禅修的方法——专注于白色光团

悦音海螺

# i/ B0 N) W. L) w/ |0 o% Z
7 w/ d' r3 X4 Y* z, |

+ z0 U4 M  j' i+ t& R2 J达真堪布宣讲于2015年10月

　　一、前行
$ a2 ?( n, d! H- R  Z
　　（一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。
. d) ], a- L) l
/ s( e$ _% v$ \/ \2 A　　身的要点 ：
+ A; X( P2 O; c2 x& a+ K# J: B: s
　　其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。

　　其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。

　　其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。
6 P3 b0 }3 R$ p- y( y) T
　　毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。
- k; k5 ~) c: R; p
1 t9 I& A  I" B: w8 o" k　　这是对身体姿态的要求。

2 Z3 @4 ^7 y' E* }　　语的要点：

　　其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

! q( ~, m+ H  ^5 j% C( V! y　　其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。

$ z+ x; o2 Q4 A7 p. S( B( H6 o0 G2 O　　其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。
8 g! E+ y  N' B+ X
　　通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。

9 _  Z( O. s  H5 n0 r  ~　　意的要点：
& ]! g0 ]2 M% A+ ~" N
9 p: Z! c; J( r2 _! @, ?- u! z　　其一，断掉世间的分别念。

! h! G( J( e  I7 W# k: A  ?　　其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。

: h- d: h' ^4 F+ w. e, G- d　　其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。

　　总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。 主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。

　　（二）其次，皈依、发心。
2 p6 x. ^6 m1 T' H8 _/ r
　　二、正行
7 N' u$ M( p: T- L# k4 W9 w" E
　　方法：观想在自己的眉间有一个白色、透明、发光的光团，像豆子一样大小。  心专注于这个白色光团而不散乱。

　　注意事项：（1）时间短，次数多。出定、入定，再出定、再入定……这样修炼。（2）可以在三天中连续以这种方式修持。每个人自己的修行状况不同，至少在三天中这样观想修持。

　　三、后行

8 ?( u# x7 ]) e* _" P# j　　最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。