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可参照的健康每日作息时间表
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; g3 U' N7 t( @3 @+ K z* ? h 7:00 起床
( Q! Y5 ]" O" Z' J4 ^) I7 V 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
3 U- }& P2 f4 ~% G6 G 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
. x1 m1 u0 G' t5 x3 c# X 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。. n; r$ c- \0 G0 u9 ^' @1 l
4 d7 V- k% E4 g 7:00-7:20 在早饭前刷牙2 z- h# c, `% b& @' r
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。: z0 u; {$ U( ]6 y+ V$ m
+ |# E4 p2 B6 q" M$ z 7:20-8:00 吃早饭
" l* P2 \% D8 h0 X% E! \: e “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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- [) `8 A! T. J" Z( |/ f, I 8:30-9:00 避免运动8 A( B, `! Q, x1 o
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。$ U% x! t+ M1 l# k8 }
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9:30 开始一天中最困难的工作# C: A8 ]2 M' u: }) _" |4 Z. t
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。2 K! k8 j, h9 H+ L
( Z" d L) t- h3 n: e" ] 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
* V8 ?' J! _* \8 x: j, r7 y; F/ v 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; o6 c: |2 _5 v- @, p
1 m) i) l- F& m. C+ b; k 11:00 吃点水果
9 w5 _) ~' ~, ~1 f. K* e 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。! I* p; R. i3 N; U0 {# Z5 B
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜# Z# U2 ~% M* C
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ P2 P; R( g/ S7 Q* f
$ ?/ A/ ~* N( b, ~' Q9 {9 Q 13:00-14:00 午休一小会儿. h" f/ L3 L% z& O! ~. b
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶8 s+ i0 H! c+ N( k! P( @9 g- K
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。8 u) a6 `8 G( A. V' Z7 Q! \
N) Z8 E9 f# x$ Y1 }9 |) g 17:00-19:00 锻炼身体. Y8 c1 ?- C' ]: \8 p5 l
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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! z9 z K, p' |# ^: \; n8 B' n 19:30 晚餐少吃点
- C/ @3 J) ]3 j- z. o' a) | 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
: p% e' u( x$ N( q 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 x4 W3 B) S$ }7 y8 g9 y; P 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。. L5 u% b- |& g6 Q8 ]
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22:00 洗个热水澡0 l1 C" d* s1 b1 U4 c
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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' [$ A( s' [& U- H1 e; @ 22:30 上床睡觉
) a& _/ N a A3 O+ o+ W 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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$ j1 @2 O9 T3 v, s+ g$ K 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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\6 s& s- Z& P- D2 {2 x一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
1 P2 D( _) q; ~( |二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。# X: y/ A* \' s( `, E
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 \, j* A7 U8 H0 B- ? z3 I
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
7 I! c( }/ w) Z! _* W h( a五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7 m0 p) }$ X# @六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。; n2 P* l: [( I' L5 S6 d+ K
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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