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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
( d: _2 y, q1 z 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
' Y. d1 `" k# t; T2 _: j 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
$ G, F2 f4 t$ T# y7 s* P 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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& R" I( l L; s4 u2 N5 z 7:00-7:20 在早饭前刷牙, Q: q* Z: s& X/ b2 `; W
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。4 b5 {! Q% k+ n: D, V/ a& t
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7:20-8:00 吃早饭) d8 e, K( J) u9 r+ ` [
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
+ y: |, H5 e5 W4 Q3 D 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。/ A; L- X; j4 d0 n8 M
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9:30 开始一天中最困难的工作: a) z6 \* j6 K Z4 u/ s7 t
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
+ x0 y+ Q5 ^/ |4 Z 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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! \, q/ g8 ^, i/ f. D6 r1 t 11:00 吃点水果) s7 s6 T D E. w/ ~) e
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜1 X9 W6 ?6 y2 {* ^
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。5 s. h! Y& j) [% H% q" r% k" ]
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13:00-14:00 午休一小会儿7 d5 U0 V5 S8 [- K2 V
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。- }' x, t, i0 e" K# P y! H
) ?6 U1 d' f8 {6 Q 16:00 喝杯酸奶7 Z9 L7 X: P* p* T
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。4 [3 r5 i# h. w+ S/ v( x
3 X$ Y. n3 @; z4 d( T3 c$ F 17:00-19:00 锻炼身体* I: Y4 Y3 t. y" U: s$ c; P
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。8 B) e" r( z( X. Q1 D
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19:30 晚餐少吃点) _5 O) K. Y) |% ^9 @1 g
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。, S5 D; S% g- K6 Y, I3 i
. r6 X+ @+ @1 _* r* O( [' N 20:00：3 w7 _# V- C% ^; ?, |( c
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!; @/ s: L8 x. @' T; Q. X
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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9 t& S' ^. i4 a1 E( M/ d3 y- ~ 22:00 洗个热水澡% t. @! E8 ~. H) J
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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- K7 ^9 s. d$ } 22:30 上床睡觉
1 X7 O) k, x5 Q( r3 R 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。7 e1 f( {9 B0 v1 ?6 ^
, [5 {$ f7 o- a 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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6 w! o4 a4 R# P8 R一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
7 ~7 l% b3 P( V1 }: t1 s二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 I1 y8 C5 s" [; N三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
! r' ]& Z0 s) ]' @0 b四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
1 {8 Z3 M6 G O1 c% d! G: C五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
' k, i& c4 ]2 P' s, n( o六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7 j6 H6 H* k8 n% f5 l+ _9 v七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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