 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- 6 A* B& o# ?) j7 K: Z# B7 \* k' [
见效点:紧实大腿肌肉
$ x0 k) t6 w8 T4 D3 k0 Z0 B0 E6 b 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 ! J1 a" |( b" L3 l# M. b
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上 楼 梯---
5 C0 c3 s5 O" d: J" o 见效点:小腿、大腿、臀
9 E, ^! h$ @; ~( w: q) Y+ x+ H 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
' k: @8 ?6 b7 m6 R' b. V9 o 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 & \. v3 a! R+ `: t# H, F
1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
' X" @0 J$ ~" Y. D8 @ 2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
8 W9 n2 P3 V# J8 f 3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
/ p5 W, H4 L) C" C9 I+ ? 4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 + Z( e' t# q& i- c; a5 \! e# Y
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步 行--- % U' K' n2 B7 I4 t. n1 @
见效点:腿、腰 1 Z# f' v" ?9 y
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! 5 ?; N% V, o6 Z3 B6 |0 s) @$ B
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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瑜 珈--- 5 ~: S& }! E- S4 s% Y4 U8 r9 s
见效点:全身 + ?) i$ Z U% r
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
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* C4 N |( X" ?% K 跳 舞--- 2 w. d9 C' i/ p O0 r! _
见效点:全身 2 f) X1 X. Y4 w0 F! u6 J
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
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跳 绳--- - B* n0 a" S% j9 [! T* V1 L
见效点:大腿、小腿 + g3 ^( \6 s; ~* ], B5 J0 x
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 " [+ L( S7 W; u4 _
/ Z2 {( _3 H' d 晨 操---
$ b- ]. U( J5 t9 Y5 f# u 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) - F: Z+ e0 }& B d) w1 k) x
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 ' L: }7 O' z) d( G) P
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喝 水---
" k6 X+ C4 ~* ^ g5 I; j$ k" m8 S8 v 见效点:全身 - E& O% U* L" @( C i! s
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 7 D9 ~) I8 r: N* `( U- p/ K4 U
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 & n3 r" L1 D+ \- ]
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见效点:全身
) Y+ R4 x; R$ h7 i) o6 G7 l( X$ r) ~ 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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