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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
9 k/ s; H* M# L經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 - H5 `3 D7 A+ u+ X7 h
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，0 C. D) C8 i7 I) o( _0 S
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ ; _# |) V5 o, S7 _0 `
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；; l, B7 m4 A9 [) G0 e) Y' t2 ]5 A( ~) i
* Q9 N9 m, i% b9 M+ V! D
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
& }! l2 Y5 F1 r! r+ f. U8 ^ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 . f; W4 b) W, D8 G
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 3 E1 m1 l8 S* ~
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 0 S$ N8 o7 q6 `: A; e- D( ~# ^
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
- s1 {0 b2 E+ n; {1 G% rˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 6 B. x/ k* ^6 Y3 C, C; g
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
- G0 F6 \; q% n) p8 x; Qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 m1 q& ]* g5 e2 R6 |0 o
# _) k. `9 g, t& H V ~$ g; k9 H7 f( G+ [7 h6 M( A5 X$ ~; Y
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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$ q2 X* l* b5 N# t1 ]' p* L結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，2 b% S2 e" k0 {$ I G
* |) B7 W: K l& Q3 L
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 8 u, \+ s* L5 U, c9 C; a
; L) `; _7 c$ V& o! b+ @$ {) R
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天) } n/ H- O* G& y6 {
' j5 F; q- S. \9 {! B, d. I0 OＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、8 F0 X% c' G& M; b! V5 X
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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' t$ g+ a) v0 Y" O5 C) d2 iＢ．你應該這麼做：
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9 A Q# g& U* f+ p' V# d: ~+ H! J& S1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 ) S7 p7 {) N. V
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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( F! I" D! m o- r; P/ l9 X3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 + O3 i" _/ n/ R
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 " f6 V" g4 Y2 { ?) M7 J
% I4 f% K5 j/ K( p
Ｂ．你應該這麼做： ) ` m9 U4 |6 K/ N/ r8 H0 w
! ]: [& D2 N) e, U8 Z1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 , Q5 _- q! Y: D/ A, N5 q
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+ M* O0 L& G) ~2 V$ d4 h◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)& B* b' P0 V8 {4 D' `7 q1 L
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 % n/ }# S$ O N# }# T
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Ｂ．你應該這麼做：
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5 m$ v' E( s* b* a; ~& Z8 b" I1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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+ E/ X/ @4 l2 Y$ n- ]) s! R/ N" O2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)$ e% m9 @% h1 D9 B& }3 E7 F1 `/ t) U
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ( |7 j6 ]2 L; y, X6 K& _; T3 c
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Ｂ．你應該這樣做：
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' e& E; `! [! S1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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