減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
& k3 O0 u' U4 l$ R7 }6 B經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
( ~& r$ d' m; h. ~. E7 a& R2 b* A然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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) N/ u8 N  X/ \. t% y  L如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
* Z. G  G! H1 H& x7 \
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

4 k" _- i. R; ^+ }1 S6 L* r以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
  P9 O" \& Q% D( a  X/ L( bˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
# {+ p+ q$ K6 r% zˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
' h! A( h$ K* \' w4 gˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
" D3 Z8 ]' n4 \! e) k0 fˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
% F) i+ {9 p" N4 V* Aˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: _' G! P8 x' ?. I, Q6 W" qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


. x& Q, ~+ j0 ?( V/ Pˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

8 g( F! b8 Q5 i" |5 f結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
/ U9 F# R" q, e( Z
) ?' C0 U  u% L6 s0 }5 _1 w# {: z生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
5 s" S. Q/ Z. ?; h5 F/ a, P' c
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
3 J/ v  o+ M' T, {8 `! b
% ^) u; T$ \1 r; {8 ^Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
+ s& n8 E1 v3 T
Ｂ．你應該這麼做：
' s$ t! E4 t+ j/ c
2 R6 ]9 \/ q! m, v# A1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
) R. f) F& w2 Z# A' l
4 B9 O5 k' x' [& ?# X4 A2 h2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
% C/ n  D. D+ V9 B
" G. y8 }# _2 h/ Y/ g3 |. i3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
  t0 {, i1 s$ Z" h( K1 e
8 Q) i" ]! M) A1 s5 t% C
* R4 ^# t! y- n. E# t! V2 s. c◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

& U- P9 C9 N7 p4 \' zA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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4 m" }. R- R1 H3 H$ B( R. U9 H7 cＢ．你應該這麼做：
2 v5 f0 X9 r) \& \+ \' _) @
% L& C1 V0 [$ P% }# R6 _1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2 o4 Z: [6 I5 b0 t% a, U2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

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4 |! `8 o% q8 H+ n6 R◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

2 s# }1 C) e5 x. IＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
+ G% ^! i7 ~7 W7 L8 f! @5 [Ｂ．你應該這麼做：
' R% L6 C+ R% A6 h6 `
( z! P. _9 x# h# t: T1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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; o( K/ L# u0 Q" Y! z◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
1 `& _* y" r# I/ B" g
3 M% L; w% J8 S: n5 M5 ]可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：

% ~' p. Y+ _- ~3 j1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
( y" \* K, l, a% C  Q! ]& f( ?2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?