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可参照的健康每日作息时间表
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8 Y* y6 @& w, t 7:00 起床
9 J' |0 |" l& c+ l! f# t 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
( u; z0 j! F" E3 l6 Z5 J- A2 @2 v 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
& M4 g, Z k( @ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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0 P/ L) ^- r- x( i8 d/ Q 7:00-7:20 在早饭前刷牙2 X6 @- _3 n- m& K0 U1 i' y* S
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
; x0 w, D6 Z2 |: q6 K1 G “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 ]' E) t4 @* d) a$ O6 v! \
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8:30-9:00 避免运动
# ]! K& p, y) b; G, W 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。7 K! x4 a4 i7 [8 Z1 L( K
1 t1 l: m9 _. X 9:30 开始一天中最困难的工作
( T; \) A, S r! X: @: T: X2 \, e, c 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。- X. S9 w# U9 U
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
0 o2 Q) Z$ X3 s! n' c 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
1 v. E0 `) K# R 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。; M4 J4 s2 J9 e7 B% R4 O' `" h
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜* T% T8 T6 D1 f# L2 _. m9 W% p
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿; A% ~: ?7 I) I! J9 h
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。, n/ @' t& n9 y; n: {. L8 V
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16:00 喝杯酸奶9 g6 P. c4 n- G+ z
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
9 T1 i, e) ?. N5 h 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
; g% ]! w' `% ]6 d9 r 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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8 q' h, k; M+ y V; U0 n* {" J0 W 20:00：
$ Q; G- u! |! o8 E3 ? 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!8 s- }6 x/ _7 N; _6 M+ f6 L0 M
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。6 L8 q$ | K8 a+ v+ e
5 C, U4 d/ R- _0 N. X 22:00 洗个热水澡
: F( h) h( T; f3 l) t' f3 N2 v/ S6 Q* z “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”+ W: H V. `/ {& B- G0 p C) f6 z
- P/ E9 o& H% _ l 22:30 上床睡觉
% U. j* i( p) M( H! Z. M) s 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。1 o4 o1 f! |7 F* v8 @( |
" N6 `8 H. ?; V) y W/ r& R一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" ]( r2 E3 N$ T9 j @5 o二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
2 \( ]& h8 l5 X6 }2 y三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。! m0 ]9 T D$ o% `2 T
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
/ x% j: {- y9 y3 Y* k9 U五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
3 }8 [- F, f& P六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。1 g& U4 v3 |2 y$ j5 p" a
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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