 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表% W$ E) @4 B" a& X3 `6 y# r" F, l% f: ?
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7:00 起床! t4 {" A: \4 k) i8 _+ X; `
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。) G' ]3 z" e' C# T# B1 ]8 n/ u# m
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( G2 L' L$ P* X$ Z( ?+ w+ L 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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$ t. n0 l* y' D7 I 7:00-7:20 在早饭前刷牙7 G1 B& s% a6 P0 j' J, ]
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。4 _' a0 q/ f! \% s7 Y' i! b0 X" b- c
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7:20-8:00 吃早饭8 r. J0 \' X6 ~- y. \
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。" Z9 V7 M6 v, Z/ Y3 E1 g& z M
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8:30-9:00 避免运动
; p: w. G0 ^! M0 s3 l 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。2 f6 K- }9 y8 B2 `: y; ?
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9:30 开始一天中最困难的工作1 V6 j. g% T6 P% r8 Q# @
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。2 a5 b2 t/ K# g' r
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下9 O! b x5 f5 e; h
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7 y4 @5 S* \- n, p g0 P
9 x1 V% t- E: ]. `7 J. j 11:00 吃点水果
. e, L4 }, H( L% h8 d7 I 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 A& A5 g% d1 ^/ m
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
* P H7 S3 T" J! ]9 \ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 k1 Y: o: Q( Y1 W. E3 f
5 K( L9 \4 T4 s" R! ^ 13:00-14:00 午休一小会儿5 t" y( f% a/ d) l5 n
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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- z% D" y: o6 J2 ~" _) N 16:00 喝杯酸奶
# ]& r3 ~7 e4 J, R) c 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
5 f3 T, p, I8 G3 J: ^- }& g 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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- A0 v& U. C ? B 19:30 晚餐少吃点( u7 A, V+ o- q& _$ M
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：6 Z8 T! N0 F; W7 a# m
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
5 F( G$ e- d/ F6 R) e( [# T6 G 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。! F3 I% A, Q, @/ P/ X
7 |* A6 O! u) Z9 t1 T 22:00 洗个热水澡
J0 {4 m+ A0 ]: Y5 R- c “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”) ?: ^. b+ L4 }) J: b! R
; |7 P3 b' ]. Y 22:30 上床睡觉
. Y4 i$ @* ?1 K: G% x- e N: C) J& h' @) y 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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$ b: `6 D) y) P7 B一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
. b! x+ S& f0 Z6 b二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! M/ M, C% k- D o5 f6 l) S: w
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. x, |- f& g, ]& x四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
) U8 x+ p: Q/ I$ ~" d+ s五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
( B# A3 I- u( `5 C* X六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6 z7 ~: `! J: R1 U* a: e8 R: O七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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