 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表, y8 B* `6 g) ~% @' i- t; N
/ E$ C$ ]0 `, L* W
7:00 起床: \: x W! r3 G9 L
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ y& X) q4 p# W$ n+ z) j3 M: G
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
2 @5 z/ w$ m4 C* u; X5 c8 @" J 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ i) {' m% A9 D& X% x. v; j6 F
( ?7 D4 H" J `; |; h" H3 D7 Q5 w
7:00-7:20 在早饭前刷牙
. F' b) b2 v* d4 o& \0 s “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
$ b. M: J l! P. r& Y
1 ]- q1 p0 \, L1 E! k7 D 7:20-8:00 吃早饭
; y. R1 P% I. ?8 `$ a: D “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。" q' Q: I8 U1 b' r3 u9 X
/ ^' d+ T W \1 d5 C
8:30-9:00 避免运动
: p2 a9 P2 m' { 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。+ g" |$ t! ?8 I
' B. s7 l! L3 e 9:30 开始一天中最困难的工作) o. q& v: [5 T9 J
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
4 F: e$ Z1 V' [' K5 _+ r" h . }' P9 r# Y# ^3 t8 w! l
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
# f. V- F/ @* i$ i6 u3 ` 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。9 s, C* C2 \' } i# \
" b( J0 r( t3 b! _2 a) H 11:00 吃点水果
2 ?# X$ D0 r; T 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
# Q0 j& v( ~! B5 T9 S
3 [1 x' `# K- B 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
5 P5 t6 T6 S% t& Q0 ]9 L 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
0 n, W) l* ?5 y: R: b) f4 I# V7 l# t/ [. v" m# o
13:00-14:00 午休一小会儿
; K+ Z& |& R, B% B" J/ T3 h 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
4 J! t7 H9 }3 s! [- c
& u" G/ [ E2 g/ L 16:00 喝杯酸奶
1 c( _0 G5 O3 c' g' o# ~, O' N 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。% |% f3 }$ Z$ c2 t8 a* q
) b: g l9 T+ V+ W- s 17:00-19:00 锻炼身体: [6 V3 S4 \' b' X9 B7 }& ]+ o$ R1 t
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
# N+ @ F% O( [7 ]2 m0 _
6 F. k$ \. Y2 G8 s+ \( M# H! [' h 19:30 晚餐少吃点9 L& |; m0 j7 V9 X% ~
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
* _1 b( i5 d- M0 x
% @5 k J8 b+ R+ U! O 20:00：. E7 e* X" z" d
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
+ j. X, t3 P6 m2 b% E 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。/ }9 T- j! H% m* ^9 L0 O
4 @; s' r! x0 q! E5 g0 p 22:00 洗个热水澡
x( [! ~* h% _* F8 B! { “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”! r+ q# d: k9 c9 }/ t9 G- [
+ i# P }+ s! e, p7 | t
22:30 上床睡觉; m* e& ^/ Q3 ~2 e( a; }
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
, H. V# F, b6 A% h. n7 P1 C7 k- a$ L U) Z) Y
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
, K2 v% Z; O5 p: K: ]2 l9 R& C, |( l$ I3 G3 |% E
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。+ G" \; |: H. C7 E5 |
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。6 l( t8 [$ o8 k; [( p
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。1 l( H3 K9 [3 D% j: o1 t
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5 X" _& O7 ~$ Y! {+ k
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6 v3 J; y2 F, L$ M, N
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7 E4 B4 ?- O5 I2 u$ Y! h七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
