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可参照的健康每日作息时间表( R/ K# U ?: {
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7:00 起床
+ T; @! E7 t" \0 g+ Z y$ {" O 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
- y, j2 T9 U2 `& N0 ? 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
! h1 r* N$ C! W2 `" M 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
& V5 u# [6 u" e8 w0 Z9 v* u& u “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7 C) y# H& e! X 7:20-8:00 吃早饭; p: ~3 S* `, L$ h- [3 D ^6 ?" V
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。: g w) A3 a) Y5 f5 a+ Z. a& L
7 R, a+ s# G% T$ ]; e0 J 8:30-9:00 避免运动
2 c, M: y1 N/ E) z7 H8 o; p2 X 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) U- T' H( T. C, P: `- k' A$ Y4 k
% @. c X5 r' @- M3 X7 O 9:30 开始一天中最困难的工作7 i7 C( M, F) T H
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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$ V& e. z) X) ]# C/ p 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
% j, o+ a* g Q- Z; b) v3 e8 X! k 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。! q7 ~) l7 e) N4 r5 g! T/ g4 [) P
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11:00 吃点水果
& L8 g/ O: Q# J$ q3 [* i5 C 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。. Y3 R" W$ X+ k7 D6 |% l/ s; e
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜8 G1 M6 u2 o3 R- s& G
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。1 o, _+ ~- S; s' N5 o0 }3 l! \
9 r. D I* W6 _4 o7 G: N 13:00-14:00 午休一小会儿
1 L4 Z: Q. ~6 Z* N* l. O 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。7 H! g. u# m+ ]9 h5 M1 x
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16:00 喝杯酸奶
( e% J4 f( B( m# U6 B, l2 i: L 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。9 x+ ^/ J0 o5 r/ Y G
6 ^& B, a9 K" ?: i B/ ~ 17:00-19:00 锻炼身体5 R. h5 F( C+ i5 |
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。- J1 m$ w3 J7 U& R+ ^% R# ~
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19:30 晚餐少吃点
+ [; Q' n* n3 h8 t N 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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! `$ }( f! V/ z 20:00：
' h- e0 U5 {; ] g/ I& X 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
) N1 C: }) G4 S$ Q3 ~, K 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
5 H1 ?; J+ n+ Y; r6 ^' m0 b9 e3 X/ z “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”: ]: ]8 _; P! c/ B( `& J
: N( D: k- X: V4 n4 }( D 22:30 上床睡觉
% |/ x& B( O$ Y' h. ]7 E 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。% T7 i) t1 X4 I$ w( g. {
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。$ G1 D0 G S3 F+ F, R! g
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。9 m) G- r" M5 J {+ o: Y
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。# z0 Y3 O( I0 ^7 y, w( G
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。- x( N4 W4 y' U$ r0 H
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。5 H3 p" P+ Y$ w4 l
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。3 D% R7 O( L. n8 E: e
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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