 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表8 P8 W1 Z3 R1 Q2 G# h- d0 i
% o5 j/ T/ T* |$ q1 @7 | 7:00 起床
' I# N1 S' S( O) @ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
! T: |" b9 m; i0 C1 @' T 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。( Y1 w5 l! a9 M+ G
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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4 S2 c+ A+ I3 ]# @( K5 a0 j 7:00-7:20 在早饭前刷牙; y0 T# t0 `3 t; l6 X
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
* v. F6 ?6 ?0 I" j1 U) ?5 U0 h6 v “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。' V, c3 s4 f3 X0 Y" B: t& B2 e5 A
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8:30-9:00 避免运动 n; g/ X0 E- G9 |* \$ J, a2 w$ _
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作* c. }0 J/ q3 S& e- w
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
; C) v% q* S( [8 C, |( q 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果- A7 X" Y9 q: {0 z7 n9 _- c7 P( j
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜! r! X T- S* R3 K% Z4 V
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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) P( F* R& L6 R7 k 13:00-14:00 午休一小会儿
) ~/ C: n4 o ]% l9 W1 A9 L 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。6 B6 [; l$ ?/ M9 [1 I+ l5 _' Y
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16:00 喝杯酸奶 t' M7 T' f7 [
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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& N9 Z6 r& E% p' V$ N. {0 Q/ Z 17:00-19:00 锻炼身体
& U1 a8 L8 m5 J2 M) L% o 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
0 Z" M! J- B+ m/ w. ^7 n W7 | 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。3 f4 u# K' R" J0 B, w
: e( l+ n: Q. i9 L: ?0 n 20:00：
9 b* D& X( r, m4 ]6 K! Y% [ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) G ?! Y1 V- B, T% \
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。* E' N: o7 {' w
: R) [3 }1 f" K 22:00 洗个热水澡
+ A8 M# N/ x2 D! }! q# U “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”: W: b3 L; i" G( o& \4 g0 b
% N3 p$ f! N% W% t 22:30 上床睡觉) M7 t" A' ~: T; D# r
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。6 l& i5 Z7 ~( E! z
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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& a. \. G H9 q+ Q: I+ i( I/ [0 g O一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 f( K5 t% Y7 X5 `0 E& K
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。* F9 W4 F" }" O
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。8 s" D. b( g! ~! c4 I+ t+ a. L
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。* A. h( M* w( x9 q* d1 c \5 v, T, \
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。- @" Q) a9 l: C5 }
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。( x& s+ K( O/ [2 ~: I
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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