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秋分|初秋养生11条黄金规则!

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发表于 2015-9-26 20:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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         秋分|初秋养生11条黄金规则!
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9 x8 g; v  N9 j$ \- D1 t. F$ C     入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
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. i8 ~) |+ ?- V  `! {2 x1 Y1、多睡1小时" W+ l" U( y2 W, s
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      由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。! v$ k0 r+ E; W4 I8 `- f; n: u7 F: I

* t: E5 A$ V, W+ [9 }2、避免过早地添加衣物6 }4 p! O/ r! T% \, V/ k
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       初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。& m( X6 P7 D. ^# o# q" d

7 I0 j2 u; m8 q2 A; C' l) m4 L; l  d3、多喝蜂蜜水
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3 Z" ?& y' x8 w5 d& Z' s2 R7 `       蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。6 L6 T1 O( Z3 v( Q! W

9 F/ z' t* C4 v! h7 V4、贴秋膘要循序渐进$ U7 T+ I! j$ p$ j; u9 e
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      进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
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5、喝粥健脾胃补中气7 V& Q4 a( W% k. i& J
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       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
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6、多喝水去秋燥8 p% A/ Z9 D' a2 s
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      想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
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7、多吃清热安神食物
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      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。, c+ l5 T! y9 W" T: s4 g
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8、少吹空调风扇
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* N0 m; ?! b( l( [# x      初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。
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9、避免脐部、胃部受凉& ]6 O+ E1 L. M, F+ O4 ?6 M; W. L+ F

! k: i1 t% s; h7 [       天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。
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10、轻松运动, a, `9 i! n, K! g0 F' o
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饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
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11、精神调养防悲秋& L- H& X, f4 |4 t# f1 |; O
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       “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。- b- H9 ~( l0 v0 i
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发表于 2015-9-26 21:37 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-9-27 01:04 | 显示全部楼层

+ Q' b! j7 e) N/ e4 p3 t祝中秋节快乐!
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