減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
" a2 y0 O2 t' M" o4 g( M1 Q8 N經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
6 ^" z2 b* N' J% [& _9 L然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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7 F/ J! _: j7 ~6 D2 g但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

+ w" K1 K1 v6 ~9 |. @. J- ^下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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% V; S% \8 q6 A那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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$ F. @$ [, R( {" D以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
9 c( `0 B* b* y) h, z- l! vˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
) I$ Q" _0 R7 [1 y! ?  Q- Rˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
! }2 V, S$ I& K; F$ i- Aˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


2 ]4 V2 a" q; H. I& Sˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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: D. v1 p, c0 z5 M結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

7 }! Y( g1 f4 \; I2 h, L" \( ~生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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. u* L- i7 F% @" z. [) K- a7 |◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
) K5 T# v+ I3 L, \6 s6 e膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

, z. O  B2 ~9 G, y4 uＢ．你應該這麼做：

# z- ^/ l. U/ ^( B, ^1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
0 N5 i  `# M/ m; H& b, K* S
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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8 _& \% `: y1 z: C9 v2 L◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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5 y( }! |. M: ~+ r& d4 K  nA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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" b$ n. g: f* h; f% ?+ [: N: `◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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; i" U! F8 D' R, zＢ．你應該這麼做：
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: g4 r2 A6 Q& i1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
, H3 d2 }( W+ \) o5 Z$ @6 y　　　　
% A' Y8 N5 R  c; G- K( H: {2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

: x8 _+ `; z5 l& a$ \8 x: I
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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3 D/ C( n1 _9 G3 F$ J$ @7 H5 EＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

2 B* B1 H; |4 `0 j) W% x7 Q! v可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?