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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
# g0 Q ~# J& }" y& w" I7 i經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
" |+ a& `. W! ]6 j7 r* |然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大: f+ r- B" B- p* |
3 R% a3 I" P4 }8 H) b5 H3 A但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)% u4 D. ~1 K7 ^3 W" ?
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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* T0 B2 E1 c, K' d2 I" s如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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' |8 K. d) ~, f0 P4 l6 u. Aˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
: [2 w4 l- c! b& c+ {1 rˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 8 ~9 }7 G( b, Y, e2 l6 ^
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
1 |8 }( q* C4 W! D3 h; t4 P" {/ Cˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
' V8 L; N* q8 p: F4 Wˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ' J* H) f P7 ~* [2 a7 v* b
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 v) v1 t+ _4 u3 g/ l4 j1 X
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
0 E6 d- ^0 {0 N' l9 [0 Pˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 0 y; L# X- R9 i+ l1 U+ P# C( N
' T1 l) I9 f& R' B# I+ S8 U
# D5 }/ f& E* ^: L: ]+ i: m3 G( `7 d. Gˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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( N+ u5 v0 K: w4 ?! I結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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9 \* _( \; I2 l5 p生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 9 J: j" ~6 W! x
0 m& {3 R1 N4 u/ [; h" G5 P
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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( @& D& f2 C/ B5 g2 Z* v6 sＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、/ ?; m9 { Y- U2 d$ }+ M
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 - Y+ z) \/ I' e0 I9 b' }) x! x7 q
8 y) v- B% N2 _7 sＢ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 3 W& v6 X9 k t& G; a" v
6 G$ f. y A" ?0 D2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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# t. {) n4 X; a1 R
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)- z- i) e' w! w: g# T
T' W& i9 k# R( [2 ?$ P0 Y5 D! Q. ~A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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) M! ?& k% n2 r: h o1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 + D7 ~3 Z) U: m/ c" x8 @, K0 E; `+ j, x
7 P! k3 ~" C3 x$ \, b2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 - i$ y1 {/ N1 I0 L" T. M
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5 I* _3 `8 e5 Q3 B◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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/ p6 @8 p5 t0 KＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 / g5 A! s. k ]& a
9 m- ~9 ~. \+ z5 G7 u+ U: ?4 {, oＢ．你應該這麼做： / S1 X; g; a( d, I
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 0 c& d) E% v1 G! ?
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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% A# V9 ~& M( x1 L& P6 h+ `◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)# @( [0 X7 B9 E" D& X
- t/ L! r# ]( {* h1 XＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
( E* A, A) N" R
9 Q8 \" I+ x0 O6 `! R4 ?" d5 w可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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- t/ z& g% J \% \8 OＢ．你應該這樣做：; {+ ~3 B# |. C; V& t
9 c8 v* Z) r* j" ]# S3 H1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ ) v4 M" w' o3 o* F+ k) p1 J
, _& H. r% I5 @ P1 j2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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