 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表 Q6 d0 A' _- n5 W2 l: h
( `5 Q3 g8 P) o7 A h: o/ v
7:00 起床- W; D7 `9 @+ N+ Z5 r3 I
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
! o' O0 v2 y1 |' m 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
* W+ ] K/ ?' m7 d, `3 c d 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。. j+ a K. ], [. {+ E; a8 S
g( W5 {5 H# e
7:00-7:20 在早饭前刷牙( _ w# C# D7 ^) ^' ~9 f
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
4 w8 Y$ e" |- a- C+ j& R! v7 Z- J3 t2 ^& Z1 ]4 s8 q) t0 _
7:20-8:00 吃早饭
" R$ h1 S9 h( h “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。/ e$ E; k) U" g+ |! [
5 d1 J' d. l Y9 ]6 M) C 8:30-9:00 避免运动8 I8 [8 h# e+ e) e& p; u. x- ]/ y
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
" h$ P' `$ H, b6 d K
5 G9 G8 ]$ l0 j7 C 9:30 开始一天中最困难的工作2 E+ w5 Y5 j/ y
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
2 o9 A I( T1 h# |2 Y- \ 3 s# t2 R% ?1 H" ~$ m5 |, e. Y
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下2 D5 \5 P7 [" r
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。1 f" |/ E3 l; [( R
" }! @+ _( S$ i 11:00 吃点水果0 Y3 `7 _# X4 l$ T) y5 X' q
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
$ E. f8 |# A2 M3 d5 M3 N" V9 t0 a2 s% n/ H9 i e9 H
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜" M% u$ c6 n+ g( P& T$ ?% k) o
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
" Z: B& p- Y, d" v1 ]; e& U
) f7 e0 ?4 n% p4 d; ] 13:00-14:00 午休一小会儿5 R- V7 ^4 u( T8 H8 X
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
: I5 X* }! _; n) Q; H& k9 [
2 n+ f8 V4 u+ U, \$ |7 i+ M 16:00 喝杯酸奶
. P( L: u9 F6 ^, N8 t& a6 f/ E8 S 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
8 ^7 T4 c1 ]: }6 Y: n6 ~, M- T7 v% g9 f2 ^" C
17:00-19:00 锻炼身体$ F* Q* y3 Y# J4 Y$ Z0 k
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
& g8 H: y) ?3 n) l( R2 _$ b: q2 r# ]8 f; K; {# u) u
19:30 晚餐少吃点
7 d$ w8 c4 c( }( a5 j: \3 j) r 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
7 l9 g4 v$ C9 Q& P% a+ W% y O: G1 g1 ], q9 A
20:00：
* Z1 c/ l% T: p* ` 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
4 I( d- G' B! {/ f 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
2 K D8 W. I& B% p1 L/ E/ ~, K" i3 w3 @5 [) c: r
22:00 洗个热水澡# M$ p8 |+ I5 ^8 N1 \" [8 d
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”* F# |( W( p: x5 ^+ U
. K8 v- X# l4 h' R4 j4 a 22:30 上床睡觉3 R; R9 w Y; \1 G, L
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
1 ^2 f* a7 N% q7 a! S) t1 F5 @" m/ Q$ |
$ d# r( z) {7 T) b) j 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
9 ?- g9 r% C5 g) d. f
% v* A2 K$ ]0 T: I, N G; @一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。! b! y9 j0 _# G
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。4 A% W: L0 Y8 E2 }$ \0 |
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 E+ T; Y" K( Z' q9 b' L
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。( v6 o+ S0 B3 A* [9 X
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
* q) O, T$ G( ^% D# O8 A) ?六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
# o S$ X4 L) y七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
