禅修的方法——专注和放松轮番交替

悦音海螺

1 {  G( h5 q. M/ w1 T7 X' [/ }达真堪布宣讲于2015年10月
, W7 M0 ]! v; h' e- g
" W5 u0 p% f' W7 |+ |! K' [! |$ f2 m    　一、前行
    （一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。

    　身的要点：
9 {1 k) S1 J% l6 ~3 ]8 }& X    　 其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。

        其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。

4 @% s4 B. P% x2 G0 N        其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。
3 L  m- s7 k9 |4 I$ g/ C
% y& D- I: c* T        毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。

: i& F+ W/ y2 k( i7 S        这是对身体姿态的要求。
0 g5 V. o, t$ I8 b$ }! H7 g
        语的要点：
; x0 E8 p& |. \' L$ [0 z1 d' D5 l        其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

9 j; k/ u8 j3 l8 C" Q- S" g, w        其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。
& O6 P/ N  ?1 G/ X  g
        其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。

        通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。

        意的要点：
+ F8 r/ L* V  ?$ w% O7 H        其一，断掉世间的分别念。
; O2 }9 ^. T9 F! j( P
        其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。

        其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。
& _1 P" g- d4 ~, |1 T
        总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。

        （二）其次，皈依、发心。
% e( k7 K' T3 [1 X
        二、正行
- D& s* w9 \6 R# [        方法：专注与放松轮番交替的方式修炼。专注一会，再放松一会儿，再专注一会儿，再放松一会儿……双目是有变化的，有时候注视著前上方的虚空专注安住一会儿，然后出定；继而再注视前下方的虚空放松安住一会儿，然后出定；继而再目视左边的虚空安住一会儿，继而再目视右边的虚空安住一会儿，就这样以轮番交替的方式修持。有时候把心放在心间安住，有时候把心与虚空融为一体而安住。
$ S* W# Y- b5 u
        在出定时，也要聚精会神地观察专注或放松的心，这个心在何处，有无形状，有无颜色等。通过各种方式去观察。

+ y7 H; M% H* J' [        观察与安住轮番修持；安住时，放松与专注轮番交替而安住。
$ d3 c5 V7 K9 ]3 }3 x# g
        三、后行
        最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。