 N4 w- u9 S* q按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
4 z+ a# d* I) Y" X; N" S4 R常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
( J) H8 @% {$ T( @2 u. v脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

$ V) u. p: g: F十四、
- ]( B- X3 o. B- w* P8 E踢腿
& n) _+ h: J$ d两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

! \% a3 b3 H& h; i5 }! _十五、
7 c( R- b3 ]# z( X% {+ ^5 T7 L摆腰
6 e" Q, F- d7 @& q% K两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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1 [& b: g, G7 y9 Y9 @3 n$ ~十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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6 r2 Y5 ~! M: A/ e十七、
抱头摸腿
% O, o7 o8 [. F6 E1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

7 ?  I7 z; D6 U" H$ g) b5 g. \9 s3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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0 k5 h1 O) j& k3 J* d- m% Y: e十八、
2 L  Z# t8 A6 n5 T, f! }7 D俯卧撑
1 P5 i$ Q( J1 u: v) V0 V# N伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。