 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表* Y6 g! R9 X" R4 E
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7:00 起床- \" k# n) `, k& @
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
9 W! ]7 a1 Z# D5 {0 \ 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。7 D8 Z- F" Q) {4 w0 y
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。* ^" Z4 v% F- l- ?( ?* _$ W
: O' x: M9 ?/ y3 C: d) Z0 C 7:00-7:20 在早饭前刷牙5 Z4 S8 F% y. c
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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0 G9 f# S5 E! }/ |% t: [" L# _ 7:20-8:00 吃早饭
, W9 D& y& J. F Y “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。( ]$ L1 X* S+ D9 a7 y+ ^; F `8 ^$ U5 {5 D
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8:30-9:00 避免运动
5 |$ P% F+ l+ Q( ~+ r X+ s 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。3 l: L3 A; t/ S+ g
! h2 @6 o7 _0 W- ]1 m/ w1 f$ W 9:30 开始一天中最困难的工作3 j! h/ ~1 L% [( }
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 v5 v E# g6 b1 i; w3 z
6 l! f" R7 |, u; [/ W 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 }/ R7 ]8 X5 R( ^+ o, z6 O
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。% @- d$ u5 W! c4 W9 y9 e
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11:00 吃点水果 g4 H$ x; D! j1 S8 x1 s
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜& L V" ^" r8 s3 x' f2 _! K
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。9 J5 \. H, e: n' J1 O6 x& z5 W
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13:00-14:00 午休一小会儿
4 D9 h6 M# R5 F8 w/ ] 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶( S3 K% i" J: W/ {' u9 x( w
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
, Z' }" x# p% [ [6 C9 o 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。6 w) h6 G5 n9 D, B$ T' a
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19:30 晚餐少吃点5 n& B$ p4 K2 Z) u! M) C! @+ b" D0 C1 F/ h
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。! c; ^* p, E( ~. o, I
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20:00：8 g! f% f. M3 x+ @# s. H) x
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 s% r6 m. {# t" w9 _* n+ K 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。9 K3 @$ c8 @) D" T: \$ ~% G* R
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22:00 洗个热水澡
0 g( {1 ~3 K' C# |* U3 ^ “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”9 \0 a$ a0 ]$ K1 x7 V! R
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22:30 上床睡觉/ d; U4 Y D& z$ V" `1 B5 i
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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% y4 J0 {, K7 }) p! s- E+ @一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。' c" Z( q6 X( _. L; Z3 Y
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
# a) P& x0 s/ j5 k三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4 n" r3 W0 ~: S8 @四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
6 q- g* ?1 ^, e: Y7 T$ h五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
N/ v; R0 `$ I3 v8 N. F0 T, c2 R六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
3 i, \9 C$ r- K$ b七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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