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药王孙思邈的13个养生秘笈' p& E% ?# l0 S, B6 w4 E
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1、头常摇, Y- m4 |+ Y4 ]9 o( l1 r
* ~4 C0 c3 u/ ]( D8 ?( @双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。! p( ^! r3 P& q& A/ k
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9 i1 D5 A" e& m) T+ ^ L# A2、发常梳
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4 @% @2 W4 c) I) i" u+ b将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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3、目常运# d2 n' {8 p) \( }. i& b; A! ~1 Q
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。( l: ^7 S. @' k, w, E$ ?! l% P
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4、耳常鼓
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% _* E0 Q! k `) V% V手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。' ~+ y/ x6 D+ O; W9 O
& e- T. H( X# k5、齿常叩+ ~0 g- M) f: R" c% u' ~& c
s/ K T+ U% `9 s1 e7 m口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。/ K$ y& T6 a; g5 n/ T& l8 s" ~
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* b+ h$ b8 M' b" O ^' P/ o6、漱玉津
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。: Z1 d$ m: `- i* n; J6 X
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。7 c- J; S* ^; _7 c$ X5 }
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从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。5 w. @& X7 J9 a" r# |% O, M: }
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/ w' t: r- x7 v4 d/ A3 X2 y7、面常洗
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- |! ?( ~8 s# O8 c! t A, {% u4 D搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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8、腰常摆
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' i4 E, A. p4 u- t6 V身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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( F" Y- M8 E) G8 h( N! R+ c9、腹常揉
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$ R3 \2 E" V: p% j" w7 X, I5 U搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。2 t: Q% L. J0 x* s2 g8 _
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' S# @3 r6 M# X1 e- W" ?( F10、摄谷道(即提肛): h# ^' [$ f7 e3 ~/ D% K
I8 u {# N! D1 E( c吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。' L4 X9 x* Z0 Y
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6 u4 Z& F: x1 x4 U4 K |2 e11、膝常扭
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。6 V; [# T2 W; a
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12、脚常搓 ?. Y) m& |4 ], \& c! f5 l
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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2 R3 q& N* o, V13、步常散. A$ w2 L9 X7 l$ m
: @, x* O$ _ w! f/ \挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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