 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑---
; D& r* k+ n- G A 见效点:紧实大腿肌肉 % I, w" o1 D+ t( k* X, D) o
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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上 楼 梯--- 1 Z7 i) c5 n4 \7 W) w" z# j
见效点:小腿、大腿、臀 3 j# A) } k! y3 g% D D
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 - Q9 o3 t: z9 C! o
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 0 g% `4 ?9 {7 n5 P
1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; 5 X4 k' u" ?) N
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 & o( u; E# q( @, D1 v
3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 2 Y8 \2 k7 d! o. s! |' |- M7 m N% v/ K
4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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( |% J+ X, b! r8 |4 p& l7 y, j 步 行---
6 `4 T- C8 X) v7 ^. x 见效点:腿、腰
& y/ l$ B: R- V: Y2 X; }8 K( R 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
% t" g8 w* @+ X7 ^% j3 M 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 * k( r) R* X8 ~# H& S; P
) B/ a/ e6 X" n. N, E
瑜 珈---
8 X& a8 t/ |& i& s3 e( M 见效点:全身 - g% i: A) z Q; m7 @* F6 H
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 2 ]) n1 {* k1 n" ~% \* A
- U# X, l8 C4 c! B& o) x3 u& w6 U5 o! ? 跳 舞---
! p A$ A: n9 ?1 p& [9 i 见效点:全身 3 g- E- ~$ c. L; d% k% b& g- r
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 2 S4 T2 g& e* ]# O3 M
& r% ]& o) B0 @3 z
跳 绳---
' u6 t4 C- V& A& n# d 见效点:大腿、小腿 1 D) e5 f: I4 l! s" q0 c5 x( J
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
) C7 J7 l: s0 R! }
" c( r8 [' ]6 Y1 D5 S; h; H& y 晨 操---
8 t/ x6 A- |4 g$ U* o `4 n9 f+ X% m/ L 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) * k; w: o9 b; U; {' k
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 : D6 j- S- r6 l( k% z
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喝 水--- % W& Z+ O8 L4 n/ ~
见效点:全身 ; [ q# m( ^ _, r2 Q
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 3 M6 J+ F/ P+ D7 H
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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" \" I/ J0 w) E7 o* E 盐 疗--- : u2 Z, t6 F7 _+ N( P5 z
见效点:全身
s X6 g- f$ U# w8 L 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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