九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
$ V, C* o. k' O& v( _- e       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
) u' y; `. o# j2 z
- R  u) C: G6 {5 A9 W! D　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
; {/ u- }1 Z  ?; V7 ~       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
, Q4 Y$ R  m6 P+ x       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
, h' ~, c& G) D! M1 U! d7 m# O       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
! F4 q+ u" z3 y       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
/ Y- f8 k9 C+ L2 C2 U
* A+ J* R$ v# w    步   行---
       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
9 q3 t7 \) q, Q, w
  u/ Z6 S3 V2 C! ~  y   瑜   珈---
# a+ ^; m- d$ a' _2 \      见效点：全身
6 M: w! p9 p. w0 v8 J8 O      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

. Y5 h6 r# Q  k3 Q& M. {   跳   舞---
      见效点：全身
6 F) Z4 x& F. v% Z: A      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

$ c# k( ~( e, x# c9 W! p   跳   绳---
1 w6 {! b9 S0 E      见效点：大腿、小腿
2 O* [, q: I6 A9 m- E/ S      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

( Z" @4 p: F) i/ _8 h1 K: d7 g　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
/ n5 t8 L; I6 h/ x7 q6 V      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

   喝   水---
      见效点：全身
7 N. `' n) [7 e- B1 `5 v3 v# g: ~& @* C      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
, z+ J9 h+ X+ N0 o. L! @! ]9 }2 Z# q      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
, J  S+ t' `8 C( P- v! w) J, v
   盐   疗---
7 G% u/ {4 J* C! [      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。