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药王孙思邈的13个养生秘笈8 f1 K* W. c: r- Z
- C1 J# J7 ^, w/ E; x1 {5 N7 ]% e1、头常摇
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。6 A2 h3 @% u2 }3 O4 m
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' v0 x4 V( {0 N, K. g+ H2、发常梳2 h- e- `4 l3 t4 h# c3 x7 ~
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。3 D7 _2 j. t7 ~# E" S
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3、目常运
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$ Y. @7 Z* p; y* @合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。$ l0 K7 S0 ?, c# C7 q8 m: P: s/ o
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4 J+ a$ L$ _$ ] r1 o' P4、耳常鼓# I. x1 b' H `& h7 ]9 v
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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9 V2 L# E( |; p, Y5、齿常叩
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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6、漱玉津
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: y6 ~7 X' V9 T7 A" g1 M" S① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。* U& n8 ?) M7 B( A
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。* q4 c/ r8 @& f' ?
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从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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7、面常洗
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_! O$ e8 [6 L' ?' c" A1 r搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。! L7 }- m, v. U# E/ `
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0 m/ f8 A0 Z1 b! X3 t ~- O2 [( z8、腰常摆6 h$ i3 h* @/ ^5 u
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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# y$ {/ Y s) e$ b) D1 H9、腹常揉
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。" Y! \# T# ~# U+ }
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10、摄谷道(即提肛)
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。4 z! q I, Z; |' x
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4 I5 B+ `5 s/ q0 ~/ J# }8 h11、膝常扭8 V* e g, b5 h' I$ O( D' R
6 I! c; u; k7 B5 K双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。! M+ E4 Z- ^( A) f; F
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& x* n5 R( I4 ^8 Q12、脚常搓( ^/ n- r7 T# W# ~6 g3 ]
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。4 r- {/ N# X, n
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, y, W/ P' P. R" n13、步常散
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( u8 p1 x6 `" P% d4 g挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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